Nemalonus prieš treniruotę vartojamų papildų šalutinis poveikis
Visi žinome, kad mankšta yra svarbi. Tačiau gali būti sudėtinga sukaupti energijos. Dar sunkiau tai padaryti po ilgos darbo dienos.
Todėl galbūt svarstote apie prieš treniruotę skirtus papildus. Šie gėrimai ir milteliai yra skirti padėti jums įgauti jėgų per treniruotę. Atrodo pakankamai paprasta, tiesa?
Nebūtinai. Prieš treniruotę vartojami papildai gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Prieš pradėdami juos vartoti, sužinokite apie šiuos penkis šalutinius prieš treniruotę vartojamų papildų poveikius.
Miego sutrikimai
Prieš treniruotę vartojami papildai suteiks jums energijos antplūdį. Už tai galite padėkoti kofeinui!
Taip, jis paskatins fizinius pratimus. Tačiau jis taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą. Kofeinas veikia blokuodamas adenoziną – smegenų cheminę medžiagą, kuri, prisijungusi prie receptorių, sukelia mieguistumą.
Kadangi kofeinas atrodo kaip adenozinas, receptoriai negali atskirti. Dėl susikaupusio adenozino jūs nemiegate. Šiuo metu tai gali padėti, tačiau šis šalutinis poveikis gali tęstis ir po pratybų.
Tokiu atveju sutriks jūsų cirkadinis ritmas ir miego režimas. Bus sunku pasiekti geros kokybės miegą.
Virškinimo problemos
Prieš treniruotę skirtuose maisto papilduose esantis kofeinas taip pat turės įtakos jūsų virškinimui. Jis stimuliuoja gaubtinės žarnos veiklą, o tai gali imituoti nemalonius dirgliosios žarnos sindromo simptomus. O jei esate linkę į rūgšties refliuksą, kofeinas gali jį dar labiau pabloginti.
Be to, daugelyje prieš treniruotes gaminamų gėrimų ir miltelių yra žolelių. Jei jūsų skrandis nesutinka, galimas viduriavimas arba dujų kaupimasis.
Galvos skausmas
Ar galva atrodo taip, tarsi tuoj tuoj suskils į dvi dalis? Gali būti, kad tai argininas – dažna prieš treniruotę vartojamų papildų sudedamoji dalis.
Ši aminorūgštis žinoma tuo, kad atveria kraujagysles. Ji net gali sumažinti kraujospūdį! Paprastai tai yra teigiamas šalutinis poveikis, tačiau jei esate linkę į galvos skausmus, tai gali sukelti migreną.
Iš tikrųjų didelis arginino kiekis yra susijęs su lėtiniais kasdieniais galvos skausmais. Jei dažnai skauda galvą, ieškokite kito maisto papildo arba visiškai nutraukite jo vartojimą.
Dilgčiojimo pojūčiai
B grupės vitaminai padeda organizmui pasigaminti energijos. Nenuostabu, kad jie dažnai naudojami prieš treniruotes skirtuose papilduose. Įmonės gali lengvai reklamuoti iš pažiūros saugų ir natūralų ingredientą.
Deja, vartojant per daug, atsiranda dilgčiojimas. Taip yra todėl, kad B grupės vitaminai, pavyzdžiui, niacinas ir vitaminas B6, kontroliuoja nervų sistemą. Didelis suvartojimas iš prieš treniruotę vartojamų papildų gali sukelti keistą dilgčiojimą.
Paraudusi oda
Jei jūsų prieš treniruotę vartojamame maisto papildo sudėtyje yra niacino, galimas odos paraudimas. Šis šalutinis poveikis vadinamas „niacino paraudimu”. Jūsų oda gali atrodyti raudona ir jaustis tarsi deganti.
Dideliais kiekiais niacinas suaktyvina uždegimą sukeliančias riebalų rūgštis, vadinamas prostaglandinais. Jie išsilieja kapiliaruose, todėl išsiplečia odos kraujagyslės.
Norėdami išvengti šių neigiamų šalutinių poveikių, apsvarstykite natūralesnius metodus. Pakankamai išsimiegokite, kad papildytumėte organizmą. Praktikuokite streso valdymą ir prieš treniruotę visada apšilkite.
