Nesveiki įpročiai kaulams, kurių geriau vengti

Jūsų kaulai yra svarbūs. Įsivaizduokite kūną be jų! Jis būtų, švelniai tariant, šleivas ir trapus. Kaulai saugo tokius organus kaip širdis, smegenys ir plaučiai. Jie taip pat leidžia jums vaikščioti ir siekti daiktų. Be sveikų kaulų kasdienė veikla bus šiek tiek sudėtinga. Tad ką darote, kad jais pasirūpintumėte?

Kasdieniai įpročiai svarbesni, nei manote. Jei nebūsite atsargūs, padidės kaulų problemų rizika. Pagrindinis pavyzdys – osteoporozė, alinanti liga, kuria serga 10 proc. pasaulio gyventojų. Moterys turi didesnę riziką, ypač menopauzės laikotarpiu. Iš tiesų 30 proc. moterų menopauzės laikotarpiu serga osteoporoze.

Tačiau, kaip ir dauguma ligų, kaulų problemos neatsiranda per vieną naktį. Jos vystosi nejučia, laikui bėgant. Be to, sulaukus 30 metų, kaulų augimas sustoja, o vėliau pradeda nykti.

Štai kur jūs ateinate. Vengiant tam tikrų įpročių, galima sulėtinti šį blogėjimą. Štai ką turėtumėte nustoti daryti, kad jūsų kaulai būtų sveiki ir laimingi.

Saldintų gėrimų gėrimas

Saldinti gėrimai kenkia ne tik jūsų talijai. Juose daug fosforo – mineralo, mažinančio kalcio kiekį kraujyje. Fosforas taip pat skatina kaulų augimo ląstelių išsiskyrimą, o tai mažina vitamino D, būtinos maistinės medžiagos kaulų sveikatai, kiekį.

Kofeinas taip pat trukdo kalcio absorbcijai ir išsiskyrimui. Be to, visas cukrus sutrikdo mineralų pusiausvyrą. Tai paaiškina, kodėl saldinti gėrimai siejami su klubo sąnario lūžiais moterims po menopauzės. Laikas atsisakyti gazuotų ir saldintų gėrimų.

Geriate per daug kavos

Saikingai vartojama kava nėra pats blogiausias gėrimas. Šis antioksidantų turtingas gėrimas didina susikaupimą, motyvaciją ir dėmesį. Jis netgi gali deginti kalorijas ir skaidyti riebalines ląsteles. Tačiau didelės kofeino dozės gali pakenkti jūsų kaulams.

Vėlgi, kofeinas trukdo pasisavinti kalcį. Šis poveikis dar labiau pasireiškia vyresnio amžiaus moterims, todėl senstant turėkite tai omenyje.

Sėdėjimas visą dieną

Neaktyvus gyvenimo būdas tik kenkia jūsų kaulams. Tai ypač svarbu, jei dirbate kompiuteriu, kaip dauguma šiais laikais. Ir nors mankšta paauglystėje turi didžiausią poveikį, niekada nevėlu išlieti prakaitą.

Vėlesniais gyvenimo dešimtmečiais fizinis aktyvumas gali sulėtinti kaulų nykimą. Jis taip pat susijęs su mažesne lūžių rizika. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, daugiausia dėmesio skirkite svorį išlaikantiems pratimams, pavyzdžiui, greitam vaikščiojimui ir jėgos treniruotėms su svoriais.

Cigarečių rūkymas

Rūkymas kenkia ne tik širdžiai, plaučiams ir gerklei. Jis taip pat kenkia ir kaulams, rašoma žurnale „International Journal of Epidemiology”. Tyrimais įrodyta, kad jis mažina kaulų tankį, o šis procesas jau vyksta senatvėje. Kartu tai yra bėdų receptas.

Poveikis dar didesnis moterims. Metus rūkyti, moterims išlieka kaulų lūžių rizika. Tuo tarpu vyrų rizika sumažėja po 5 metų.

Dėvėti aukštakulnius

Aukštakulniai ne tik kelia riziką suklupti ir paslysti, bet ir yra didžiausias kaulų priešas. Jie sutrikdo natūralią kūno formą, nes sąnariai ir raumenys negali tinkamai išsidėstyti. Pėdoms, kulkšnims ir kojoms nelieka nieko kito, kaip tik sugerti daug smūgių.

Laikui bėgant kaulai silpsta nuo nuolatinės apkrovos. Išaugs sąnarių degeneracijos, kelio osteoartrito ir apskritai silpnų kaulų rizika. Apatinę kūno dalį taip pat kankins didelis skausmas, todėl bus nepatogu mankštintis ir vaikščioti.