Natūralus nealkoholinės kepenų suriebėjimo ligos gydymas

Nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga (NAFLD) yra viena iš labiausiai paplitusių kepenų ligų pasaulyje. Jei jums diagnozuota nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga, turite kontroliuoti keletą dalykų. Specifinių vaistų nuo šios ligos nėra. Tačiau sveikas gyvenimo būdas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų būdų kovoti su kepenų suriebėjimu.

Iš tikrųjų nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos gydymas daugiausia susijęs su svorio mažinimu ir mitybos pokyčiais. Pirmenybę reikia teikti Jūsų svoriui, cholesterolio, cukraus ir kraujospūdžio lygiui kraujyje, nes jie gali būti galimos nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos priežastys.

Gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos reikia atlikti

Atminkite, kad paprastam kepenų suriebėjimui pereiti į kitas stadijas (uždegimą, fibrozę ir galiausiai cirozę) prireikia metų. Kuo greičiau priimsite atsargių sprendimų, tuo sveikesnės (ir laimingesnės) jausis jūsų kepenys.

Sutelkite dėmesį į svorio mažinimą

Nutukimas yra viena pagrindinių nealkoholinės kepenų suriebėjimo ligos priežasčių. Jei turite antsvorio, turite numesti 5-10 % savo svorio, kad sumažintumėte riebalų sankaupas kepenyse, ir daugiau nei 10 %, jei kepenys yra uždegiminės. Taigi, stebėkite savo maistą ir sumažinkite per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.

Būkite fiziškai aktyvūs

Antsvoris ir nejudrus gyvenimo būdas yra vieni blogiausių dalykų jūsų gyvybiškai svarbiems organams. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad bet kokio tipo fiziniai pratimai, įskaitant mažo ar vidutinio intensyvumo, gali padėti sumažinti kepenų suriebėjimą. Be to, tyrimas atskleidė, kad trumpi didelio intensyvumo pratimai sumažina visceralinių riebalų kiekį (kekšė aplink liemenį) ir kepenų riebalų kiekį. Pasistenkite mankštintis 30 minučių per dieną.

Jei jums sunku atlikti aerobikos pratimus, pradėkite nuo pasipriešinimo treniruočių. Nors pasipriešinimo treniruotės gali reikšmingai nepakeisti svorio svarstyklių, jos gali sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti kepenų riebalų kiekį. Taigi, tiesiog pradėkite judėti!

Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos

Nustatyta, kad dauguma žmonių, sergančių nealkoholine kepenų suriebėjimo liga, laikosi dietos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Jūsų kepenims (kaip ir likusiai kūno daliai) reikia daug daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Iš baltymų geriausia rinktis liesą maistą, pavyzdžiui, paukštieną, kiaušinius, ankštines daržoves ir žuvį.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad per 6 mėnesius sveikai maitinantis ir mankštinantis sumažėjo kūno svoris, cukraus kiekis kraujyje ir kepenų riebalai.

Jei jums sunku maitintis švariai, bičiuliaukitės su žmonėmis, kurie nori to paties. Be to, pildykite maisto žurnalą ir fiksuokite viską, ką valgote. Pradėję maitintis sveikai, pastebėsite, kad jūsų energijos lygis šoktelėjo aukštyn ir jaučiatės puikiai.

Kai kurie tyrimai atskleidė, kad Viduržemio jūros regiono dieta gali suteikti organizmui daug naudos. Be kita ko, sumažėja širdies ligų ir metabolinio sindromo rizika – būtent to reikia jūsų kepenims!

Venkite maisto produktų, kurie nėra palankūs kepenims

Gerai apžiūrėkite savo sandėliuką ir šaldytuvą. Išmeskite viską, kas labai perdirbta ir turi daug nesveikų riebalų. Netinkamas maistas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, riebalų kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį – situacija, dėl kurios kepenų suriebėjimas gali pereiti į kitą etapą. Sumažinkite kepto maisto, nesveiko maisto ir visko, kas labai perdirbta. Venkite valgyti dešrų, raudonos mėsos, baltos duonos ir saldžių užkandžių.

Nevartokite alkoholio

Net jei nealkoholinę suriebėjusių kepenų ligą sukelia ne alkoholis, jis tikrai gali pabloginti kepenų suriebėjimą. Dėl alkoholio kepenys gali išsipūsti ir išskirti daugiau trigliceridų (kraujyje esančios riebalų rūšies). Didelis trigliceridų kiekis paprastai yra susijęs su dideliu cholesterolio kiekiu, o tai dar labiau pablogina kepenų suriebėjimą.

Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje

Jei sergate nealkoholine suriebėjusių kepenų liga ir esate diabetikas, reikia kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Užtikrinkite, kad kartu su vaistais nuo diabeto laikytumėtės dietos, kurioje būtų mažai riebalų ir kalorijų.

Kontroliuokite cholesterolio kiekį kraujyje

Nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga susijusi su dideliu cholesterolio ir trigliceridų kiekiu. Didelis MTL „blogojo” cholesterolio kiekis ir mažas DTL „gerojo” cholesterolio kiekis gali lemti didesnį riebalų ląstelių kiekį kepenyse ir galiausiai ląstelių žūtį. Tiesą sakant, viename tyrime teigiama, kad vien tik nukreipus mitybą ir gyvenimo būdą į cholesterolio kiekio mažinimą galima sumažinti tolesnį kepenų pažeidimą.

Mesti rūkyti

Rūkymas gali dar labiau pabloginti padėtį, jei sergate nealkoholine suriebėjusių kepenų liga. Viename tyrime nustatyta, kad rūkymas didina atsparumą insulinui ir skatina pažengusią fibrozę. Kitas tyrimas taip pat atskleidė, kad pasyvus rūkymas gali lemti 25 % didesnę nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos riziką, palyginti su tais, kurie jo nepatyrė. Taigi kuo greičiau meskite rūkyti.

Sergamumas diabetu ir intensyvus rūkymas siejamas su pažengusia fibroze (viena stadija iki kepenų cirozės).

Būtinai įtraukite šiuos produktus į savo mitybą

Nustatyta, kad tam tikri maisto produktai mažina kepenų riebalų kaupimąsi.

Žalioji arbata: Žalioji arbata gerai žinoma kaip kepenų ligų prevencijos priemonė dėl tam tikro polifenolio, vadinamo epigalokatechino-3-galatu. Nustatyta, kad ji mažina oksidacinį stresą, uždegimą ir net stabdo hepatito C viruso patekimą į organizmą. Vienas tyrimas atskleidė, kad 85 % gryno epigalokatechino-3-galato ekstrakto sumažino kepenų pažeidimo sunkumą. Kad išvengtumėte tolesnio kepenų pažeidimo, per dieną galėtumėte išgerti 7-10 puodelių žaliosios arbatos.

Česnakai: Mėgstate į patiekalus dėti šiek tiek česnako, kad jie būtų gardesni? Pasirodo, česnakas yra būtent tai, ko reikia jūsų kepenims. Jis gerina atsparumą insulinui, mažina oksidacinį stresą ir stabilizuoja lipidų apykaitą. Tai padeda mažinti riebalų kaupimąsi kepenyse ir užkirsti kelią tolesniam jų pažeidimui. Nustatyta, kad brandinti česnakai mažina uždegimą ir fibrozę.

Goji uogos: Nustatyta, kad goji uogose esantys Lycium Barbarum polisacharidai daro stebuklus kepenims. Vienas tyrimas atskleidė, kad po 8 savaičių gydymo Lycium Barbarum polisacharidais sumažėjo kepenų riebalų, fibrozės, uždegimo, oksidacinio streso ir navikų išsivystymo rizika. Taip pat nustatyta, kad ilgalaikis Lycium Barbarum polisacharidų vartojimas neturėjo neigiamo šalutinio poveikio.

Resveratrolis: Tai iš raudonųjų vynuogių išgaunamas junginys, kuris itin veiksmingai kovoja su uždegimu ir oksidaciniu stresu. Tyrimai atskleidžia, kad resveratrolis sumažino kepenų riebumo sukeltą uždegimą ir stabilizavo lipidų apykaitą.

Pienių erškėtuogės: Silybinas ir silimarinas yra dvi pienių raktažolių sudedamosios dalys, kurios, kaip nustatyta, turi sunkvežimį gėrybių. Jie yra priešuždegiminio pobūdžio ir skatina antioksidacinį poveikį kepenims. Nustatyta, kad silibinas užkerta kelią laisvųjų radikalų ir azoto oksido susidarymui. Kitas tyrimas atskleidė, kad silimarinas gali padėti nealkoholine suriebėjusių kepenų liga sergantiems pacientams dėl didelės flavonolignano koncentracijos plazmoje ir intensyvesnės enterohepatinės apytakos (skysčių cirkuliacijos iš kepenų ir į kepenis).

Kofeinas: Jei sunku atsispirti puodeliui geros kavos, tyrimai tvirtina, kad verta ją išgerti. Kavos gėrimas gali sumažinti tolesnį kepenų pažeidimą. Viename tyrime atskleista, kad į mitybą įtraukus įprastos kavos, galima pakeisti nealkoholinės kepenų suriebėjimo ligos padarinius. Kofeinas mažina nenormalių kepenų ląstelių, riebalinių ląstelių gamybą ir stiprina kepenų apsaugą. Reguliarioje kavoje yra chlorogeninės rūgšties, tai suteikia apsauginį poveikį nuo diabeto ir savo ruožtu mažina nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos paplitimą.

Bananai: jie puikiai tinka kepenims. Bananuose gausu kalio ir jie skatina žarnyno bakterijų (gerųjų) augimą. Tai padeda šalinti toksinus iš organizmo ir valyti kepenis.

Cinamonas: Puikus šildantis ingredientas ir puikus būdas malšinti saldumynus, tačiau nustatyta, kad cinamonas gerina kepenų fermentų veiklą. Nustatyta, kad žmonėms, sergantiems nealkoholine suriebėjusių kepenų liga, jis gerina atsparumą insulinui ir mažina oksidacinį stresą. Apibendrinant galima teigti, kad tyrimas rodo, jog 1500 mg cinamono vartojimas kasdien gali būti veiksmingas gerinant nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos savybes.

Ciberžolė: jei dar nesvarstėte galimybės įtraukti ciberžolės į savo mitybą, pats metas tai padaryti! Nustatyta, kad ciberžolė, pasižyminti priešuždegiminiu pobūdžiu, yra labai palanki kepenims. Dėl ciberžolėje esančio kurkumino ji mažina kepenų pažeidimus mažindama oksidacinį stresą, stabilizuodama riebalų apykaitą ir mažindama fibrozę. Tyrime siūloma vartoti 500 mg ciberžolės (atitinka 70 mg kurkumino) per dieną.

Kaip ir bet koks natūralus gydymas, norint pamatyti rezultatus, reikia laiko ir kantrybės. Laikantis minėtų metodų reikia keisti gyvenimo būdą. Taigi, būkite stiprūs ir gyvenkite sveikai!