Nesveiki įpročiai, dėl kurių sergate ir storėjate
Sveika mityba ir saikingas fizinis krūvis – tokia gali būti jūsų produktyvaus gyvenimo būdo samprata. Taip, jie yra labai svarbi jo dalis. Tačiau norint palaikyti sveiką gyvenimo būdą reikia kur kas daugiau. Kai kurios smulkmenos, kurias darote kasdien, ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai. Galite nežinoti apie žalingą šių įpročių poveikį. Štai keletas iš jų, dėl kurių sergate ir storėjate.
Blogai miegate
Įtemptas dienotvarkės grafikas verčia jus susikurti nereguliarų miego režimą. Miego stokojančio žmogaus imuninė sistema nusilpsta. Miego trūkumo poveikis atspindi tokio paties tipo tiesioginę reakciją, kuri pasireiškia veikiant stresui. Trumpa miego trukmė ir prasta miego kokybė yra nauji nutukimo išsivystymo rizikos veiksniai. Laikui bėgant nutukimas gali sukelti daugelį kitų lėtinių ligų.
Praleidžiate valgymą
Dėl šio įpročio jūsų medžiagų apykaita sutriks. Galiausiai dėl netaisyklingo valgymo grafiko tapsite stori. Paspartinkite medžiagų apykaitą laiku valgydami pusryčius, pietus ir vakarienę. Ir stebėkite, kiek suvartojate kalorijų.
Laikotės dietos be jokių ekspertų patarimų
Ar esate linkę prisijungti prie naujos madingos dietos? Na, nepasikliaujant eksperto žodžiu, nėra išmintinga laikytis bet kokios dietos. Net jei tai paleo ar mažai angliavandenių turinti dieta, uždrausti visą maisto produktų grupę savo valgiaraštyje nėra gera mintis. Jei nesugebėsite išlaikyti mitybos pusiausvyros, netrukus gali atsirasti mitybos trūkumų. Be to, sveikai maitindamiesi galite vengti visų riebalų, įskaitant sveikus riebalus. Tokie riebalai, kaip linų sėmenys ir riešutai, padeda išlikti sveikiems. Taigi saikingai maitinkitės, kreipkitės patarimo į specialistus.
Visada užkandžiaujate nesveikais užkandžiais
Jūsų liemuo jums padėkos, jei susilaikysite nuo nesveikų užkandžių. Prie darbo stalo turėkite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, migdolų ar vaisių. Šie sveiki užkandžiai turės teigiamą poveikį jums ir pakels jūsų energijos lygį. Be to, išmeskite mėgstamą nesveiką maistą iš namų. Venkite virtuvėje laikyti jus sukeliančių maisto produktų, tokių kaip sausainiai, traškučiai ar kiti daiktai.
Nemėgstate ekologiškų produktų
Ar nepavargstate vartoti toksinų ar pesticidų iš įprastai auginamų produktų? Ekologiškuose maisto produktuose yra daugiau naudingų maistinių medžiagų ir mažiau pesticidų. Norėdami pamaitinti savo organizmą kokybiškomis maistinėmis medžiagomis, pradėkite valgyti ekologiškus vaisius ir daržoves.
Netikite trūkumais
Jei manote, kad trūkumas būdingas vaikams ir neišsivysčiusioms šalims, klystate. Mitybos trūkumas gali pasireikšti ir jums. Daugelis žmonių nežino apie šiuos trūkumus, kurie gali turėti sunkių pasekmių. Geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę, o vitamino D trūkumas gali paveikti jūsų kaulų sveikatą. Jūsų organizmas paprastai rodo požymius ir simptomus, kai jums trūksta šių maistinių medžiagų. Kartais galite nesuprasti šių požymių. Todėl dažnai atlikite tyrimus dėl šių medžiagų trūkumo.
Valgote per greitai
Greitai baigdami pusryčius ir (arba) pietus sugebate rasti papildomo laiko darbui. Pratinkite save atsisakyti šio įpročio. Priešingu atveju jis gali sugadinti jūsų pastangas numesti svorio. Kadangi valgote greitai, nesuteikiate laiko skrandžiui suprasti, kad esate sotūs. Rodo salos universiteto tyrimo duomenimis, tie, kurie valgė lėtai, suvalgė 1/3 mažiau nei tie, kurie valgė greitai.
Jums nėra streso mažinimo taktikos
Ar turite įprotį, kuris padeda atsipalaiduoti po darbo? Jei po įtemptos dienos neatsipalaiduosite, tai padidins jūsų kortizolio lygį. Kai patirsite stresą, jūsų imuninė sistema susilpnės ir būsite labiau linkę susirgti. Kaip žinote, tai niekada nėra gera žinia. Išsiugdykite įprotį, kuris gali būti jūsų streso naikintojas. Joga, meditacija ar muzika – pasirinkite bet ką, kas jums tinka. Be to, turėtumėte atsisveikinti su įpročiu vėluoti darbe. Vėlai išeidami iš biuro vėluosite pavalgyti, o svarbiausia – išsimiegoti.
Per daug sėdite
Sėdėjimas yra naujas rūkymas – turbūt esate girdėję šį įspėjimą. Jūsų sėdimas darbo stilius gali reikalauti, kad sėdėtumėte ir dirbtumėte. Tačiau, išsiugdykite įprotį, kad nutrauktumėte nuolatinį sėdėjimą. Naudingas bus dviejų minučių pasivaikščiojimas kas valandą. Arba pasirūpinkite, kad kurį laiką galėtumėte atsistoti ir dirbti.
