Paprasti būdai, kaip pagerinti psichikos sveikatą
Ne paslaptis, kad kūnas ir protas yra glaudžiai susiję. Norint gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą, gera psichinė sveikata yra gyvybiškai svarbi. Kai sutrinka jūsų psichinė sveikata, tai automatiškai paveikia ir fizinę sveikatą.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos paskelbtais statistiniais duomenimis, kas ketvirtas pasaulio gyventojas tam tikru gyvenimo laikotarpiu patiria psichikos ar neurologinių sutrikimų. Šiuo metu milijonai žmonių kenčia nuo psichikos sveikatos sutrikimų, todėl psichikos sutrikimai yra viena iš pagrindinių ligų ir negalios priežasčių visame pasaulyje. Pateikiame paprastų būdų, kaip sustiprinti savo psichikos sveikatą.
Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo psichikos sveikatos sutrikimų, paprastai sutelkia dėmesį į savo neigiamas puses. Jie jaučiasi nepakankamai geri arba mano, kad yra nekompetentingi. Jie taip pat kenčia nuo žemos savivertės. Išsiaiškinkime vieną dalyką. Nė vienas žmogus nėra tobulas ir kiekvienas turi savų trūkumų. Taigi, užuot galvoję apie tai, kas jums nesiseka, sutelkite dėmesį į savo teigiamus dalykus. Tai padės pagerinti jūsų savivertę ir padarys jus geresniu žmogumi. Pirmas žingsnis yra atsisakyti neigiamų minčių apie save.
Dirbkite su savo kūrybine puse
Neveiklus protas yra velnio dirbtuvė. Kūrybiškumas yra dovana, kuria apdovanotas kiekvienas. Vieni žmonės gali būti geri meninės raiškos specialistai, o kiti savo kūrybinį talentą gali išreikšti savaip. Nebūtinai turite imti į rankas teptuką. Galbūt jums gerai sekasi kas nors kita, ko dar neatradote. Tyrinėkite savo pomėgius ir stenkitės juos tobulinti. Tai ne tik atitrauks jūsų mintis nuo kitų nepageidaujamų dalykų, bet ir padidins jūsų teigiamą energiją bei uždegs protą.
Užsiimkite fizine veikla
Tyrimai parodė, kad sportuojant išsiskiria endorfinai, dėl kurių mūsų smegenyse esantys opiatų receptoriai jaučiasi daug geriau. Mankšta daro teigiamą psichologinį poveikį žmogaus protui ir taip pat palaiko jūsų formą. Tai puikus būdas išlaisvinti susikaupusį negatyvumą. Nebūtinai turite būtinai eiti į sporto salę. Netgi veikla lauke, pavyzdžiui, bėgimas ar vaikščiojimas, gali padaryti stebuklus. Kai jaučiatės prislėgti, venkite būti uždarose patalpose ar uždarose erdvėse.
Nevartokite alkoholio
Kai žmonės jaučiasi prislėgti, dažna klaida, kurią daro dauguma, yra alkoholio vartojimas. Tai tarsi įpilama žibalo į ugnį. Alkoholis liūdną žmogų gali dar labiau prislėgti. Geriausia vengti gerti, nes tai gali dar labiau pastūmėti jus į žemyn. Tiesą sakant, net ir laimingi žmonės turėtų vengti alkoholio, kad sustiprintų savo psichinę sveikatą. Alkoholis gali priversti jus mąstyti ir elgtis taip, kad tai gali būti pavojinga jums ir aplinkiniams.
Mąstykite racionaliai
Aptemęs protas neleidžia jums aiškiai mąstyti ir veikti. Dažnai įsitempusios mintys trukdo racionaliai mąstyti ir veikia jūsų gebėjimą priimti teisingus sprendimus. Nerimas ir stresas gali jus prislėgti ir sukelti neigiamas mintis. Tokiais momentais pokalbis su draugu ar artimu žmogumi gali padėti įveikti neigiamas mintis. Daugeliu atvejų galite įsivaizduoti problemą, kurios iš tikrųjų nėra. Racionalus požiūris padeda lengviau įveikti asmenines problemas.
Nekelkite nerealių tikslų
Bandydami pasiekti labai aukštų standartų, daugelis žmonių patenka į savo pačių paspęstus spąstus. Prieš išsikeldami sau tikslus, įvertinkite, kas racionaliai įmanoma, o ko neįmanoma pasiekti. Kiekvienas žmogus turi savų apribojimų, todėl svarbu suprasti savo galimybes ir ribas. Nerealių tikslų nustatymas gali trukdyti jūsų laimei, nes nesugebėję pasiekti savo tikslų jausitės prislėgti. Tikslai gyvenime yra svarbūs, tačiau jie nėra viskas gyvenime.
Pertraukite monotoniją
Kasdien vis tą patį daryti iš naujo gali būti nuobodu. Pokyčiai yra svarbus mūsų gyvenimo aspektas, todėl turite užtikrinti, kad rastumėte įdomių būdų, kaip nutraukti monotoniją. Nebūtina keisti darbo ar persikelti į kitą namą. Vietoj to tiesiog atlikite keletą kosmetinių pokyčių namuose ar darbo vietoje, kurie gali paįvairinti jūsų gyvenimą. Jei jaučiate, kad jus kamuoja nuobodulys, pagalvokite, kaip galėtumėte pagerinti situaciją. Išvykos su draugais, filmų žiūrėjimas ar net sodininkystė gali atnešti taip reikalingų pokyčių iš jūsų rutinos.
Išlieti širdį
Neigiamų emocijų ir problemų laikymas buteliuose anksčiau ar vėliau gali turėti pražūtingą poveikį. Tai tarsi ugnikalnis, laukiantis sprogimo. Svarbu, kad kalbėtumėtės su žmonėmis ir praneštumėte jiems, kaip jaučiatės. Tai gali būti artimas draugas, giminaitis arba profesionalus konsultantas. Kalbėjimasis su žmonėmis padeda dviem būdais. Pirma, jis leidžia jums išmesti susikaupusias neigiamas emocijas, kurios gali sujaukti jūsų gyvenimą. Antra, tai gali padėti jums įgyti įžvalgų ir naujų idėjų ar problemų sprendimo būdų. Žmonės, su kuriais kalbėsitės, gali objektyviai pažvelgti į jūsų problemas ir pasiūlyti logiškus sprendimus.
Praktikuokite meditaciją ir jogą
Per pastaruosius porą dešimtmečių meditacija ir joga labai išpopuliarėjo. Meditacija ir joga yra itin galingi metodai, padedantys pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Meditacija – tai būdas išvalyti protą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti žmonėms, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų. Kasdien bent 15 minučių praktikuokite meditaciją. Užsirašykite į jogos užsiėmimus ir ištempkite savo kelią į gerą savijautą.
