Paprasti patarimai, kaip išvengti krūties vėžio

Daugėjant krūties vėžio atvejų, tarp moterų visame pasaulyje ėmė populiarėti įvairios informuotumo didinimo programos ir vaistai. Krūties vėžys yra mirtinai pavojingas ir gali palikti moterį prislėgtą visam gyvenimui, net jei jis bus išgydytas. Šia liga sirgusios moterys dažnai praranda gyvybę, ir net jei jos gydomos, dažnai praranda pasitikėjimą savimi. Nors ligų visiškai nuspėti neįmanoma, imtis atsargumo priemonių nekenkia.

Krūties vėžys dažnai dažniau puola vyresnio amžiaus moteris nei jaunesnes. Tačiau kai vėžys užklumpa, jis gali būti labai agresyvus. Dėl šios priežasties krūtis svarbu saugoti sveiku gyvenimo būdu. Be to, visada būtina anksti nustatyti vėžį. Sveikas gyvenimo būdas ir ankstyvas aptikimas apsaugo krūtis nuo didelės žalos. Yra tam tikrų gyvenimo faktų ir gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos turite įtraukti, kad išvengtumėte krūties vėžio. Laikydamiesi šių patarimų galite labai sumažinti tikimybę susirgti krūties vėžiu.

Išlaikykite sveiką svorį

Nutukimas ne tik didina krūties vėžio tikimybę, bet ir daugelio kitų ligų tikimybę. Kai turite antsvorio, taip pat sumažėja rizika išgyventi krūties vėžį, jei sergate šia mirtina liga. Taigi, padarykite reikiamų pokyčių savo gyvenime ir sveikai maitinkitės. Pradėkite gerai mankštintis ir laikykitės treniruočių grafiko.

Kasdien išliekite prakaitą

Visada turite stengtis kasdien mankštintis bent nuo 45 minučių iki 1 valandos. Jei negalite to padaryti kasdien, mankštinkitės bent penkias dienas per savaitę. Labai svarbu reguliariai vykdyti treniruočių grafiką. Tai padės sustiprinti imuninę sistemą, išvengti nutukimo, sumažinti estrogenų ir insulino kiekį, todėl išvengsite ir krūties vėžio.

Mažiau vartokite alkoholio

Nustatyta, kad net du gėrimai per dieną gali lengvai padidinti riziką susirgti krūties vėžiu 21 proc. Jei geriate vyną, iškeiskite jį į šviežių vynuogių kekę. Vynuogių odelėje yra resveratrolio – junginio, padedančio sumažinti estrogenų kiekį, o tai savo ruožtu mažina krūties vėžio riziką.

Daugiau vartokite daržovių

Daržovės, kuriose gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų, palaiko organizmo sveikatą. Vartojant mažai riebalų turinčią mitybą, labai sumažinama rizika susirgti krūties vėžiu. Tačiau jei į savo racioną įtrauksite kryžmažiedžių daržovių, pavyzdžiui, brokolių ir kopūstų, jose esantis sulforafanas neleidžia vėžio ląstelėms daugintis. Valgykite juos žalius, kad gautumėte papildomą kovos su vėžiu galios dozę.

Sužinokite daugiau apie savo šeimą

Medicinos ataskaitose visame pasaulyje įrodyta, kad beveik 15 proc. krūties vėžio atvejų šeimoje yra sirgusiųjų šia liga. Tai reiškia, kad jei turite vieną pirmos eilės giminaitį, kuris sirgo krūties vėžiu, rizika, kad juo susirgsite per savo gyvenimą, padvigubėja. Jei krūties vėžiu sirgo du giminaičiai, rizika padidėja penkis kartus. Todėl labai svarbu žinoti savo šeimos istoriją ir tai, ar kas nors iš jūsų šeimos narių kada nors sirgo šia liga.

Reguliariai tikrinkitės

Sulaukusi 40 metų, turite būti atsargesnė dėl krūties vėžio. Rekomenduojama bent kas trejus metus atlikti klinikinę krūtų apžiūrą, o kasmet tikrintis krūtis ir atlikti kasmetinę mamografiją. Moterys, kurių šeimoje yra buvę krūties vėžio atvejų, turėtų pradėti tikrintis likus 10 metų iki amžiaus, kai giminaitei buvo diagnozuotas krūties vėžys. Be to, pasikliaukite skaitmenine mamografija, nes ji leidžia atlikti kontrastinius koregavimus, kad vaizdas būtų lengviau įžiūrimas. Jaunos moterys, kurioms yra padidėjusi krūties vėžio rizika, be mamografijos taip pat turi prašyti atlikti magnetinio rezonanso tomografiją arba sonogramą.

Atlikite genetinį tyrimą

Kai krūties vėžys pasireiškia jaunoms moterims, labiau tikėtina, kad jis susijęs su BRCA mutacija (krūties vėžio genas). Yra dvi raudonos vėliavos, rodančios, kad esate BRCA mutacijos nešiotoja – pirmoji yra žydų aškenazių (Rytų Europos) kilmės asmuo, o antroji – asmuo, kurio šeimoje buvo ir krūties, ir kiaušidžių vėžio atvejų. Jei turite bet kurį iš šių veiksnių, apsilankykite pas genetikos konsultantą ir pasikalbėkite apie genetinio tyrimo atlikimą, kad patikrintumėte, ar esate BRCA nešiotoja. Jei taip, imkitės būtinų prevencinių priemonių, kad išvengtumėte krūties vėžio.