Mesti rūkyti: Kas padeda, jei norite mesti rūkyti

Mesti rūkyti nėra lengva. O jei kalbama apie metimą rūkyti, įprotį, kuris tapo jūsų gyvenimo dalimi, tai yra sunku ir nelengva. Cigaretės, kurių sudėtyje yra nikotino, sukelia didelę priklausomybę. Buvimas šalia cigarečių dūmų ar kitų rūkančių žmonių gali veikti kaip dirgikliai, kai nuspręsite mesti rūkyti. Iš pradžių, kai metate rūkyti, galite nesijausti gerai. Tačiau laikykitės. Visi abstinencijos simptomai praeis kiekvieną nerūkymo dieną. Štai keletas patarimų, kaip elgtis, kai norite mesti rūkyti.

Supraskite naudą

Turėkite tai omenyje. Atsisveikinimas su rūkymu yra viena geriausių dovanų, kokią tik galite padovanoti savo kūnui. Užsirašykite priežastis, dėl kurių norite mesti rūkyti. Priminkite sau visus šio įpročio atsisakymo privalumus. Metę rūkyti tapsite geruoju samariečiu, gelbstinčiu savo draugus ir šeimos narius nuo žalingo pasyvaus rūkymo poveikio. Taip tapsite geru pavyzdžiu savo vaikams ir, žinoma, draugams rūkaliams, rodydami jiems pavyzdį.

Keliaukite į nerūkymo zonas

Kovoja su noru rūkyti? Eikite į viešąsias vietas, kuriose rūkyti draudžiama. Bibliotekos, teatrai, prekybos centrai, bažnyčios ir muziejai yra geros vietos praleisti laiką. Niekada negalvokite, kad viena cigaretė nepakenks. Nes yra tikimybė, kad ji vėl įtrauks jus į rūkalių būrį. Susipažinkite su daugiau buvusių rūkalių ir nerūkančiųjų. Draugystė su jais padės jums išlaikyti motyvaciją ir suteiks idėjų, kaip toliau kovoti gerą kovą.

Rūpinkitės savimi

Sveikas protas ir kūnas yra gyvybiškai svarbūs, kai nusprendžiate žengti svarbų žingsnį savo gyvenime. Tingus protas ar silpnas kūnas nesuteiks jums reikiamo peno kovai su pagunda. Valgykite sveiką maistą ir gerkite daug vandens. Nekelkite sau streso. Būkite fiziškai aktyvūs. Eikite pasivaikščioti. Išbandykite meditaciją, gilų kvėpavimą arba jogą. Tai padeda nuraminti protą, pagerinti nuotaiką ir išblaškyti mintis apie tabaką.

Valgykite nedidelį maistą

Vietoj didelių valgymų per dieną naudinga valgyti 5-6 mažus patiekalus. Įdomu, kaip? Tai padės palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir subalansuoti energiją. Tai padės jums kovoti su noru rūkyti. Be to, venkite saldžių ar aštrių patiekalų. Tikėtina, kad šie nesveiki maisto produktai sukelia norą rūkyti.

Laikykitės atokiau nuo pagundų

Lengva pamokslauti, bet sunku praktikuoti! Nuoširdžiai stenkitės. Laikykitės atokiau nuo alkoholio, kavos pertraukėlių ar draugų, kuriuos siejate su rūkymu. Taip pat gali būti gera mintis vengti renginių, kuriuose žmonės rūkys ar gers. Vakarėliams rinkitės įvairių rūšių vandenį, vaisių sultis ar sportinius gėrimus. Pasigendate cigaretės rankoje? Paimkite į rankas ką nors kita, kad pajustumėte tą jausmą. Tinka segtukas, pieštukas ar rutuliukas. Be to, jei jaučiate poreikį ką nors įsidėti į burną, kramtykite morkų lazdeles, saldainius, becukrę gumą ar salierą. Arba vietoj cigaretės turėkite šiaudelį, kavos maišyklę ar dantų krapštuką, kad įveiktumėte norą.

Užsiimkite nauju hobiu

Laisvalaikį skirdami tam, kad išmoktumėte ko nors naujo, galėsite nukreipti mintis nuo minčių apie rūkymą. Užsiimkite nauju mėgstamu hobiu. Kadangi nebereikės daryti cigarečių pertraukėlių, turėsite pakankamai laisvo laiko. Investuokite šį laiką į naujų įgūdžių mokymąsi.

Apdovanokite save

Mesti rūkyti yra sunkus darbas, todėl turėtumėte įvertinti savo pastangas. Atidėkite pinigus už tabaką į šalį ir išleiskite juos nusipirkti ką nors ypatingo, ko seniai norėjote. Tai motyvuos Jus išlikti kelyje.

Jei anksčiau bandėte mesti rūkyti ir nepavyko, pagalvokite, kas buvo ne taip. Jūsų ankstesnė patirtis šį kartą parengs jus geresnei kovai. Nepamirškite, kad pagunda rūkyti laikui bėgant mažės. Sėkmingo metimo!