Paprasti patarimai, kaip pagerinti akių sveikatą
Akys gali daug pasakyti apie jūsų gyvenimo būdą, miego režimą ir streso lygį. Maišeliai po akimis, tamsūs ratilai ir paburkimas rodo, kad akys netinkamai maitinamos per mitybą ir miegą. Pagrindinės su regėjimu susijusių problemų priežastys yra nuolatinė akių įtampa ir nuovargis. Nors gyvename laikais, kai pernelyg daug dėmesio skiriame telefonams, kompiuterių ekranams ir sėsliam gyvenimo būdui, vis tiek galime išsaugoti akių sveikatą, pasirinkdami teigiamą gyvenimo būdą.
Patarimai, kaip užtikrinti visapusišką akių sveikatą
Priimkite šiuos patarimus ir nuosekliai jų laikykitės, kad jūsų akys būtų sveikos.
Valgykite tinkamą maistą
Gamta mus apdovanojo įvairiais maisto produktais, kurie naudingi akių sveikatai. Užtikrinkite, kad kasdien gautumėte maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, liuteino, cinko, vitaminų C ir E. Šie maisto produktai neleidžia atsirasti su senėjimu susijusiems regėjimo pokyčiams.
Šie maisto produktai yra lapiniai žalumynai, jūros gėrybės, paukštiena, riešutai, sėklos ir citrusiniai vaisiai.
Kontroliuokite kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje
Nekontroliuojamas diabetas ir hipertenzija gali pažeisti akies kraujagysles ir nervus. Šie susirgimai kartu su nutukimu yra vienos iš pagrindinių regėjimo praradimo dėl kataraktos priežasčių visame pasaulyje. Subalansuota mityba, reguliari mankšta, kasdienė atsipalaidavimo technikų praktika gali padėti kontroliuoti ir diabetą, ir hipertenziją.
Nešiokite apsauginius akinius
Pakankamas saulės spindulių kiekis yra būtinas mūsų fiziniam ir protiniam gyvybingumui. Tačiau jei saulėje būnate ilgai, neturėtumėte išeiti į lauką be tinkamų akinių. Per didelis UV spindulių kiekis gali sukelti fotokeratitą, akių nudegimą saulėje ir kataraktą.
Lygiai taip pat, kaip išeidami į saulę nepagalvojate, kad reikia dėvėti apsauginį kremą nuo saulės, tas pats pasakytina ir apie akinius nuo saulės. Geriausios akinių poros sulaiko nuo 99 % iki 100 % UVA ir UVB spindulių. Jei jūsų profesija taip pat susijusi su ore esančiomis ar pavojingomis medžiagomis, apsaugokite akis apsauginiais akiniais, kad išvengtumėte dirginimo ar sužeidimų.
Darykite pertraukas, kad nereikėtų žiūrėti į ekraną
Esame taip prisirišę prie išmaniųjų telefonų ir kompiuterių ekranų, kad net baisu. Turite atidžiai jais naudotis, nes kenksmingi ekranų spinduliai ilgainiui gali sukelti regėjimo problemų ir galvos skausmą. Dirbdami kompiuteriu būtinai dėvėkite akinius nuo atspindžių. Dažnai mirksėkite, kad neišsausėtumėte, ir kas 20 minučių darykite pertrauką nuo ekrano.
Kasdien atlikite akių pratimus
Akių mankštos pratimai yra labai paprasti ir gali būti atliekami bet kur. Paprasčiausiai praktikuokite žiūrėti tiesiai, į kairę, į dešinę, į viršų ir į apačią – taip mankštinsite akių raumenis. Galite net praktikuoti mirksėjimą ir akių judinimą kas 30 minučių, kad padidintumėte jų kraujotaką ir aprūpinimą deguonimi. Prieš eidami miegoti ant akių galite net palaikyti du šviežiai supjaustytus agurko griežinėlius, geriausia atšaldytus, kad jos atsipalaiduotų.
Miegokite bent 6-8 valandas
Gero miego nauda yra nesuvokiama. Nuo to laiko, kai pabundate, iki kol užmiegate, jūsų akys turi būti aktyvios. Miegas – tai laikas, kai kiekviena jūsų kūno ląstelė atjaunėja ir įgauna naujų jėgų. Šis laikas labai svarbus, kad akys atsigautų ir į jas nepatektų jokių dirgiklių – dulkių ar šviesos.
Dėl nepakankamo miego trūkumo tamsūs ratilai išryškėja jau po kelių dienų. Todėl miegas tikrai svarbus jūsų gerovei.
Bent kartą per metus apsilankykite pas oftalmologą ir pasitikrinkite regėjimą bei akių būklę. Akių ligų galima išvengti sąmoningai rūpinantis savo akimis.
