Natūralus trumpalaikio atminties praradimo gydymas
Užėjote į virtuvę, bet negalite prisiminti, ko norėjote. Arba sunkiai prisimenate žmogaus, su kuriuo ką tik susipažinote, vardą. Jei taip nutinka kartą per dažnai, natūralu, kad nerimaujate dėl savo trumpalaikės atminties. Techniškai trumpalaikė atmintis yra mažiausia atminties sudedamoji dalis, kurioje vienu metu gali būti saugomas tik nedidelis informacijos kiekis. Pavyzdžiui, dauguma žmonių gali pakartoti maždaug 6 ar 7 raides ar skaitmenis iš karto po to, kai juos išgirsta, ir tai yra trumpalaikėje atmintyje saugomos detalės. O šiandien trumpalaikės atminties apibrėžtis išsivystė į didesnę sąvoką, vadinamą darbine atmintimi.
Darbinė atmintis – tai gebėjimas išlaikyti ir valdyti informaciją mintyse trumpą laiko tarpą. Ja naudojatės prisimindami instrukcijų seką, pirkinių sąrašą ar telefono numerį – dalykus, kurie jums svarbūs šiuo metu, bet kurių nereikia įsiminti ilgam. Priešingai, ilgalaikėje atmintyje saugoma informacija, kuri yra stabilesnė. Tai gali būti susiję su jūsų gyvenime nutikusiais įvykiais, tam tikros temos žiniomis, semantika ir pan. Darbinė atmintis taip pat tarnauja kaip vartai į ilgalaikę atmintį. Jei pakankamai repetuojate, darbinėje atmintyje esanti informacija tampa patvaresnė. O ji svarbi tokioms svarbiausioms funkcijoms kaip planavimas ir sprendimų priėmimas. Nors efektyvi darbinė atmintis yra gyvybiškai svarbi, ji taip pat yra tas aspektas, kuris senstant gali silpnėti. Laimei, keletas paprastų metodų gali padėti jums išlikti nepraradusiems pusiausvyros.
Štai kaip galite kovoti su trumpalaikės atminties praradimu ir išlaikyti aštrumą.
Praktikuokite sąmoningumo meditaciją
Sąmoningumas reiškia, kad reikia išlaikyti dėmesį dabartyje, nenukrypstant į mintis apie ateitį ar rūpesčius dėl praeities. Įprastas būdas praktikuoti sąmoningumą – sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Nors dauguma mūsų meditaciją įsivaizduoja kaip priemonę stresui mažinti, ji taip pat gali pagerinti atmintį. Kaip parodė vienas tyrimas, 2 savaičių meditacijos programa veiksmingai pagerino darbinės atminties gebėjimus ir skaitymo bei supratimo rezultatus atliekant standartizuotą testą. Taigi kasdien skirkite šiek tiek laiko meditacijai.
Išbandykite atminties lavinimo pratimus
Nustatyta, kad atminties lavinimo pratimai taip pat padeda gerinti trumpalaikę atmintį. Iš tiesų, vieno tyrimo metu nustatyta, kad 5 savaičių trukmės programa, skirta 64-79 metų amžiaus vyresnio amžiaus suaugusiesiems, ne tik padidino girdimąją trumpalaikę atmintį, bet ir išlaikė šį pagerėjimą po 6 mėnesių. Sveikatos priežiūros specialistai ir kognityvinės reabilitacijos ar psichologijos ekspertai siūlo kursus, kurie gali būti naudingi. Taip pat turėtų padėti paprasti pratimai, pavyzdžiui, išklausyti skaičių seriją ir įvesti skaičius ta tvarka, kuria jie buvo ištarti, arba atvirkštine tvarka.
Brahmi
Brahmi arba Bacopa monnieri jau nuo seno ajurvedoje vartojamas mokymuisi ir atminčiai gerinti. Šią tradicinę priemonę patvirtina ir mokslas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 12 savaičių kasdien vartojant brahmi ekstraktą pagerėjo ne tik darbinė atmintis, bet ir kognityvinių duomenų apdorojimas bei dėmesys. Ekspertai mano, kad šis stiprus augalas bent iš dalies veikia slopindamas fermento, vadinamo acetilcholinesterazės, kuris vaidina svarbų vaidmenį skaidant tam tikrus neuromediatorius, veiklą.
Ginkmedžio ekstrakto vartojimas
Ginkmedis dviskiautis per amžius buvo naudojamas tradicinėje kinų medicinoje įvairiems sveikatos sutrikimams gydyti. Tyrimai rodo, kad ji taip pat gali pagerinti atmintį. Tyrimo duomenimis, moterų, išgėrusių 600 mg ginkmedžio dviskiaučio ekstrakto ir po valandos po to atlikusių testą, darbinė atmintis labai pagerėjo.
Valgykite mėlynių
Tyrimai rodo, kad kasdien geriant mėlynių sultis gali pagerėti vyresnio amžiaus žmonių atmintis, taip pat mokymasis. Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad mėlynės gali pagerinti ne tik trumpalaikę atmintį, bet ir pusiausvyrą bei koordinaciją. Mėlynėse esantys antocianinai pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir gali lemti šį teigiamą poveikį. Jie yra susiję su neuronų signalų stiprėjimu su atmintimi susijusiose smegenų dalyse.
Įtraukite savo pojūčius
Naudodami kuo daugiau pojūčių, kai jums pateikiama informacija, galite lengviau ją įsiminti. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad, kai žmonėms buvo pateikiamas vaizdas kartu su kvapu, jie galėjo gerai įsiminti paveikslėlius. Įdomu tai, kad smegenų dalis, apdorojanti kvapus, suaktyvėdavo, kai jie matydavo paveikslėlį, iš pradžių suporuotą su kvapu – net kai kvapo nebuvo. Su kažkuo, ką norite prisiminti, susijusio pojūčio, kvapo ar skonio įsidėmėjimas gali padėti geriau išsaugoti atmintį.
Užsirašykite arba pasakykite garsiai
Informacijos, kurią norite įsiminti, užsirašymas arba garsus ištarimas gali padėti ją įsiminti. Pavyzdžiui, jei ką tik buvote su kuo nors supažindinti, kreipimasis į jį vardu sustiprins ryšį ir padės jį įsiminti. Arba garsiai sau pasakydami, kad palikote raktus ant virtuvės stalviršio, galite padėti tai įsidėti į atmintį.
Kurkite mnemotechnines priemones
Atmintį sustiprinti gali padėti ir mnemotechninės priemonės. Jie transformuoja darbinėje atmintyje esančią informaciją į patvaresnę atmintį ir gali padėti įsiminti sąrašus. Taip pat galite sukurti pasakojimą, kuriame kiekvienas elementas yra nuoroda į kitą. Pavyzdžiui, „Mano katė apvertė arbatos puodelį, todėl turiu jį nušluostyti” gali priminti, kad reikia nuvesti katę pas veterinarą, nupirkti naują šluostę ir arbatos.
