Paprasti, bet veiksmingi atminties gerinimo būdai

Atmintis yra labai svarbi mūsų asmenybės dalis. Jūsų atminties aštrumas tiesiogiai priklauso nuo to, kiek naudojate savo smegenis. Amžius yra lemiamas veiksnys, kai kalbama apie atmintį. Su amžiumi atmintis silpnėja, ir to negalime paneigti. Tačiau šį procesą tikrai galime sulėtinti. Jūsų smegenys yra raumenys ir, kaip ir visi kiti kūno raumenys, jos stiprėja mankštinantis. Yra daugybė dalykų, kuriuos galime daryti, kad mūsų atmintis taptų ryškesnė, ir kai kurie iš jų išvardyti toliau.

Pasimėgaukite smegenų treniruotėmis

Mūsų smegenys tampa aštresnės, kai jos konstruktyviai naudojamos. Yra daugybė žaidimų, galvosūkių ir protinių pratimų, kurie gali paaštrinti jūsų atmintį. Yra žinoma, kad atminties pratimai, kurių metu akcentuojamas žodinis pastabumas, teigiamai veikia mūsų atmintį. Kryžiažodžiai, Sudoku, Scrabble ir kt. – tai tik keletas žaidimų, kurie gali padėti lavinti atmintį. Protiniai pratimai gali 10 metų pagerinti vyresnio amžiaus žmonių duomenų apdorojimo greitį ir mąstymo įgūdžius. Taigi pasikvieskite draugų arba su partneriu pažaiskite stalo žaidimų, kad pagerintumėte atmintį.

Valgykite smegenų maistą

Labai svarbu, kad jūsų smegenys gautų pakankamai maisto, kad jos sėkmingai funkcionuotų. Turite įsitikinti, kad jūsų racione yra pakankamai žemo glikemijos indekso angliavandenių, pavyzdžiui, pilno grūdo produktų, sveikų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, omega-3 turtingų produktų, tokių kaip lašiša, riešutai ir t. t., ir daug antioksidantų. Gliukozė yra pagrindinis mūsų kūno ir smegenų energijos šaltinis. Taigi, valgydami nedidelį maistą per dieną, neleisite cukraus kiekiui kraujyje sumažėti. Tai padės jūsų smegenims ir kūnui nuolat būti energingiems. Tai padės jūsų smegenims veikti daug geriau.

Mankšta, kad smegenys būtų sveikos

Mankšta yra dar vienas labai svarbus sveikų smegenų palaikymo aspektas. Mankšta didina mūsų ištvermę ir gerina kraujotaką. Jis padidina deguonies suvartojimą mūsų organizme. Padidėjęs deguonies kiekis kraujyje gerina bendrą mūsų sveikatą. Kad pagerintumėte savo sveikatą, galite kasdien sparčiai vaikščioti. Lengvas tempimas vėlgi yra labai naudingas mūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad kardio pratimai gali padidinti baltąją smegenų medžiagą ir pagerinti smegenų neuronų jungtis.

Streso valdymas

Stresas yra didelis geros atminties trukdis. Stresas gali sukelti daugybę pokyčių mūsų smegenyse, kurie gali pakenkti smegenims. Pernelyg didelis streso hormono kortizolio išsiskyrimas gali pabloginti atmintį. Visas jūsų kūnas ima blaškytis, kai patiriate stresą. Taigi dėl streso jums gali būti sunku prisiminti dalykus. Štai kodėl, kai patiriate didelį stresą, dažnai pamirštate tokias smulkmenas kaip televizoriaus išjungimas ar raktų paėmimas. Taigi streso valdymas yra labai svarbus, jei norite išlaikyti puikią atmintį. Kvėpavimo pratimai gali padėti mums kontroliuoti stresą. Joga gali turėti raminamąjį poveikį mūsų nervams.

Palaikykite aukštą geležies lygį

Geležis yra svarbus mineralas, padedantis veikti neuromediatoriams, kurie atsakingi už mūsų atmintį. Jūsų organizmas gali būti jautrus mažam geležies kiekiui. Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, kad moterys, kurioms trūko geležies, prastai atliko atminties testą, palyginti su moterimis, kurių geležies kiekis buvo pakankamas. Taigi, norėdami užtikrinti sveiką atmintį, vartokite geležies turtingą maistą.

Venkite nereikalingo daugiadarbio darbo

Daugelio užduočių atlikimas yra didelė galia. Tačiau naudokitės šia galia tik tada, kai ji yra būtina. Venkite skaityti knygą klausydamiesi žinių. Dėl to vėliau bus sunku prisiminti bet kurį iš dalykų, nes kiekvienam iš jų skirsite tik pusę savo dėmesio. Taigi visą dėmesį skirkite vienam dalykui ir jūsų smegenys jį prisimins ilgiau.

Taigi, imkitės šių paprastų dalykų, kad užsitikrintumėte aštrią atmintį ir sveiką kognityvinę funkciją.