Natūralus nugaros skausmo gydymas
Ar žinojote, kad nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių medicininių problemų pasaulyje? Daugiau nei 80 % žmonių nuo jos kenčia vienu ar kitu metu. Daugeliu atvejų nugarą skauda dėl kasdienio darbo – nuolatinė veikla, susijusi su daiktų nešiojimu ar kėlimu, ar net sėdėjimas prie kompiuterio be pertraukos gali sukelti raumenų įsitempimą ir įtampą, dėl kurių atsiranda nugaros skausmai. Kai kuriais atvejais nugaros skausmai atsiranda dėl sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, pasislinkusio disko ar išialgijos. Tai paprastai reiškia papildomus simptomus, tokius kaip tirpimas, dilgčiojimo pojūtis ar silpnumas.
Kreipkitės į gydytoją, jei nugaros skausmą sukėlė pagrindinė medicininė problema arba trauma. Gydytojo nuomonės taip pat reikia, jei skausmas nepraeina per kelias savaites, yra intensyvus arba stiprėja. Laimei, yra daug natūralių ar alternatyvių priemonių, kurios gali padėti sumažinti nugaros skausmą, kai jis užklumpa. Šiomis priemonėmis nuraminkite skaudančią nugarą:
Skausmui palengvinti naudokite karštus arba šaltus kompresus
Tai paprasta priemonė, kurią galite išbandyti namuose, kad išspręstumėte nugaros skausmo problemą. Kai pradeda skaudėti nugarą, prie pažeistos vietos pridėkite karšto vandens buteliuką, kad sumažintumėte skausmą. Taip pat gali padėti ir šaltas paketas. Tačiau saugokitės neužtepti ledo tiesiai ant odos, nes galite nudegti nuo šalčio. Prieš naudodami ledo paketą suvyniokite į šluostę. Kai kurie žmonės taip pat pastebi, kad skausmą malšina pakaitinis ledo paketo ir karšto vandens butelio naudojimas. Vadovaukitės tuo, kas jums tinka – griežtų taisyklių nėra!
Naudokite ciberžolę arba gluosnio žievę kaip natūralias skausmą malšinančias priemones
Tokios žolelės kaip ciberžolė ir gluosnio žievė gali puikiai pasitarnauti kaip skausmą malšinančios priemonės, jei skauda nugarą.
Ciberžolė: ciberžolėje esantis antioksidantas kurkuminas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti malšinti skausmą. Ciberžolės ekstraktų galima įsigyti miltelių, kapsulių ir tinktūrų pavidalu. Taip pat galite išsivirti puodelį karštos ciberžolės arbatos. Pasinaudokite priešuždegiminėmis gerosiomis savybėmis ir įmaišykite šio prieskonio į kasdienį maisto ruošimą, į sriubas, troškinius ar kario patiekalus įberdami maždaug šaukštą šio prieskonio. Turėkite omenyje, kad ciberžolė gali padidinti kraujavimą, todėl gali netikti, jei vartojate kraują skystinančius vaistus.
Vilkdalgių žievė: Šis augalas jau tūkstančius metų visame pasaulyje tradiciškai naudojamas skausmui malšinti. Jame yra skausmą malšinančio salicino ir priešuždegiminių flavonoidų, kurie gali palengvinti nugaros skausmą. Jį galima vartoti kaip kapsulę, tinktūrą arba arbatą. Tačiau, kaip ir ciberžolė, ji taip pat gali padidinti kraujavimą, todėl jos negalima vartoti kartu su kraują skystinančiais vaistais ar aspirinu. Jo taip pat nerekomenduojama vartoti jaunesniems nei 18 metų vaikams, nes gali padidėti Reye sindromo rizika.
Nugaros masažas su gydomuoju ajurvediniu aliejumi
Ajurveda rekomenduoja nugaros masažą su mahanarayana taila – vaistiniu preparatu, kurio sudėtyje yra sezamų aliejaus, pieno ir daugybė naudingų žolelių, tokių kaip bilva, ašvaganda, brihati ir šatavari. Pagal ajurvedą, jei esate vata arba pitta kūno tipo, turėtumėte lengvai patepti aliejumi pažeistą vietą. Kapha kūno tipą turintiems žmonėms reikėtų atlikti gilesnį masažą.
Imbiero pasta ir eukalipto aliejaus ant nugaros masažas
Štai dar viena priemonė nuo nugaros skausmo, kurios šaknys glūdi senovės ajurvedos moksle. Sumaišykite truputį imbiero miltelių ir vandens, kad gautumėte pastą. Šią pastą užtepkite ant skaudamos vietos ir, prieš nuplaudami, palikite 10-15 minučių. Dabar įtrinkite šiek tiek eukaliptų aliejaus. Verta paminėti, kad tiek imbieras, tiek eukaliptų aliejus pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir yra žinomi kaip skausmo malšinimo priemonė.
Išbandykite akupunktūrą lėtiniam skausmui malšinti
Keliuose tyrimuose nustatyta, kad akupunktūra veiksmingai malšina lėtinį nugaros skausmą. Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos praktika. Pagal senovės kinų išmintį, jūsų gyvybinė jėga arba Qi teka per kūną keliais, vadinamais meridianais, o šio energijos srauto disbalansas arba blokavimas sukelia ligas. Akupunktūra siekiama ištaisyti šios energijos disbalansą, stimuliuojant tam tikrus kūno taškus, įvedant plonas adatas. Keli meridianai, pavyzdžiui, šlapimo pūslės, inkstų, tulžies pūslės ir kepenų, veikia nugarą, todėl akupunktūristas parinks tinkamus kūno taškus nugaros skausmui gydyti. Būtinai kreipkitės į patikimą ir patyrusį akupunktūros specialistą.
Užsiimkite joga, kuri padeda malšinti nugaros skausmus
Nustatyta, kad joga – tai proto ir kūno praktika, kuri mažina žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmo, funkcinį neįgalumą, skausmą ir vaistų nuo skausmo vartojimą. Viename tyrime nustatyta, kad net trumpas, bet intensyvus 7 dienų jogos kursas, kurį sudarė kvėpavimo pratimai (pranajamos), fizinės pozos (asanos), meditacija ir jogos sąvokų mokymas, pagerino stuburo lankstumą ir sumažino su skausmu susijusį neįgalumą žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo.
Nors yra daugybė jogos mokyklų, kurios gali pasiūlyti naudingų metodų nugaros skausmams malšinti, keliuose tyrimuose nustatyta, kad Iyengar jogos terapija yra ypač veiksminga. Jogos instruktorius gali pradėti nuo pirminės apžiūros, kad nustatytų stuburo padėties, eisenos ar laikysenos problemas. Tada jums gali būti pristatytos pasyvios pozos, skirtos skausmui malšinti, o po to – palaikomosios pozos, kurias atliekant reikia aktyviau pasitempti. Nugaros skausmui mažėjant, gerėjant jūsų jėgai, lankstumui ir laikysenai, instruktorius gali įvesti pozas, kurios kelia didesnį iššūkį jūsų nugarai. Pranajama arba gilus kvėpavimas, ypač anulom vilom arba pakaitinis kvėpavimas nosimi, taip pat gali padėti kovoti su vata doša, sukeliančia nugaros skausmus.
Atlikite stuburo korekcijas per chiropraktiką
Chiropraktikos gydymo metu manipuliuojama jūsų kūno struktūra, daugiausia stuburu, siekiant sumažinti skausmą. Nustatyta, kad tai veiksmingai padeda kovoti su nugaros skausmais. Viename tyrime pastebėta, kad per dvejus metus nugaros skausmą kenčiantiems žmonėms, kuriems buvo taikomas chiropraktikos gydymas, pagerėjo 7 % labiau nei tiems, kuriems buvo taikomas ambulatorinis gydymas ligoninėje. Tačiau nepamirškite, kad šis gydymas tinka tiems, kurių nugaros skausmas yra mechaninės kilmės. Jis nerekomenduojamas tais atvejais, kai pažeidžiama nervų šaknelė.
Susipažinkite su masažo terapija
Masažo terapija yra dar viena galimybė, kurią galite apsvarstyti, jei jaučiate nugaros skausmus. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad apatinės nugaros dalies skausmą patiriantiems žmonėms, kuriems penkias savaites dukart per savaitę 30 minučių trukmės masažo seansai palengvino skausmą ir pagerino liemens judesių amplitudę. Tačiau tai dar ne viskas. Jie taip pat pranešė apie mažesnį nerimą, depresiją ir geresnį miegą. Ajurveda taip pat rekomenduoja abhjangą (masažo terapiją) su medikamentiniais aliejais nugaros skausmui malšinti.
Pagerinkite laikyseną
Geresnė laikysena gali sumažinti raumenų įtampą ir padėti sumažinti nugaros skausmus. Jei jūsų laikysena gera, tai reiškia, kad stuburo kaulai yra tinkamai išsidėstę. Štai du pratimai, kurie gali padėti jums ištaisyti laikyseną:
Įvaizdžio pratimas
Įsivaizduokite, kad prie jūsų viršugalvio yra pritvirtinta virvė, kuri jus traukia aukštyn. Laikykite dubenį lygų ir neleiskite apatinei nugaros daliai svyruoti. Ištieskite galvą į viršų link stogo ir stenkitės išplėsti erdvę tarp dubens ir krūtinės ląstos. Šio pratimo metu jūsų kūnas turėtų susilyginti.
Pečių suspaudimas
Padėkite rankas ant šlaunų ir atsisėskite tiesiai ant kėdės. Švelniai atitraukite pečius ir suspauskite mentes. Išlaikykite šią padėtį, kol suskaičiuosite iki 5, tada atpalaiduokite pečius. Pratimą pakartokite 3-4 kartus.
