Natūralūs papildai, kurie veikia kaip antidepresantai

Dabar apie depresiją kalbama atviriau nei bet kada anksčiau. Žiniasklaida ir žiniasklaida vis dažniau atkreipia mūsų dėmesį į tai, kad šokiruojantis procentas gyventojų susiduria su depresija ar nerimu. Ja serga ne tik tam tikros amžiaus grupės, lyties ar socialinio sluoksnio žmonės. Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, tai dažna problema, su kuria susiduria daugiau kaip 300 milijonų įvairaus amžiaus žmonių visame pasaulyje.

Ilgą laiką negydoma depresija gali net sukelti savęs žalojimą. Kasmet dėl savižudybės miršta apie 800 000 žmonių. Tai antra pagal dažnumą mirties priežastis 15-29 metų amžiaus grupėje.

Šalutinis antidepresantų vartojimo poveikis

Kad būtų diagnozuota depresija, prislėgta nuotaika turi tęstis ilgiau nei dvi savaites. Diagnozė taip pat turi apimti keturis kitus funkcionavimo pokyčius, kurie susiję su energijos lygiu, dėmesio koncentracijos lygiu, miego įpročiais, valgymo sutrikimais, savęs vertinimo problemomis arba mintimis apie savižudybę.

Diagnozavus ligą, padėtų veiksmingas gydymas, pavyzdžiui, psichologinis gydymas (pavyzdžiui, tarpasmeninė psichoterapija) ir antidepresantai. Priimant sprendimą dėl paciento gydymo reikėtų atsižvelgti į galimą nepageidaujamą poveikį, kuris yra susijęs su antidepresantais. Sprendimas, ar pacientui reikia vaistų, priklauso nuo įvairių veiksnių, pavyzdžiui, depresijos sunkumo ir paciento amžiaus.

Nerimui ir depresijai gydyti dažniausiai vartojami tokie vaistai kaip Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro ir Zoloft. Antidepresantai gali gydyti depresijos simptomus, tačiau jie ne visada pašalina jos priežastis. Norint gydyti psichikos sveikatos sutrikimus, antidepresantai turi būti vartojami kartu su terapija, kad būtų galima rasti pagrindinę problemos priežastį ir ją pašalinti. Antidepresantų vartojimas gali turėti rimtą šalutinį poveikį, pvz:

Seksualinės funkcijos sutrikimai
Pykinimas
Burnos džiūvimas
Svorio padidėjimas
Miego sutrikimai

Šie dažniausiai vartojami antidepresantai gali būti veiksmingi, tačiau turėtumėte žinoti ir apie natūralias alternatyvas, kurios labai saugiai padeda kūnui, protui ir dvasiai.

Natūralios antidepresantų alternatyvos

1. Omega-3 žuvų taukai

Omega-3 žuvų taukai, kuriuose gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir omega-3 riebalų, veikia įvairiais lygmenimis ir skatina sveiką organizmą. Jis ne tik veikia kaip natūrali priešuždegiminė priemonė, bet ir palaiko optimalią smegenų chemiją. Vartoti pakankamai omega-3 riebalų būtina, kad organizmas tinkamai perduotų nervinius signalus, be kurių jus kamuotų nerimas ir depresija. Šį papildą nesunkiai rasite vaistinėse, tačiau geriau, jei vartosite visaverčius omega-3 šaltinius, pavyzdžiui, Pollock, gėlavandenius upėtakius, atlantines skumbres, arktines menkes, atlantines juodadėmes menkes ir laukines lašišas. Augalinės kilmės šaltiniai yra jūros dumbliai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, linai ir kanapės.

2. Vitaminas D

Sveikas vitamino D kiekis yra labai svarbus kūnui ir protui. Vitaminas D reikalingas imunitetui, kaulų ir dantų sveikatai, taip pat gerai nuotaikai. Geriausia, jei atlikus 25-hidroksivitamino D kraujo tyrimą vitamino D kiekis būtų nuo 50 ng/ml iki 100 ng/ml. Pasiteiraukite gydytojo, ar turėtumėte vartoti vitamino D papildų, o jei taip, tai kiek. Natūralią vitamino D gamybą taip pat galite skatinti kasdien 10-20 minučių būnant saulėje.

3. Probiotikai

Probiotikai atlieka daugybę funkcijų. Jie palaiko virškinimą, stiprina imunitetą ir padeda tinkamai įsisavinti ir pasisavinti maistines medžiagas. Žarnyne yra daugiau kaip 100 milijonų neuronų, todėl jis vadinamas „antrosiomis smegenimis”. Iš tikrųjų 90 proc. serotonino gaminama žarnyne, o ne smegenyse. Taigi jūsų gebėjimui susidoroti su stresu, bendrai nuotaikai ir gerai savijautai labai svarbu palaikyti sveiką žarnyno florą.

4. Vitaminas B12

Nustatyta, kad daugumai žmonių vitamino B12 kiekis yra mažesnis. Norėdami pasitikrinti, turėtumėte atlikti kraujo tyrimą. Idealiu atveju rezultatai turėtų rodyti 400-500 pg/ml. Jei taip nėra, kreipkitės į gydytoją dėl kasdienių papildų arba B12 injekcijos. Injekcija veiks greitai. Norint pastebėti žymų pagerėjimą, gali prireikti daugiau laiko vartojant po liežuviu vartojamas tabletes, palyginti su injekcijomis. Dėl mažesnio B12 kiekio gali sumažėti energijos, sutrikti mąstymas ir pablogėti nuotaika.

5. Triptofanas ir 5-hidroksitriptofanas

5-hidroksi triptofanas gaminamas iš aminorūgšties triptofano. Triptofano natūraliai yra kiaušiniuose, paukštienoje, žuvyje, sėklose ir riešutuose. Jo taip pat galite vartoti maisto papildų pavidalu. Kad triptofanas virstų serotoninu, 5-hidroksi triptofanas turi būti sintetinamas. Organizmas gali geriau įsisavinti 5-hidroksi triptofaną, tačiau triptofanas yra švelnesnis papildas, kuris paprastai yra gerai toleruojamas. Lyginant su L-triptofanu, 5-hidroksi triptofanas suteikia daugiau stipresnio serotonino. Įrodyta, kad šie maisto papildai taip pat padeda esant panikos sutrikimams, miego sutrikimams, depresijai ir persivalgymui.

6. L-teaninas

L-teaninas yra aminorūgštis, kuri, kaip žinoma, skatina atsipalaidavusį budrumą, be šalutinio poveikio, pavyzdžiui, mieguistumo. Jos daugiausia yra žaliojoje arbatoje. Ši aminorūgštis absorbuojama per pusvalandį nuo vartojimo, skatindama koncentraciją ir „zen” jausmą. Nustatyta, kad ji ypač naudinga kenčiantiems nuo streso ir nerimo. Ji padeda subalansuoti nuotaiką, atsipalaiduoti, užmigti ar susikaupti, nes veikia neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir GABA, kiekį smegenyse.

Pasaulinė antidepresantų rinka sparčiai auga. Vis daugiau žmonių ne tik vartoja antidepresantus, bet ir yra nuo jų priklausomi ilgą laiką. Sunkios depresijos atvejais gali būti labai naudinga vartoti antidepresantus, nes jie veiksmingai ir greitai palengvina simptomus. Tačiau antidepresantų vartojimas gali būti ne vienintelė galimybė, jei jums diagnozuota depresija ar nerimas. Pasiteiraukite gydytojo apie natūralius maisto papildus ir ar jie veikia jūsų konkrečiu atveju. Yra daug natūralių sprendimų, kurie padeda organizmui ir padeda visiškai natūraliu ir saugiu būdu.