Natūralūs sveikų kaulų stiprinimo būdai

Sveiki kaulai yra labai svarbūs bendrai sveikatai palaikyti. Kaulai suteikia struktūrą, apsaugo vidaus organus, įtvirtina raumenis ir kaupia kalcį. Tam tikri kaulų formavimosi procesai skirti skeleto formavimui augimo metu, kalcio kiekio organizme palaikymui ir kasdienio streso sukeltų smulkių lūžių atstatymui. Laikui bėgant jūsų kaulai nuolat keičiasi, nes seni kaulai suyra. Sulaukę 30 metų, pasieksite didžiausią kaulų masę. Vėliau kaulų masės netenkama šiek tiek daugiau nei priaugama.

Senstant kaulai tampa silpni ir trapūs. Svarbu, kad išlaikytumėte savo kaulų masę. Didesnė kaulų masė, mažesnė tikimybė, kad atsiras su kaulais susijusių problemų. Jei netinkamai maitinsitės ir nepakankamai judėsite, jūsų kaulai taps silpni ir net gali lūžti. Lūžę kaulai gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų.

Padidinkite kalcio suvartojimą

Kalcis, pagrindinis mineralas, yra raktas į visą gyvenimą trunkančią kaulų sveikatą. Jei negaunate pakankamai kalcio, jūsų kaulai gali tapti trapūs ir trapūs. Silpni kaulai yra linkę į lūžius ir daugiau ligų. Kalcio kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus. Vidutinis rekomenduojamas paros kalcio kiekis suaugusiam žmogui yra apie 1000 mg per parą. Kalifornijos universiteto duomenimis, viename puodelyje pieno yra apie 30 proc. jums reikalingo kalcio, o viename puodelyje jogurto – apie 450 mg kalcio. Be pieno ir jogurto, kai kurie gausūs kalcio šaltiniai yra sezamo sėklos, migdolai, lašiša, apelsinų sultys ir figos. Jei esate veganas ir ieškote ne pieno kalcio šaltinių, galite išbandyti tamsius lapinius žalumynus, pavyzdžiui, lapinius kopūstus, rukolą, vandens kruopas ir lapinius kopūstus.

Padidinkite kalio kiekį

Kalis nėra tiesiogiai susijęs su kaulų sveikata. Iš tikrųjų jis padeda neutralizuoti rūgštis, kurios šalina kalcį iš organizmo. Padidinkite kalio kiekį savo mityboje valgydami tokius maisto produktus kaip saldžiosios ir baltosios bulvės, pupelės, abrikosai, avokadai, jogurtas ir bananai.

Gaukite kasdienę vitamino D dozę

Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį ir fosforą iš suvalgyto maisto. Šie mineralai yra svarbūs jūsų kaulų sveikatai. Dauguma žmonių vitamino D gauna būnant saulėje, tačiau jei nepakankamai laiko praleidžiate saulėje arba turite problemų su vitamino D įsisavinimu, galite jo gauti nepakankamai. Tokiais atvejais vitamino D kiekį galite padidinti vartodami tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, lašišą, sardines, jogurtą, kiaušinio trynį, tuną ir apelsinų sultis.

Mesti rūkyti

Negali būti geresnės priežasties, dėl kurios turėtumėte mesti rūkyti! Rūkymas mažina kalcio pasisavinimą kauluose. Nors vitaminas D padeda pasisavinti kalcį, rūkymas trukdo organizmui reaguoti į vitaminą D. Taigi, stipriems kaulams formuotis lieka mažiau kalcio. Be to, estrogenai padeda įsisavinti kalcį ir kitus mineralus, kurie stiprina kaulus. Menopauzės metu moterys gamina mažiau estrogenų, todėl joms kyla didesnė osteoporozės rizika. Rūkymas šią riziką dar labiau padidina. Rūkymas taip pat yra toksiškas kaulus formuojančioms ląstelėms.

Atlikite fizinius pratimus

Kaulai yra gyvi audiniai, kurie reaguoja į fizinius pratimus ir tampa stipresni bei sveikesni. Stiprinkite savo kaulus atlikdami pratimus, kurie suspaudžia kaulus. Didelio poveikio aerobika, lipimas laiptais, šokiai, tenisas, žygiai pėsčiomis, bėgimas, šokinėjimas per virvutę ir krepšinis yra vieni geriausių pratimų, stiprinančių kaulus. Jei sergate kaulų ligomis, pavyzdžiui, osteopenija, osteoporoze ar artritu, venkite pratimų, kurie lenkia, lanksto ar suka kaulus. Jei turite kitų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, širdies problemų, aukštą kraujospūdį, diabetą ar nutukimą, būtinai pirmiausia aptarkite mankštos planus su gydytoju.

Pasitikrinkite kaulų mineralinį tankį

Yra keletas tyrimų, kuriais galima išmatuoti kaulų mineralinį tankį ir nustatyti, ar jums gresia osteoporozė ir lūžiai. Remdamiesi tyrimų rezultatais, įgyvendinkite tinkamą strategiją savo kaulų sveikatai stiprinti.

Galite daug ką padaryti, kad jūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki. Niekada nevėlu pradėti. Palaikykite savo kaulų tankio lygį gaudami pakankamai kalcio, vitamino D ir fizinių pratimų.