Natūralūs būdai, kaip išsaugoti sveiką žarnyną

Jei dažnai jaučiatės išsipūtę arba dažnai ryjate, gali būti, kad jūsų žarnyne kažkas negerai. Ilgame organizmo funkcijų sąraše virškinimas paprastai lieka ignoruojamas. Tačiau netinkamas virškinimas gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, nutukimą, maistinių medžiagų trūkumą, alergijas, nuovargį ir potraukį maistui. Pateikiame keletą patarimų, kurie padeda natūraliai išgydyti virškinimo sistemą.

Valgykite daug skaidulų turinčią mitybą

Vidurių užkietėjimas yra viena labiausiai varginančių su žarnyno sveikata susijusių būklių. Kai negalime pašalinti kenksmingų atliekų iš virškinimo sistemos, jos pradeda pūti mūsų virškinimo sistemoje. Štai kodėl vidurių užkietėjimas paprastai sukelia tolesnius sutrikimus.

Maistinės skaidulos palaiko sveikų mikrobų skaičių žarnyne, kurie savo ruožtu padeda virškinimo procesui. Daržovėse ir vaisiuose esančios tirpios skaidulos padeda pagreitinti kenksmingų atliekų pasišalinimą per žarnyną.

Taigi, jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, maždaug 40 % jūsų raciono turėtų sudaryti daug ląstelienos turinčios daržovės, ankštinės daržovės ir vaisiai.

Sumažinkite stresą

Manoma, kad stresas sustiprina virškinimo sutrikimus. Viena iš to priežasčių – valgymas dėl streso, kuris paprastai apima nesveiką maistą, pavyzdžiui, keptą maistą, alkoholį ir rafinuotus grūdus. Šie maisto produktai turi mažai skaidulinių medžiagų ir, manoma, sukelia vidurių užkietėjimą. Be to, stresas ir nerimas yra susiję su rėmeniu.

Tinkamai išsimiegokite

Tyrimai rodo, kad miego sutrikimai gali turėti įtakos virškinimo trakto sutrikimų sunkumui. Miego trūkumas sutrikdo citokinų, mažų baltymų, kurie reikalingi ląstelių signalams, kiekį organizme.

Dėl šio sutrikimo paūmėja uždegiminės ligos, tokios kaip uždegiminė žarnyno liga, dirgliosios žarnos sindromas ir gastroezofaginis refliuksas. Taigi, geras miegas gali būti tai, ko jums reikia, kad užtikrintumėte gerą žarnyno būklę. Vis dėlto, jei turite problemų su miegu, kuo greičiau kreipkitės į somnologą.

Reguliariai mankštinkitės

Manoma, kad fiziniai pratimai teigiamai veikia virškinimą. Naujausi tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai skatina žarnyno mikrobų augimą ir palaikymą, o tai savo ruožtu padeda išvengti virškinamojo trakto sutrikimų.

Be to, manoma, kad jogos pozos gerina kraujotaką ir masažuoja aplinkinius raumenis, kurie vėliau pagreitina vangų virškinimą. Taigi, lankykite jogos užsiėmimus arba įtraukite į savo kasdienį režimą kitas fizinių pratimų formas, kad virškinimas veiktų optimaliai.

Valgykite probiotinį maistą

Probiotikai – tai gyvi mikroorganizmai arba aktyvios bakterijų kultūros, kurios padeda virškinti. Įrodyta, kad jos gerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir slopina patologinį bakterijų dauginimąsi žarnyne.

Taigi probiotikų turtingi maisto produktai yra patikimas būdas palaikyti žarnyno sveikatą. Šie maisto produktai yra jogurtas, pasukos, kai kurie sūriai ir fermentuoti sojų produktai.

Išlikite hidratuoti

Manoma, kad vanduo vaidina svarbų vaidmenį virškinant maistą ir organizmui įsisavinant maistines medžiagas. Tyrimai rodo, kad pakankamas vandens vartojimas gali pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus. Taigi būtinai būkite hidratuoti visą dieną.

Darbas siekiant sveiko žarnyno gali padėti išvengti tokių sutrikimų kaip virškinimo sutrikimai ir vidurių užkietėjimas. Tai padaryti jums padės pirmiau minėtų patarimų įtraukimas į kasdienį gyvenimą.