Natūralūs būdai, kaip kovoti su nerimo priepuoliais

Greitas gyvenimo tempas, mitybos įpročiai ir gyvenimo būdas neapsaugojo nė vieno nuo nerimo priepuolių. Beveik kas antrą pažįstamą žmogų kada nors yra ištikęs nerimo priepuolis. Nerimo sutrikimai – tai grupė psichikos sutrikimų, kuriems būdingas nerimo ir baimės jausmas. Nuo nerimo kenčiantys žmonės nerimauja dėl ateities įvykių ir baiminasi savo reakcijos į dabartinius įvykius. Nerimas trikdo mūsų gyvenimo kokybę ir net gali sutrumpinti mūsų gyvenimą, sukeldamas širdies priepuolį.

Natūralūs būdai įveikti nerimą

Trys paprasčiausi natūralūs būdai nerimo priepuoliams įveikti yra dieta, fiziniai pratimai ir gyvenimo būdo pokyčiai.

Levandos

Levandos yra žolelė, kuri gali padėti susidoroti su nerimu. Saldus levandų aromatas veikia kaip emocinė priešuždegiminė priemonė. Viename tyrime pastebėta, kad Graikijos odontologų pacientai mažiau nerimavo, kai laukiamasis buvo kvepinamas levandų aliejumi.

Kitas Floridoje atliktas studentų tyrimas parodė, kad studentai, prieš egzaminą įkvėpę levandų aliejaus kvapo, mažiau nerimavo. Vokietijoje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad specialiai sukurta levandų tabletė padėjo sumažinti nerimo simptomus žmonėms, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD), taip pat efektyviai, kaip ir vaistai nuo nerimo, panašūs į Valiumą.

Gilus kvėpavimas

Gilus kvėpavimas turi daug naudos sveikatai ir yra veiksmingas būdas sumažinti nerimą. Gilus kvėpavimas kartu su joga gali sumažinti stresą ir nerimą. Ekspertai teigia, kad neįmanoma giliai kvėpuoti ir tuo pat metu būti nerimastingam. Populiarią gilaus kvėpavimo techniką, vadinamą 4-7-8 kvėpavimu, galima lengvai praktikuoti.

Pirmiausia visiškai iškvėpkite pro burną, tada įkvėpkite pro nosį, skaičiuodami iki keturių. Sulaikykite kvėpavimą septyniems skaičiavimams, tada lėtai iškvėpkite pro burną aštuoniems skaičiavimams. Atlikdami tai bent du kartus per dieną, galite nugalėti stresą ir įveikti nerimą.

Omega-3

Žuvų taukuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios ne tik naudingos širdžiai, bet ir apsaugo nuo depresijos ir nerimo. Viename tyrime pastebėta, kad studentai, kurie 12 savaičių kasdien vartojo po 2,5 mg sumaišytų omega-3 riebalų rūgščių, prieš egzaminą jautė mažiau nerimo nei studentai, kurie vartojo placebą.

Ekspertai paprastai rekomenduoja omega-3 vartoti iš maisto, kai tik įmanoma. Riebios šaltųjų vandenų žuvys, pavyzdžiui, lašiša, yra geriausias riebalų rūgščių šaltinis. Austrės, ančiuviai, sardinės ir midijos yra kitos jūros gėrybės, kuriose gausu omega-3. 200 g keptos laukinės lašišos gabalėlyje yra apie 3,75 g.

Sušildykite kūną

Tyrimai rodo, kad kūno šildymas mažina raumenų įtampą ir nerimą. Dėl šios priežasties po prakaitavimo pirtyje ar garinėje jaučiamės atsipalaidavę. Šilumos pojūčiai gali pakeisti nuotaiką kontroliuojančias nervų grandines, įskaitant tas, kurios veikia neuromediatorių serotoniną.

Netgi pratimai sušildo mūsų kūną ir suteikia panašų poveikį. Galite net atsipalaiduoti prie židinio ir gurkšnoti karštos kakavos puodelį. Mokslininkai aiškina, kad nesvarbu, ar tai būtų gulėjimas paplūdimyje vidurdienio saulėje, laiko praleidimas po darbo saunoje ar SPA centre, ar sėdėjimas karštoje vonioje ar sūkurinėje vonioje – visi jie suteikia šilumos pojūtį ir padeda mums įveikti nerimą.

Meditacija

Meditacija yra bene galingiausias, tačiau mažiausiai praktikuojamas psichikos sveikatos sutrikimų gydymo metodas. Sąmoningumo meditacija, kuri Indijoje praktikuojama jau tūkstančius metų, yra itin veiksminga gydant nerimą. Daugelis terapeutų ir psichiatrų neretai naudoja meditaciją nerimu sergantiems pacientams gydyti.

Praktikuodami sąmoningą meditaciją galime užmegzti ryšį su savo vidiniu „aš” ir ištirpdyti streso, depresijos, nerimo ir kitų sutrikimų jausmus. Meditacija yra šios valandos poreikis, norint veiksmingai susidoroti su stresu, kuris kyla dėl spartaus gyvenimo būdo.

Pratimai

Mankšta nėra vien tik fizinė veikla. Ji apima ir protą. Tyrimai rodo, kad pratimai yra naudingi smegenims ir pasitarnauja kaip galingas priešnuodis nuo depresijos ir nerimo. Reguliari mankšta užtikrina optimalų viso kūno aprūpinimą krauju ir gaivina smegenis šviežiu deguonimi.

Be to, reguliari mankšta gerina savivertę ir palaiko fizinę formą. Mankšta labai svarbi sveikam kūnui ir protui, kuris atlieka svarbų vaidmenį saugantis psichikos sutrikimų. Viena iš dažniausių nerimo priežasčių yra nerimas dėl ligos ir sveikatos, o reguliariai mankštinantis galima išvengti nerimo, kai esate fiziškai ir protiškai sveiki.

Žalioji arbata

Tai išbandytas, patikrintas ir patvirtintas būdas įveikti nerimą. Žalioji arbata yra ne tik gaivus gėrimas, bet ir daug naudingų savybių turintis eliksyras. Joje gausu antioksidantų, o žaliojoje arbatoje esanti aminorūgštis, vadinama L-teaninu, gali padėti išlikti budriems ir atsipalaidavusiems.

Tyrimai atskleidė, kad L-teaninas padeda pažaboti kylantį širdies ritmą ir kraujospūdį. Kai kuriais tyrimais su žmonėmis taip pat nustatyta, kad ji mažina nerimą. Vieno tyrimo metu į nerimą linkę tiriamieji, gavę 200 mg teanino, buvo ramesni ir labiau susikaupę testo metu.

Ramunėlės

Nerimą galima lengvai išsklaidyti tiesiog išgeriant puodelį ramunėlių arbatos, nes ji turi savybių, kurios gali padėti nusiraminti. Kai kurie ramunėlėse esantys junginiai jungiasi su tais pačiais smegenų receptoriais kaip ir tokie vaistai kaip Valiumas. Ramunėlėse yra dviejų cheminių medžiagų, vadinamų apigeninu ir luteolinu, kurios skatina atsipalaidavimą.

Taip pat galite ją vartoti kaip maisto papildą, kurio sudėtyje yra 1,2 % apigenino, kartu su džiovintais ramunėlių žiedais. Pensilvanijos universiteto Medicinos centre atlikto tyrimo metu pacientams, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD), kurie aštuonias savaites vartojo ramunėlių papildus, pastebėtas reikšmingas nerimo simptomų sumažėjimas, palyginti su pacientais, vartojusiais placebą.

Saulės šviesa

Saulės šviesa yra geriausias būdas natūraliai padidinti vitamino D kiekį, kuris gali sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Geriausias laikas būti saulės šviesoje yra iškart po saulėtekio arba prieš pat saulėlydį. 15 minučių buvimas saulės šviesoje gali daryti stebuklus ir pašalinti stresą.

Net buvimas žalumos apsuptyje veikia raminamai. Taigi tiesiog anksti ryte pasivaikščiokite parke ir įkvėpkite gryno oro, kad išvalytumėte plaučius ir protą. Japonijoje atlikto tyrimo metu pastebėta, kad žmonių, kurie 20 minučių vaikščiojo po mišką, streso hormono (kortizolio) kiekis po pasivaikščiojimo buvo mažesnis nei tų, kurie panašiai vaikščiojo mieste.