Naudingi patarimai, kaip sumažinti vėžio riziką

Daugelis iš mūsų nerimauja, kad vėžys yra vienas iš tų baisių dalykų, kuriuos paveldime per pažeistą šeimos DNR, ir todėl jo negalime atsikratyti. Tačiau gera žinia ta, kad vėžio atvejų, kuriuos sukelia paveldėta pažeista DNR, dalis yra labai nedidelė. Iš tiesų, specialistai teigia, kad tik 2-3 iš 100 vėžio atvejų yra susiję su pažeistos DNR paveldėjimu.

Kalbant apie likusius vėžio atvejus, dauguma jų yra pacientų netinkamo gyvenimo būdo pasirinkimo rezultatas. Tyrimų duomenimis, 25-30 % vėžio atvejų atsiranda dėl rūkymo, o net 30-35 % – dėl nesveikos mitybos. Dar 15-20 proc. vėžio atvejų sukelia infekcijos, o likusią dalį – kiti veiksniai, pavyzdžiui, stresas, radiacija ir aplinkos teršalai.

Tai reiškia, kad jei gyvenate sveiką gyvenimo būdą, tikimybė susirgti vėžiu tikriausiai yra nedidelė. Štai keletas naujų vėžio mažinimo strategijų, kurios padės jums pradėti.

Saugokitės saulėje

Tyrimų duomenimis, odos vėžys yra viena iš labiausiai paplitusių vėžio formų. Dermatologijos akademijos duomenimis, kas penktas žmogus kada nors gyvenime greičiausiai susirgs odos vėžiu.

Norint išvengti odos vėžio, svarbu kuo labiau saugoti odą nuo ultravioletinių saulės spindulių. Stenkitės dėvėti laisvus, erdvius drabužius visomis rankovėmis kiekvieną kartą, kai ruošiatės praleisti dieną saulėje. Be to, investuokite į aukštos kokybės plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kuris suteiks jums ilgalaikę apsaugą nuo aštrių ultravioletinių saulės spindulių. Nepamirškite visada tepti odos apsauginiu kremu nuo saulės, net jei išeinate trumpam. Jei išeinate ilgesniam laikui, nešiokitės jį kartu su savimi, kad galėtumėte nuolat pakartotinai tepti.

Pasipilkite vandens

Nuolat būnant hidratuotam, gali sumažėti vėžį sukeliančių medžiagų koncentracija šlapime. Natūralu, kad šis praskiedimo procesas taip pat sumažins jų daromą žalą jūsų ląstelėms. Be to, gausus vandens ir skysčių kiekis taip pat padės greičiau iš organizmo išplauti vėžio sukėlėjus. Ekspertų teigimu, būtų gerai, jei kasdien išgertumėte bent 8 stiklines vandens.

Karštomis dienomis arba kai intensyviai sportuojate, gerkite šiek tiek daugiau, kad kompensuotumėte su prakaitu prarandamą vandens kiekį.

Valgykite žalumynus

Kai kitą kartą rinksitės daržoves salotoms, rinkitės tamsiausias žaliųjų lapų rūšis. Tamsiai žalia lapų spalva reiškia, kad juose yra daug chlorofilo – molekulės, kuri surenka šviesą. Tyrimų duomenimis, chlorofilas suriša kancerogenines medžiagas, pavyzdžiui, policiklinius aromatinius angliavandenilius, heterociklinius aminus, aflatoksiną (maisto pelėsių toksiną, sukeliantį kepenų vėžį) ir kitas hidrofobines molekules. Kadangi chlorofilo ir kancerogenų kompleksą organizmui daug sunkiau įsisavinti, didžioji jo dalis pasišalina su išmatomis.

Prieš kepdami mėsą marinuokite

Ilgą laiką buvo manoma, kad kepimas ant grotelių yra sveikas būdas valgyti mėsą, tačiau dabar taip nebėra. Ant grotelių kepama apdorota mėsa gali apanglėti. Savo ruožtu joje gali būti vėžį sukeliančių heterociklinių aminų, kurie pradeda formuotis, kai mėsa kepama labai aukštoje temperatūroje. Be to, kepant mėsą ant medžio anglių, į maistą gali patekti vėžį sukeliančių medžiagų, pavyzdžiui, policiklinių aromatinių angliavandenilių.

Jei jums labiau patinka ant grotelių kepta mėsa, į mėgstamą marinatą būtinai įberkite antioksidantų turinčių prieskonių, pavyzdžiui, rozmarino ir čiobrelių, ir šiuo mišiniu gerai įtrinkite mėsą. Šiuose prieskoniuose esantys antioksidantai gali net 87 % sumažinti šių toksiškų vėžinių junginių kiekį.

Paskatinkite savo širdį pumpuoti

Reguliariai atlikdami vidutinio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, sparčiai vaikščiodami ar bėgiodami, galite sumažinti krūties vėžio riziką. Reguliari mankšta padeda organizmui deginti riebalus, kurie priešingu atveju gamintųsi estrogenų – vieno iš pagrindinių krūties vėžio pirmtakų.