Patarimai, kaip natūraliai pagerinti atmintį

Mes visi kartais pamirštame kai kuriuos dalykus. Tai tik žmogaus prigimtis! Tačiau kai nuolat pamirštate vardus, vietas ir kur padėjote raktus, gali būti apmaudu.

Žinoma, atminties praradimas yra tikėtina senėjimo dalis. Taip pat tai gali atsitikti, jei esate įsitempę, išsiblaškę ar pavargę. Tačiau tai nereiškia, kad negalite to pakeisti. Patikrinkite šiuos būdus, kaip padidinti savo atminties galią ir koncentraciją.

Patarimai, kaip pagerinti atmintį

Pakankamai miegokite

Miegas yra absoliučiai geriausias būdas pagerinti atmintį. Laikas, praleistas miegant, suteikia jūsų smegenims galimybę pailsėti ir atsigauti. Be to, jis leidžia smegenims apdoroti naują informaciją, todėl stiprėja jūsų atmintis. Tiesą sakant, miegas pertvarko prisiminimus, kad juos būtų lengviau išlaikyti.

Štai kodėl miego trūkumas yra toks žalingas. Neišsimiegojus smegenys negali tinkamai pertvarkyti esamų prisiminimų, jau nekalbant apie naujus. Hipokampas, kuris reguliuoja atmintį, taip pat negali bendrauti su kitomis smegenų dalimis.

Nepakankamas poilsis kenkia ne tik atminčiai. Kasdienės užduotys bus tarsi varginančios. Taip pat bus didesnė tikimybė užmigti vairuojant, o tai yra pavojinga.

Deja, miego trūkumas yra dažna problema. Ji pasireiškia maždaug 37 proc. 20-39 metų amžiaus žmonių ir 40 proc. 40-59 metų amžiaus suaugusiųjų. Be to, maždaug 32 proc. 60 metų ir vyresnių suaugusiųjų nepakankamai snaudžia.

Tačiau miegas yra geriausias būdas pagerinti atmintį. Jis sustiprins ir apsaugos jūsų smegenis, todėl bus lengviau kurti ir prisiminti naujus prisiminimus. Pakankamai išsimiegojus, jūsų smegenys taip pat bus mažiau įsitempusios, todėl geriau įsimins.

Suaugusiesiems reikia 7-8 valandų miego kasdien, o mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams – apie 10 valandų. Rekomenduojama kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną rytą. Tai taip pat padės užtikrinti tamsią ir ramią aplinką miego metu. Šie įpročiai padės jums pakankamai pailsėti ir sustiprins atminties įgūdžius.

Valdykite stresą

Ne paslaptis, kad streso mažinimas užkerta kelią ligoms. Bet ar žinojote, kad jis gali padidinti atminties galią? Lėtinis stresas kenkia kiekvienai smegenų daliai, tačiau labiausiai nukenčia hipokampas.

Kai nuolat patiriate stresą, jūsų organizme gaminasi daugybė streso hormono kortizolio. Kortizolio kiekis hipokampe gali sumažėti iki 14 proc. Jis taip pat sutrikdo ryšius tarp skirtingų smegenų dalių. Sutrinka erdvinė atmintis, pavyzdžiui, atsimenate kryptį ar kur palikote raktus.

Yra daugybė dalykų, kuriuos galite daryti, kad sumažintumėte stresą, pavyzdžiui, joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai. Reguliari mankšta ir laikas, praleistas su artimaisiais, taip pat padės kontroliuoti streso lygį – ir atmintį.

Išlikite psichologiškai aktyvūs

Senstant smegenų veikla natūraliai silpnėja. Tačiau, jei palaikysite protinį aktyvumą, galite išvengti atminties praradimo ir užmaršumo. Tai netgi padės atsinaujinti naujoms smegenų ląstelėms ir išsaugoti esamas jungtis.

Protinė stimuliacija yra puikus būdas užkirsti kelią neurodegeneracinėms ligoms, pavyzdžiui, Alzheimerio ligai. Tai paaiškina, kodėl išsilavinusių žmonių protinis nuosmukis paprastai būna lėtesnis. Reguliarus mokymasis verčia smegenis dirbti, o tai apsaugo ir stiprina atmintį.

Vis dėlto pagrindinis savęs praturtinimas vis dar yra naudingas. Būkite smalsūs skaitydami knygas, žurnalus ar interneto svetaines. Rašykite dienoraštyje, spręskite galvosūkius ir žaiskite žaidimus. Naudokitės internetu, nes jame gausu mokomųjų išteklių.

Užsiimkite kūrybiniais pomėgiais

Dar vienas būdas išlikti psichiškai aktyviam – skirkite laiko kūrybai. Tai pagerins koncentraciją ir atmintį! Tai gali būti bet kas – nuo maisto gaminimo iki piešimo. Bet koks hobis, kuris kelia iššūkį jūsų smegenims, yra tinkamas žaidimas.

Kūrybiškumas yra tarsi mankšta jūsų galvai. Tokia veikla stiprina smegenis ir padeda geriau įsiminti prisiminimus. Be to, tai skatina geresnį ryšį tarp skirtingų smegenų dalių, todėl neuronai gauna darbo.

Kūrybiniai pomėgiai taip pat padeda atsikratyti streso. Netgi nustatytas mezgimo ir laimės, atsipalaidavimo bei ramybės ryšys. Šie jausmai apsaugos jūsų smegenis ir galiausiai – atmintį.

Nepamirškite, kad kūrybinis hobis nebūtinai turi būti geras. Tiesiog mėgaukitės ir nestresuokite. Tai vis tiek bus naudinga jūsų smegenims, net jei darbas nebus tobulas.

Valgykite omega-3 riebalų rūgščių

Galbūt nustebsite sužinoję, kad maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, gerina atmintį. Jūsų smegenims reikia šių riebalų, kad jos tinkamai funkcionuotų. Trūkstant jų, prastėja atmintis, svyruoja nuotaika, kamuoja depresija, taip pat sausėja oda ir atsiranda širdies problemų.

Svarbiausia omega-3 riebalų rūgštis yra dokozaheksaeno rūgštis. Ji taip pat yra labiausiai paplitusi smegenų riebaluose. Taigi kuo daugiau jos turėsite, tuo geriau veiks jūsų smegenys.

Kad gautumėte pakankamai omega-3, valgykite riebią žuvį. Lašiša, tunas ir sardinės yra skanus pasirinkimas. Taip pat galite vartoti papildų, jei nemėgstate žuvies skonio.

Subalansuota mityba padės palaikyti puikią smegenų ir kūno būklę. Reguliari mankšta užtikrins, kad smegenys gautų pakankamai deguonies. Taip pat galite padidinti savo atminties galią saikingai vartodami alkoholį ir vengdami rūkyti.

Atmintį gerinantys pratimai

Smegenims, kaip ir likusiai kūno daliai, taip pat reikia mankštos. Kai smegenys reguliariai stimuliuojamos, pagerėja daug pažintinių įgūdžių, įskaitant atmintį, dėmesio sutelkimą ir problemų sprendimo įgūdžius. Ši koncepcija vadinama neurobika, kitaip – kognityviniu mokymu. Prie tokių pratimų priskiriami galvosūkiai ir galvosūkių užduotys. Kita kognityvinio mokymo dalis – naujų ir netikėtų būdų įvairių pojūčių įtraukimas. Smegenys mėgsta iššūkius.

Žaiskite prisiminimų žaidimą: Sukurkite bet ko, kas jums patinka, sąrašą. Tai gali būti net maisto produktų sąrašas. Įsiminkite jį. Po kelių valandų pabandykite prisiminti prekes. Pratinkitės tai daryti su skirtingais sąrašais. Dienos pabaigoje, prieš pat miegą, pabandykite prisiminti visus veiksmus, kuriuos atlikote per dieną. Stenkitės tai daryti kiekvieną vakarą.

Praktikuokite gilų klausymąsi: Ar esate linkę išsiblaškyti pokalbių metu? Jei taip, galbūt persikelkite į ramesnę vietą ir pabandykite įsiklausyti į kiekvieną žodį. Pabandykite mintyse perfrazuoti žodžius ir juos pakartoti. Tai turėtų pagerinti jūsų dėmesį ir atmintį.

Užsiimkite matematika: Matematika yra maistas smegenims. Viskas, kas stimuliuoja smegenis, puikiai tinka ir jūsų atminčiai. Tai galioja ir bet kokiam smegenų vingrybių žaidimui.

Sekite žemėlapį mintyse: Leiskite protui jus vesti. Pabandykite prisiminti gatves, prisiminti orientyrus ir nežinomus maršrutus į savo vietą. Tai tarsi galvosūkio dėlionė jūsų smegenyse.