Natūralios priemonės, padedančios užmigti ir geriau miegoti

Kiekvieną naktį gerai išsimiegoti yra labai svarbu gerai sveikatai. Jis sumažina nutukimo, širdies ligų ir insulto riziką. Tinkamas miegas taip pat padeda efektyviai veikti smegenims, todėl pagerėja jūsų gebėjimas mokytis, atmintis, sprendimų priėmimas ir net kūrybiškumas. Nors miegas toks svarbus, žmonių, kenčiančių nuo prasto miego, nuolat daugėja. Prastą miegą gali lemti daug veiksnių, pavyzdžiui, stresas, fizinio aktyvumo stoka ir nesveika mityba. Svarbu nepamiršti, kad norėdami gerai išsimiegoti, turite praktikuoti gerus miego įpročius, pavyzdžiui, kiekvieną vakarą eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu, stengtis, kad technologijos ir kiti trikdžiai kuo mažiau blaškytų dėmesį, kai bandote užmigti, nevartoti cukraus ar kofeino per daug arti miego, o patalpoje, kurioje miegate, būtų kuo tamsiau. Nors daugeliui žmonių ši praktika yra labai naudinga, kai kuriems jos tiesiog nepakanka. Jiems gali tekti pasitelkti į pagalbą kai kuriuos miegą skatinančius papildus. Štai keletas natūralių pagalbinių priemonių, kurios padės jums geriau miegoti.

Melatoninas

Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina jūsų organizmas. Pagrindinė jo funkcija – signalizuoti smegenims, kada laikas miegoti. Jo gamyba natūraliai padidėja vakare ir sumažėja ryte. Melatonino papildų vartojimas pagerina dienos miego trukmę ir kokybę, o tai naudinga pamainomis dirbantiems žmonėms, be to, pagerina bendrą miego kokybę tiems, kurie kenčia nuo miego sutrikimų. Nors melatonino papildai gali padėti geriau miegoti, prieš juos vartodami turite pasitarti su gydytoju, nes nustatyta, kad jie yra saugūs, kai vartojami trumpą laiką, tačiau apie jų ilgalaikį saugumą žinoma nedaug.

Magnis

Magnis svarbus smegenų veiklai ir širdies sveikatai. Nepakankamas magnio kiekis organizme gali sukelti nemigą ir sutrikusį miegą. Vartojant magnio papildų, gali būti lengviau užmigti, nes dėl gebėjimo reguliuoti melatonino gamybą jis veikia organizmą atpalaiduojančiai. Magnis taip pat didina gama-aminom sviesto rūgšties, kuri turi raminamąjį poveikį, kiekį smegenyse.

Levandos

Levandos pasižymi raminančiu kvapu, kuris ramina protą ir kūną ir padeda ramiai miegoti. Ji ypač naudinga kenčiantiems nuo lengvos nemigos. Levandų aromaterapija yra tokia pat veiksminga kaip ir įprastinių vaistų nuo miego vartojimas, tačiau be šalutinio poveikio. Vis dėlto reikia būti atsargiems vartojant levandas kaip maisto papildą, nes jos gali sukelti pykinimą ir skrandžio skausmus.

Glicinas

Glicinas yra aminorūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį nervų sistemoje. Ji padeda pagerinti miego kokybę, nes prieš miegą sumažina kūno temperatūrą ir signalizuoja smegenims, kad laikas miegoti. Vartojant glicino papildus prieš miegą, ne tik geriau miegosite, bet ir kitą rytą jausitės mažiau pavargę. Glicino galima įsigyti tablečių arba miltelių pavidalu, kuriuos galima vartoti praskiedus vandeniu. Tačiau prieš reguliariai vartodami glicino papildus turite pasitarti su gydytoju. Į savo mitybą taip pat galite įtraukti glicino turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, špinatų, lapinių kopūstų, kopūstų, kivių, bananų, mėsos, kiaušinių, žuvies, pupelių ir paukštienos.

Valerijono šaknis

Valerijono šaknis yra vaistažolė, vartojama depresijos, menopauzės ir nerimo simptomams gydyti. Prieš miegą išgėrę nuo 300 iki 900 miligramų valerijono šaknies papildų, galite pagerinti miego kokybę. Trumpalaikis valerijonų šaknų vartojimas atrodo saugus suaugusiesiems, tačiau gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos svaigimas. Šio papildo geriau vengti, jei esate nėščia ar žindote.