Paprasti būdai kasdien stiprinti smegenis

Sąvoka „stiprinti smegenis” gali atrodyti abstrakti ir sunkiai suvokiama. Tačiau pamirštame, kad smegenys yra raumenys, kaip ir visi kiti kūno raumenys. Kaip ir jiems, smegenims reikia reguliariai treniruotis, kad išliktų geros formos ir sveikos.

Kodėl verta stiprinti smegenis?

Tyrėjai ir mokslininkai visi sukruto, bandydami rasti būdų, kaip užkirsti kelią kognityvinių funkcijų silpnėjimui. Šis nuosmukis paprastai pasireiškia, kai nerviniai smegenų takai lieka nenaudojami ir ilgainiui sunyksta. Šis gedimas kartu su senėjimu gali prisidėti prie tokių ligų, kaip demencija ir Alzheimerio liga, išsivystymo. Kitaip tariant, kai kalbama apie smegenis, jei jų nenaudojate, jų netenkate.

Reguliari smegenų mankšta padeda formuotis naujiems nervų takeliams ir sinapsių jungtims. Reguliarus šių takų naudojimas padeda išvengti jų irimo. Štai keli būdai, kaip palaikyti smegenų aktyvumą.

Iššūkis sau

Yra daugybė galvosūkių ir galvosūkių, iš kurių galite rinktis. Tai gali būti įvairūs galvosūkiai – nuo kryžiažodžių iki sudoku, mįslių ar net smulkmenų. Tik įsitikinkite, kad, kad ir ką spręstumėte, sudėtingumo lygis turi būti toks, kad prieš rasdami sprendimą turėtumėte iš tikrųjų pagalvoti. Jei užduotį įveikiate greitai, pabandykite rasti sudėtingesnę versiją.

Reguliariai mankštinkitės

Štai vienas iš atvejų, kai reikia išlaikyti proto ir kūno pusiausvyrą. Jūsų fizinė ir psichinė būklė yra susijusios. Kasdieniai fiziniai pratimai reikalauja motorinių įgūdžių ir lavina rankų ir akių koordinaciją. Abi šios užduotys reikalauja, kad jūsų smegenys kontroliuotų jūsų kūno veiksmus.

Sužinokite ką nors naujo

Naujo hobio ar įgūdžių paieška gali padėti suformuoti naujas sinapsines jungtis, nes jūsų smegenys mokosi naujų dalykų. Pasirinkite instrumentą arba išmokite naują kalbą. Pabandykite išmokti naują sudėtingą muzikos kūrinį. Priverskite smegenis daryti tai, ko jos nėra įpratusios. Tai yra raktas į naujų kelių ir asociacijų formavimąsi smegenyse.

Medituokite

Jūsų protas nuolat dirba, galvodamas apie darbų sąrašus, logistiką, tvarkydamasis su stresu ir nerimu. Kiekvieną dieną skirkite laiko mintims išvalyti. Galite praktikuoti paprastą meditaciją arba išbandyti jogos pozas ir kvėpavimo pratimus. Jei pastebėjote, kad negalite susikaupti ties kokia nors užduotimi, kurį laiką medituodami galite grįžti prie jos labiau susikaupę.

Pakankamai miegokite

Turime omenyje gerą ir kokybišką miegą! Kiekvienas miego ciklas tam tikru būdu prisideda prie mokymosi ir atminties kūrimo. Kai jums trūksta miego, sutrinka gebėjimas susikaupti ir sutelkti dėmesį. Dėl to sunkiau įsisavinti naują informaciją ir išlaikyti ją atmintyje. Miego ciklo metu sutvirtinamos nervinės jungtys, iš kurių formuojasi mūsų atmintis. Kitaip tariant, kuo kokybiškiau miegate, tuo geriau sugebate išsaugoti informaciją ir prireikus ją prisiminti.

Valgykite daugiau omega-3

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios atminčiai ir bendrai smegenų veiklai. Jos gali turėti apsauginį poveikį smegenų funkcijai, o tai reiškia, kad gali padėti išvengti tam tikro pažinimo funkcijų pablogėjimo. Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, yra šie:

Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir tunas.
Linų sėklos.
Žalios lapinės daržovės.
Graikiniai riešutai.
Moliūgų sėklos.

Būkite socialūs

Tyrimai parodė, kad kuo daugiau bendraujate, tuo lėčiau prastėja jūsų atmintis. Nors mechanizmai nėra aiškūs, mokslininkai nustatė, kad aktyvesnis socialinis bendravimas gali reikšti puikią žinią jūsų atminčiai.

Venkite alkoholio pertekliaus

Viena taurė raudonojo vyno per dieną, kaip žinoma, yra naudinga, tačiau bet koks didesnis kiekis gali būti ne pats išmintingiausias sprendimas. Ilgalaikis, per didelis alkoholio vartojimas siejamas su rimtais ir nuolatiniais smegenų pažeidimais. Daugumai alkoholikų trūksta tiamino, kuris yra esminė maistinė medžiaga smegenų veiklai.

Prisijunkite prie skaitymo grupės

Taip, savarankiškas skaitymas taip pat stimuliuoja protą, tačiau skaitymo grupė užtikrina jūsų atsakomybę. Išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių amžiuje jums gali būti sunku paimti į rankas romaną ir prie jo prisėsti. Turėdami organizuotą skaitymo grupę, labiau tikėtina, kad praplėsite savo įprastą skaitymo sąrašą ir būsite labiau socialūs. Klausimai yra svarbus skaitymo grupių aspektas. Tai reiškia, kad jūsų analitiniai ir atminties įgūdžiai bus kruopščiau lavinami, palyginti su scenarijumi, kai knygą paimate į rankas vienas, pabaigsite (jei apskritai kada nors pabaigsite) ir eisite toliau.

Kalbant apie žmogaus kūną, galima teigti, kad smegenys yra vienas brangiausių jūsų turtų. Reguliaria veikla apsaugokite jas nuo irimo ir nykimo.