Mokslo paremti patarimai, padėsiantys gyventi ilgiau

Gyvenimas – tai laukinė kelionė. Kodėl juo nesimėgauti kuo daugiau? Turėdami tinkamus įpročius, galėsite kuo geriau praleisti aukso amžių ir gerai jaustis. Niekada nėra per anksti ar per vėlu pradėti. Žinoma, kuo anksčiau pradėsite laikytis šių įpročių, tuo didesnį poveikį jie turės. Tačiau net jei jau sulaukėte „auksinių metų”, tinkamas elgesys su kūnu neturi termino. Štai įpročiai, kurie, mokslo duomenimis, prailgina ilgaamžiškumą.

Įpročiai, kurie ilgina gyvenimo trukmę

Valgykite augalinės kilmės baltymus

Gyvūniniais baltymais mėgaukitės saikingai. Vartojant daugiau augalinės kilmės baltymų, rizika susirgti širdies ligomis – pagrindine mirties priežastimi – yra 30 proc. mažesnė. Skaniausi yra riešutai, soja, kvinoja ir neskaldyti grūdai.

Venkite gazuotų gėrimų

Ne paslaptis, kad cukrumi saldinti gėrimai nėra geriausias pasirinkimas. Jie gali padidinti metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką. Kartu šios būklės yra puiki trumpo gyvenimo sąranga.

Gerkite vandenį

Vietoj bet kokių kitų gėrimų griebkitės vandens. Būdami hidratuoti, skysčių kiekis organizme išliks subalansuotas, nes kiekvienai ląstelei reikia skysčių, kad ji galėtų funkcionuoti. Be to, paprasto vandens gėrimas susijęs su mažesniu energijos suvartojimu ir svorio kontrole. Tai būtina norint išvengti nutukimo ir lėtinių ligų.

Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą

Nors šiek tiek streso gyvenime yra normalu, tačiau, jei leisite jam kauptis, sutrumpės jūsų gyvenimas. Lėtinis stresas iš tikrųjų mažina kloto – hormono, kuris kontroliuoja senėjimo procesą, – kiekį. Jis taip pat turi įtakos smegenų veiklai ir kūno sveikatai.

Streso mažinimą paverskite prioritetu. Tai darykite užsiimdami joga, meditacija arba mėgstama veikla. Jei gyvenimas atrodo pernelyg įtemptas, skirkite specialaus laiko sau. Nuo to priklauso jūsų gyvenimo trukmė.

Pakankamai miegokite

Kultūroje, kurioje visi tik dirba, o ne pramogauja, įprasta, kad mažai arba visai nesimiega. Deja, tai yra pagrindinis mirties veiksnys. Suaugusiems žmonėms reikia miegoti bent 7 valandas per naktį. Taip yra todėl, kad miego metu organizmas atsinaujina ir išlieka sveikas. Tačiau nepamirškite, kad per daug miego nėra geriau. Tai taip pat gali lemti ankstyvą mirtį!

Judėkite

Visi žinome, kad fiziniai pratimai naudingi organizmui, tačiau nebūtina bėgti maratono. Kiekvieną dieną vos 30 minučių sėdimą darbą pakeitus lengvu aktyvumu, galima sumažinti mirtingumo riziką. Tam užtenka net spartaus pasivaikščiojimo po apylinkes.

Nemėgstate vaikščioti? Žaiskite su vaikais, pašokite arba pasikvieskite draugą ir linksminkitės tiesiog namuose. Yra daugybė būdų, kaip į mankštą sugrąžinti malonumą.

Padėkite kitiems

Kuo daugiau duosite, tuo daugiau gyvensite. Bent jau taip teigiama viename tyrime! Palyginti su socialinės paramos gavimu, jos teikimas turi pageidaujamą poveikį ilgaamžiškumui. Apsvarstykite galimybę savanoriauti sriubos virtuvėje, gyvūnų prieglaudoje ar bendruomenės centre. Tai labai prisidės prie jūsų tikslo jausmo.

Palaikykite sveiką draugystę

Santykiai yra vienas didžiausių mirtingumo prognozių. Laimei, tai gana lengva pakeisti. Skirkite laiko bendrauti su jus supančiais žmonėmis. Jei esate intravertas, tai gali būti sunkiau. Taigi sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos mėgstate. Internetas yra puikus šaltinis, kuriame galima rasti vietinių susitikimų su bendraminčiais.

Laikykite save jaunais

Savęs suvokimas yra galingesnis, nei manote. Kai vyresnio amžiaus suaugusieji jaučiasi jaunesni, nei yra iš tikrųjų, jie linkę gyventi ilgiau. Taigi, užuot žiūrėję į save kaip į „seną”, gyvenkite šiek tiek ir išlikite jauni širdyje. Neleiskite, kad amžius jus stabdytų. Norite išbandyti kažką kitokio? Pabandykite. Niekada nevėlu kurti naujas patirtis.

Būkite pozityvūs

Nors tai lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau žvelgimas į šviesiąją pusę turi savų privalumų. Optimizmas mažina ankstyvos mirties riziką, greičiausiai dėl poveikio stresui. Tai dar viena priežastis palaikyti pozityvias draugystes, pomėgius ir veiklą.

Dažniau užsiimkite seksu

Jei norite būti lytiškai aktyvūs, imkitės to. Žmonėms, kurie patiria daugiau orgazmų, rizika anksti mirti yra 50 proc. mažesnė. Be to, tai prisidės prie streso mažinimo ir fizinio aktyvumo.

Šiuos veiksmus reikia nuolat praktikuoti. Padarę tai vieną ar du kartus, nieko nepakeisite! Vietoj to žiūrėkite į šiuos įpročius kaip į gyvenimo būdą, o ne į kontrolinį sąrašą.