Natūralūs metodai, padedantys išvengti mieguistumo dienos metu

Miegas yra labai svarbus žmogaus sveikatai. Miego trūkumas gali turėti didžiulį neigiamą poveikį žmogaus savijautai. Jis gali sukelti nesavalaikį mieguistumą ir paveikti darbo režimą. Dėl jo galime būti pavargę ir nesugebėti susikaupti ties atliekama užduotimi. Ši būklė dar vadinama hipersomnija arba hipersomnolija.

Mieguistumas paprastai atsiranda dėl miego trūkumo arba sutrikusio miego. Pernelyg didelis mieguistumas dienos metu gali rodyti miego sutrikimą. Kiti aspektai, sukeliantys mieguistumą netinkamu metu, yra depresija, nerimas, stresas ir nuobodulys. Piktnaudžiavimas alkoholiu, receptiniai vaistai ir kitos medicininės būklės taip pat kartais būna priežastis.

Dažniausiai pasitaikantys mieguistumo simptomai yra per didelis mieguistumas dienos metu, mieguistumas, irzlumas, užmaršumas ir mažiau energijos.

Laimei, paprasti metodai ir nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti mums įveikti mieguistumą ir pakeisti jo poveikį.

Kelkitės ir švieskite anksti

Pabusti kartu su paukščiais yra sveikas įprotis. Sakydami „šviesti”, turime omenyje, kad kiekvieną rytą privalote atsiduoti saulės šviesos gėrybėms. Saulės šviesa padeda organizmui pasigaminti vitamino D. Pagrindinis vitamino D šaltinis žmonėms yra UV spindulių poveikis. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su miego sutrikimais ir gali sukelti mieguistumą dieną. Judrus pasivaikščiojimas švelnioje rytinėje saulėje gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai. Saulės šviesa padeda reguliuoti miego ir budrumo ciklą, nes padeda smegenims užregistruoti, kad jau laikas keltis.

Gerkite žaliąją arbatą

Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų ir kitų savybių, kurios gali padidinti jūsų energiją ir ištvermę, išliekančią kelias valandas, ir užkirsti kelią mieguistumui. Ji gerina protinį susikaupimą ir padeda įveikti stresą bei nuovargį. Be to, žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai skatina geresnį miegą. Įtraukite šį stebuklingą gėrimą į savo racioną ir vartokite jį saikingai, kai tik reikia. Žaliąją arbatą paruošti paprasta.

Į puodelį karšto vandens įberkite 1 arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos lapelių.
Uždenkite ir palaikykite 5 minutes.
Perkoškite, pasaldinkite medumi ir išgerkite.

Reguliariai mankštinkitės

Net jei ne kiekvieną dieną, bent 4-5 dienas per savaitę mankštinkitės po 30 minučių. Reguliari mankšta pagerina budrumą ir energiją, taip užkirsdama kelią mieguistumui dienos metu. Tai taip pat pagerina miego kokybę naktį. Apsvarstykite galimybę mankštintis lauke, nes taip vienu šūviu nušausite tris zuikius – galėsite pasinaudoti ankstyvos ryto saulės teikiama nauda, įkvėpti gryno oro, kad smegenys būtų aktyvios, ir mankštintis, kad išliktumėte geros formos ir išvengtumėte mieguistumo dienos metu. Jei galite, sustiprinkite savo sveikatingumo režimą meditacija ir joga.

30 minučių sparčiai vaikščiokite. Jei įmanoma, venkite bėgimo takelio ir vaikščiokite lauke.

Atlikite tempimo pratimus, kad padidintumėte savo energiją.

Meditacija yra veiksmingas metodas, padedantis nuraminti perkrautą protą ir išlikti budriems.

Kvėpavimo pratimų praktikavimas gali pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią mieguistumui dienos metu bei stresui.

Praktikuokite jogą – senovinę techniką, gerinančią bendrą gyvenimo kokybę.

Nespauskite savęs mankštintis iki pervargimo. Žinokite savo ribas.

Plaukite veidą šaltu vandeniu

Paplūdę ant veido šalto vandens galite iš karto tapti žvalūs ir išvaryti mieguistumą. Dėl staigaus temperatūros pasikeitimo galite pabusti ir įgauti daugiau energijos, o tai padeda geriau susikaupti, kad ir ką darytumėte. Norėdami pabrėžti budrumą, nusiprausę veidą šaltu vandeniu, atsistokite priešais šaltą oro srautą iš oro kondicionieriaus. Netgi šaltas dušas ryte gali užkirsti kelią mieguistumui dienos metu ir pagerinti kraujotaką.

Vartokite sveiką maistą

Norint išvengti mieguistumo dienos metu, labai svarbu sveikai maitintis. Subalansuota, maistinga mityba gali padėti išlikti energingiems ir budriems visą dieną. Pusryčiai yra svarbus dienos valgis, kurio negalima praleisti. Praleidus pusryčius, sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir dėl to netenkama energijos. Sveiki pusryčiai apima maistą, kuriame yra mažai riebalų, daug baltymų ir sudėtinių angliavandenių.

Viso grūdo duona, daug skaidulų turintys vaisiai, dribsniai, avižiniai dribsniai, riešutai, pienas, jogurtas, kiaušiniai, varškė ir kokteiliai turi būti jūsų pusryčių dalis. Lengvi pietūs. Persivalgymas taip pat sukelia mieguistumą. Būtinai venkite riebaus maisto, nes jis paprastai sukelia mieguistumą. Be to, vakarienę baigkite likus bent dviem valandoms iki miego. Palaikykite organizmo hidrataciją vartodami maisto produktus, kuriuose natūraliai yra vandens, pavyzdžiui, jogurtą, brokolius, morkas, agurkus, arbūzus, apelsinus ir greipfrutus.

Venkite maisto produktų, kurie sukelia mieguistumą

Dienos metu venkite pyragaičių, makaronų, bulvių ir baltųjų ryžių, nes jie gali sukelti mieguistumą.

Venkite gėrimų su kofeinu, ypač prieš miegą, nes tai gali trukdyti miegui. Nors kofeinas jus stimuliuoja ir palaiko budrumą, jis yra laikinas stimuliatorius ir vėliau dieną gali sukelti mieguistumą.

Venkite alkoholio dienos metu.

Venkite tokių maisto produktų, kaip perdirbta ir rūkyta mėsa, maisto produktų su pridėtiniu cukrumi ir nesveiko maisto.

Vartokite omega-3

Miegą skatina maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Gerai išsimiegojus išvengsite mieguistumo dieną. Omega-3 rūgščių gausu tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, upėtakis, sardinės, skumbrė, tunas, graikiniai riešutai, linų sėmenys, žemės riešutų sviestas, kiaušiniai, sojų pupelės ir sojų produktai. Oksfordo universitete atlikto tyrimo metu nustatytas ryšys tarp didesnio omega-3 DHA kiekio ir geresnio miego. Didesnis ilgos grandinės omega-3 DHA (pagrindinės omega-3 riebalų rūgšties, aptinkamos smegenyse) kiekis kraujyje, glaudžiai susijęs su geresniu miegu, mažesniu pasipriešinimu miegui, parasomnija ir miego sutrikimais. Be to, omega-3 taip pat palaiko protinį budrumą.

Gerkite citrinų vandenį

Dar vienas veiksmingas kovos su mieguistumu dienos metu būdas – rytais gerti citrinų vandenį, kuris palaiko organizmo hidrataciją ir išplauna toksinus. Dėl dehidratacijos sumažėja smegenų aprūpinimas deguonimi, o tai sukelia nuovargį ir mieguistumą. Atsibudę išgerkite stiklinę citrinų vandens tuščiu skrandžiu. Kai tik pajusite mieguistumą, griebkitės gaivinančios stiklinės citrinų vandens. Jį lengva paruošti. Išspauskite pusės citrinos sultis į stiklinę išgryninto, drungno vandens. Galite įlašinti kelis lašus medaus, kad pagerintumėte skonį ir naudą.

Naudokite aromaterapiją

Tam tikrų žolelių, prieskonių ir gėlių kvapų įkvėpimas gali suteikti budrumo jausmą ir neleisti užsnūsti. Aromaterapija taip pat teigiamai veikia nervus ir palaiko budrų protą. Aromaterapijai puikiai tinka daugelio augalų ir žolelių eteriniai aliejai, pavyzdžiui, pipirmėčių, rozmarinų ir bazilikų. Paprasčiausias būdas – užlašinti kelis lašus eterinio aliejaus ant nosinės ar servetėlės ir įkvėpti, kai jaučiatės mieguisti.

Laikykitės reguliaraus miego grafiko

Dvi pagrindinės mieguistumo dieną priežastys yra sutrikęs miegas ir miego trūkumas. Taigi, norint išvengti mieguistumo dieną, svarbu laikytis reguliaraus miego grafiko. Tokių simptomų, kaip nuovargis, stresas, energijos praradimas ir net depresija, galima išvengti užtikrinus, kad kiekvieną naktį skirsite 7-8 valandas sveikam miegui.

Laikykitės miego grafiko. Kasdien eikite miegoti ir pabuskite tuo pačiu metu, kad jūsų kūno vidinis laikrodis priprastų prie šio įpročio.

Pasirūpinkite, kad jūsų miegamajame būtų visiškai tamsu, ir užblokuokite bet kokią išorinę šviesą.

Geros kokybės čiužinys ir pagalvės padeda pagerinti miego kokybę.

Knygos skaitymas arba atpalaiduojančios jogos pratimai prieš miegą skatina kokybišką miegą.

Prieš miegą ribokite žiūrėjimo į kompiuterį, televizorių ar telefoną laiką.

Paprasti patarimai, kaip išvengti mieguistumo

Kai tik pajuntate mieguistumą, atsikelkite ir 5 minutes pasivaikščiokite.

Kramtyti becukrę gumą taip pat gali padėti kovoti su mieguistumu dienos metu.

Darbe darykite trumpas pertraukėles, kad atgaivintumėte mintis.

Savo darbo vietoje palaikykite tvarką ir netvarkingumą. Tai motyvuos jus būti aktyviems.

Akupresūra yra patikrintas metodas, padedantis sumažinti mieguistumą ir mieguistumą.

Kai kurie receptiniai vaistai taip pat gali sukelti mieguistumą. Tačiau nenutraukite jokių vaistų, nepasitarę su gydytoju.