Paprasti įpročiai, kurie padės kontroliuoti suaugusiųjų spuogus

Kai esate suaugęs žmogus, niekas taip negąsdina, kaip spuogai, kurie nenustoja varginti. Tai tarsi grįžimas į paauglystę! Vis dėlto suaugusiųjų spuogai yra labai realūs ir suteikia jums nelaimingą pasivaikščiojimą prisiminimų alėja. Tačiau kodėl taip nutinka? Ir ar yra būdų, kaip ją sustabdyti?

Stebėtinai daug moterų šie klausimai nuolat sukasi jų galvose. Suaugusiųjų aknė kamuoja 45 % 21-30 metų amžiaus moterų, 26 % 31-40 metų amžiaus moterų ir 12 % 41-50 metų amžiaus moterų. Uždegiminiai spuogai dažniau pasireiškia jaunesnėms moterims, o komedoniniai spuogai – vyresnėms ir atsiranda užsikimšus plaukų folikulams. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, suaugusiųjų aknė vis tiek yra skausmas.

Kas sukelia suaugusiųjų aknę?

Daugeliu atvejų kaltas hormonų pusiausvyros sutrikimas. Palyginti su vyrais, moterys patiria dažnesnius svyravimus, ypač tuo mėnesio laiku. Šeimos istorija taip pat gali būti svarbi.

Ar jums išbėrė spuogus išbandžius naują grožio priemonę ar vaistus? Nedelsiant nustokite jį naudoti ir jūsų oda greičiausiai išsivalys.

Jei aknės negalima paaiškinti produktu, padės toliau nurodyti būdai.

Kaip valdyti suaugusiųjų spuogus

Venkite pieno produktų

Jei netoleruojate laktozės arba esate veganas, pieno produktai jau gali būti išbraukti iš maisto produktų, kuriuos galite valgyti, sąrašo. Tačiau jei valgote pieno produktus, dar kartą apie tai pagalvokite. 2021 m. tyrimo duomenimis, pieno produktai didina aknę skatinančių hormonų kiekį.

Jau žinote, kad pienas padeda augti žinduolių kūdikiams. Jis suaktyvina augimą skatinančius baltymus, kurie sustiprina į insuliną panašaus augimo faktoriaus 1, arba IGF-1, kuris taip pat yra pagrindinis brendimo augimo hormonas, signalizaciją. Pagrindinis šio hormono darbas – didinti ląstelių aktyvumą, ypač riebalinių liaukų. Dėl to padaugėja riebalų, kurie savo ruožtu sukelia spuogų atsiradimą. Šį procesą skatina net piene esančios aminorūgštys.

Nebloga mintis vengti pieno produktų arba juos riboti, kad išvengtumėte suaugusiųjų spuogų. Apsvarstykite galimybę rinktis praturtintą pieną iš migdolų ar avižų ir rinktis ne pieno produktus, pavyzdžiui, anakardžių sūrį ar kokosų jogurtą.

Venkite rafinuotų grūdų

Nors retkarčiais pasitaikęs pyragas ar balta duona aknės nesukelia, rafinuotų grūdų kupina mityba tikrai nepadės. Didelis glikemijos krūvis mažina surišamųjų baltymų, kurie paprastai kontroliuoja IGF-1, kiekį. Savo ruožtu IGF-1 lygis padidėja, todėl lytiniai hormonai pradeda siautėti. Dėl to padidėja riebalinės liaukos, todėl atsiranda daugiau riebalų. Korėjiečių atlikto tyrimo metu netgi nustatyta, kad žemo glikemiškumo dietos mažina riebalinių liaukų kiekį. Taigi akivaizdu, kad verta atsisakyti nesveiko maisto.

Iškeiskite rafinuotus grūdus į neskaldytus, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, miežius ir avižas. Šie „gerieji” angliavandeniai sumažins ne tik antrojo tipo diabeto ir svorio augimo, bet ir aknės riziką.

Atsisakykite kepto maisto

Keptas maistas nėra geriausia idėja jūsų liemeniui, širdžiai ar net odai. Kepant maistą sunaikinamos maistingosios medžiagos ir pridedama kalorijų. Nesotieji riebalai taip pat skyla, todėl susidaro transriebalai. Kepant maistą kyla problemų ir dėl sočiųjų riebalų.

Deja, tiek transriebalai, tiek sotieji riebalai skatina IGF-1 aktyvumą. Netgi padidėja uždegiminė reakcija odos folikuluose, todėl padidėja iššutimų tikimybė.

Jei įmanoma, atsisakykite kepto maisto, pavyzdžiui, vištienos kepsnelių ir svogūnų žiedų. Vietoj jų valgykite keptus, garuose virtus ir troškintus maisto produktus.

Kontroliuokite stresą

Stresas yra normali gyvenimo dalis, tačiau jis gali pakenkti jūsų organizmui. Ne išimtis ir jūsų oda. Kai stresas kaupiasi, padidėja streso hormono kortizolio kiekis. Dėl to didėja ir stiprėja uždegimas, todėl esamos odos problemos lengvai paūmėja. Jei stresas kaupiasi, taip pat būsite labiau linkę valgyti daugiau nesveiko maisto, pavyzdžiui, rafinuotų grūdų ir kepto maisto. Galų gale emocinis valgymas yra labai realus. Streso mažinimą paverskite prioritetu, ir jūsų oda jums padėkos.

Mesti rūkyti

Rūkymas mažina organizmo antioksidantų atsargas. Tai iš tikrųjų gali pakeisti riebalų sudėtį, ir ne į gerąją pusę, todėl susidaro ideali aplinka spuogams po paauglystės atsirasti. Be to, sumažėja odos kraujotaka ir kolageno sintezė. Rūkymas taip pat didina centrinės ir periferinės nervų sistemos uždegimą, kuris vėliau paveikia imunines ląsteles. Dėl to lėtėja žaizdų gijimas ir spartėja odos senėjimas.

Be to, apsvarstykite galimybę suaugusiųjų spuogams gydyti naudoti natūralias priemones, pavyzdžiui, arbatmedžio aliejų, sandalmedžio aliejų ir medų. Jų antibakterinės savybės padarys stebuklus su jūsų spuogais be jokių cheminių medžiagų.

Jei nė viena iš šių priemonių nepadeda, kuo greičiau apsilankykite pas gydytoją, kad būtų atmesta pagrindinės ligos, pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromo, galimybė.