Miego problemos ir kaip jas išspręsti

Geras miegas tampa vis tolimesne mintimi dėl vis daugiau trukdžių, kurie neleidžia mums užmigti iki vėlumos, kai kitą rytą turime dirbti ar mokytis. Jei jums tai pažįstama, laikas kai ką pakeisti.

Šiek tiek padedant mokslui, pastaruoju metu pavyko išsiaiškinti daugelio su miegu susijusių problemų esmę. Jei jums įdomu, kaip, mokslas leido suprasti, kokios yra tinkamos pozos įvairioms miego problemoms spręsti ir kokios veiklos reikėtų vengti prieš miegą, nes ji paprastai nuvargina smegenis.

Štai 9 miego problemos, su kuriomis greičiausiai esate susidūrę, ir kaip mokslas gali padėti jas išspręsti.

Skaudantys pečiai

Jei dažnai miegate ant šono, yra tikimybė, kad jums skaudės pečius.

Nemiegokite ant tos peties pusės, kurią skauda, o gulėkite ant nugaros. Padėkite vieną pagalvę po galva, o kitą – ant pilvo – miegodami apkabinkite ant pilvo esančią pagalvę. Tai išlaikys pečius vietoje.

Jei nepatogu gulėti ant nugaros, miegokite ant tos pusės, kurios neskauda. Kojas šiek tiek perkelkite link krūtinės, o tarp kelių laikykite pagalvę. Nepamirškite miegodami nelaikyti rankos po galva, nes tai gali sukelti ir padidinti pečių diskomfortą.

Miegoti ant pilvo, kai skauda pečius, nėra gera idėja, nes teigiama, kad tai iškreipia pečių padėtį.

Kaklo skausmas

Kita dažna miego problema yra kaklo skausmas, prie kurio gali prisidėti pagalvės.

Atsigulkite ant nugaros, rankas padėję ant šonų – po galva ir po kiekviena ranka padėkite po pagalvę. Tyrimai rodo, kad kietos latekso pagalvės gana gerai tinka, kai skauda kaklą.

Jei jums patogiau miegoti ant šono, įsitikinkite, kad jūsų pagalvė nėra storesnė nei 15 cm. Tikėtina, kad dėl labai storos pagalvės skaudės kaklą ir jausis nepatogiai.

Geriausia nemiegoti ant pilvo, kai skauda kaklą, nes gulint ant pilvo ir pasukus galvą į vieną pusę, kaklas bus įtemptas.

Nugaros skausmas

Nugaros skausmas yra neįtikėtinai dažna miego problema. Jei jums įdomu, kodėl jis toks dažnas, tai dėl netinkamos laikysenos arba netinkamo čiužinio naudojimo. Svarbu užtikrinti, kad būtų išlaikytos normalios stuburo kreivės, o čiužinys nebūtų per minkštas.

Miegojimas ant nugaros idealiai tinka, kai jaučiate nugaros skausmus. Pagalvė po keliais gali padėti atkurti stuburo išlinkimus ir bet kokią įtampą, kurią galite jausti sausgyslėse. Po apatine nugaros dalimi padėtas susuktas rankšluostis taip pat gali suteikti daugiau palengvėjimo ir atramos.

Jei miegojimas ant nugaros jums netinka, šiek tiek pastumkite kojas link krūtinės, o nugarą laikykite išlenktą. Tarp kelių padėkite pagalvę, kad apatinė nugaros dalis nepatirtų streso.

Miegoti ant pilvo nėra gera idėja, kai skauda nugarą. Tačiau jei tikrai privalote, nepamirškite laikyti pagalvės po dubeniu.

Negalite užmigti

Jei turite įprotį kiekvieną naktį šalia savęs laikyti įtaisus, laikas tai pakeisti.

Jei kiekvieną vakarą sunkiai užmiegate, visų elektroninių prietaisų, įskaitant telefoną, laikymas atokiau, kai miegate, gali padaryti stebuklus. Teigiama, kad ekranų šviesa veikia greitąjį akių judesių (REM) miegą.

Likus bent 6 valandoms iki miego reikėtų bet kokia kaina vengti bet kokio pavidalo kofeino. Užtikrinkite, kad jūsų kūnas gautų jam reikalingą fizinį aktyvumą – kiekvieną rytą mankštinkitės. Tikėtina, kad tai padės greičiau užmigti, nes pagerins kraujo apytaką.

Negalėjimas užmigti

Jei dažnai prabundate vidury miego, vadinasi, jūsų kambario temperatūra nėra palanki miegui. Ideali temperatūra yra apie 18-22 laipsniai C.

Be to, jei manote, kad tokiais atvejais alkoholis gali padėti užmigti, klystate. Net ir nedidelis alkoholio kiekis, išgeriamas kasdien prieš miegą, ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai.

Problemos atsibudus

Nors daugelis mūsų mėgsta savaitgaliais miegoti papildomą valandą, nenuoseklus miego režimas per savaitę gali turėti įtakos tam, kad sunku atsibusti. Mokslininkai šią problemą pavadino „socialiniu jetlag’u”. Tyrimai rodo, kad šio reiškinio galima išvengti kiekvieną rytą prabudus tuo pačiu metu.

Per didelis knarkimas

Įdomu, kodėl daug knarkiate? Taip yra todėl, kad jūsų viršutiniai kvėpavimo takai (apimantys nosies ertmę ir gerklę) susiaurėja ir riboja oro srautą. Dėl to aplinkiniai audiniai vibruoja, skleidžia triukšmą ir verčia jus knarkti.

Kai miegate ant nugaros, audiniai aplink viršutinius kvėpavimo takus gali riboti jūsų kvėpavimą. Taigi, užuot gulėję ant nugaros, miegodami gulėkite ant šono.

Venkite naudoti labai minkštą pagalvę. Dėl to galva bus palenkta atgal ir sustiprės knarkimas. Knarkimą gali padėti sumažinti papildomos pagalvės naudojimas po galva arba lovos galvūgalio lygio pakėlimas. Taip pat galite išvalyti sinusus fiziologiniu tirpalu.

Kojų mėšlungis

Naktiniai kojų mėšlungiai yra dažnas reiškinys. Jie atsiranda dėl blauzdų raumenų įtempimo ir paprastai atsiranda, kai jaučiate raumenų nuovargį arba nervų pažeidimą. Jei su šia problema susiduriate dažnai, verta kreiptis į gydytoją. Tempimas, joga ir kojų masažas – tai būdai, kuriais galite jų atsikratyti.

Rūgščių refliuksas

Jei kenčiate nuo rūgšties refliukso, miegokite ant kairiojo šono. Tai neleidžia skrandžio turiniui grįžti atgal į stemplę. Tačiau jei problema tęsiasi ilgą laiką, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Kitą kartą, kai turėsite šių problemų, prisiminkite paprastas priemones, kurias galite išbandyti joms palengvinti, ir mėgaukitės ramiu miegu.