Mažai žinomas žuvų taukų papildų šalutinis poveikis

Žuvų taukų papildai turi vieną iš geriausių reputacijų dietos ir mitybos pasaulyje. Juose gausu omega 3 riebalų, kurie laikomi svarbiais smegenų vystymuisi, ir jie dažnai skiriami kaip veiksminga priemonė trigliceridų kiekiui mažinti kartu su sveika mityba. Tačiau ar jis tikrai toks geras, kaip teigiama? Štai keletas mažai žinomų žuvų taukų šalutinių poveikių.

Lengvas žuvų taukų šalutinis poveikis

1. Lengvas odos bėrimas

Kai kurie žmonės, pradėję vartoti žuvų taukų papildus, patiria odos bėrimą. Jei vartodami žuvų taukus pastebėjote susidariusį bėrimą, įspėkite gydytoją, nes tai gali būti alerginės reakcijos dalis.

2. Nugaros skausmas

Gydytojai vis dar nėra visiškai tikri, kodėl taip atsitinka, tačiau jei pradėję vartoti papildus pajutote nugaros skausmą, praneškite gydytojui. Tai gali būti kokios nors pagrindinės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, požymis.

3. Nemalonus skonis

Žmonės dažnai skundžiasi, kad vartojant šiuos papildus jaučiamas žuvies poskonis, o tai yra labai dažnas reiškinys. Tačiau jei atidarius papildų buteliuką jaučiamas ypač stiprus kvapas, gali būti, kad kapsulės gali būti supelijusios. Įsitikinkite, kad jas tinkamai laikote ir išmeskite, kai baigiasi jų galiojimo laikas.

4. Skrandžio sutrikimai

Vartojant šių papildų gali pasireikšti pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Paprastai juos galima pašalinti kapsules vartojant valgio metu. Verta paminėti, kad vėmimas ir viduriavimas gali pasireikšti, jei kapsulės supelijo, todėl patikrinkite tinkamumo vartoti terminą ant buteliuko.

5. Dažnas pilvo pūtimas

Vartojant šių papildų, galima jausti didesnį pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi nei įprastai. Mokslininkai nėra tikri, kodėl taip yra, tačiau verta apie tai užsiminti ir savo gydytojui.

6. Gripo simptomai

Kai kurie žmonės, vartodami šį papildą, jaučia karščiavimą, šaltkrėtį, peršalimą ir gerklės skausmą. Taip tikriausiai yra todėl, kad jūsų organizmas sunkiai toleruoja aliejų arba galėjote suvartoti užterštą kapsulę.

Vidutinio sunkumo ir sunkus žuvų taukų šalutinis poveikis

1. Krūtinės skausmas ir netolygus širdies plakimas

Kai kuriems žmonėms žuvų taukų papildai sukelia nereguliarų širdies plakimą ir krūtinės skausmą. Nereguliarus širdies plakimas gali būti labai pavojingas ir sukelti širdies nepakankamumą. Jei pavartoję žuvų taukų papildų pajutote krūtinės skausmą, būtinai kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.

2. Alerginė reakcija

Žmonės, kurie yra alergiški jūros gėrybėms ir (arba) vėžiagyviams, gali norėti nevartoti žuvų taukų kapsulių, nes jos gali sukelti reakciją, kuri gali pasireikšti dilgėline, pasunkėjusiu kvėpavimu arba veido, lūpų, liežuvio ar gerklės patinimu. Taip pat patikrinkite sudedamąsias dalis, kad įsitikintumėte, jog nėra kitų komponentų, kuriems galite būti alergiški.

3. Didina kraujavimo sutrikimų riziką

Kraujavimo sutrikimai – tai būklės, kai kraujas natūraliai nesusitraukia arba „nesikrauna”. Tai gali būti įgimta būklė arba ją gali sukelti tam tikri kraują skystinantys vaistai. Pastebėta, kad žuvų taukų papildai didina kraujavimo be krešėjimo riziką. Dėl to žmonės taip pat gali lengviau susidaryti mėlynių. Žmonės, turintys kraujavimo sutrikimų, ir tie, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus, prieš pradėdami vartoti papildą, turėtų pasitarti su gydytoju.

4. Nemiga ir nerimas

Nors tai pasitaiko labai retai, kai kuriems žmonėms padažnėja nemigos, nerimo ir bendro susijaudinimo simptomai. Šie simptomai paprastai liaujasi, kai nutraukiamas žuvų taukų papildų vartojimas.

Galimas ilgalaikis žuvų taukų šalutinis poveikis

1. Padidėja oksidacinė žala

Omega 3 yra labai jautrūs oksidacinei žalai. Tai reiškia, kad jos gali tą patį poveikį išplatinti ir likusioje organizmo dalyje, padidindamos uždegimą, taigi ir lėtinių ligų išsivystymo tikimybę. Keletas tyrimų parodė, kad vartojant žuvų taukų papildus vos per trumpą laiką padidėja oksidacinio streso ir uždegimo lygis.

2. Didina MTL kiekį ir atsparumą insulinui

Atrodo, kad žuvų taukai didina MTL arba „blogojo cholesterolio” kiekį metaboliniu sindromu sergantiems žmonėms. Metaboliniu sindromu sergantys žmonės yra tie, kurie kenčia nuo daugelio ligų, pavyzdžiui, padidėjusio kraujospūdžio, pilvo riebalų pertekliaus, padidėjusio cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje. Jiems taip pat būdingas padidėjęs atsparumas insulinui. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių cholesterolio kiekis padidėjęs, žuvų taukai iš tikrųjų neigiamai veikia MTL ir DTL santykį, o kai kuriais atvejais trigliceridų kiekis sumažėja nežymiai.

3. Didina prostatos vėžio riziką

Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys apsaugo nuo prostatos vėžio, o kiti tyrimai rodo priešingai. Mokslininkai nustatė, kad vyrai, kurių kraujyje buvo didesnis omega 3 riebalų rūgščių prisotinimas, dažniau sirgo aukšto laipsnio prostatos vėžiu.

4. Mažina imunitetą

Nedideliais kiekiais omega 3 yra priešuždegiminis junginys, kuris apsaugo nuo ligų ir gedimo. Kai kurie tyrėjai pastebėjo, kad didelis omega 3 kiekis neigiamai veikia imuninę sistemą. Tai gali sukelti nenormalų imuninį atsaką kovojant su bakterine ar virusine infekcija. Dėl to žmogus gali tapti jautresnis ligoms.

Ar jums tikrai jų reikia?

Žuvų taukų papildai dažnai įvardijami kaip vienas geriausių būdų palaikyti ir pagerinti širdies sveikatą, tačiau tyrimai rodo, kad jie iš tikrųjų neturi didelio poveikio asmenims, kurie iš tikrųjų turi su širdies ligomis susijusių rizikos veiksnių. Daugelis spėja, kad ankstesnių tyrimų metu žuvų taukų papildų nauda buvo pernelyg sureikšminta.

Jei gydytojas jums paskyrė vartoti šiuos papildus, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį, būtinai ir toliau vartokite rekomenduojamą jų dozę, tačiau didžiausias šių papildų pavojus yra perdozuoti omega-3, nors jums to tikrai nereikia. Dabar tokie maisto produktai kaip kiaušiniai, pienas ir kiti pieno produktai dažnai praturtinami omega-3. Jei papildus vartojate kartu su šiais maisto produktais, omega-3 perdozuojate to net nesuvokdami.

Kur gauti omega 3

Jei vis dar ketinate vartoti papildų, pirmiausia pabandykite omega-3 gauti iš maisto produktų, kuriuose jų yra natūraliai. Širdies sveikatos asociacija rekomenduoja per savaitę suvalgyti dvi porcijas žuvies kaip sveikos mitybos dalį, kad būtų palaikoma širdies sveikata. Lašiša, skumbrė ir lengvasis tunas yra puikus pasirinkimas. Jei nemėgstate žuvies, išbandykite linų sėmenis, linų sėmenų aliejų, chia sėklas, graikinius riešutus, moliūgų sėklas, soją ir rapsų aliejų. Šiuose maisto produktuose taip pat yra kitų svarbiausių vitaminų ir mineralų, kurie padeda įsisavinti ir bendrai funkcionuoti. Tai daug geresnė maistinė vertė nei kapsulės Viena ar dvi šių maisto produktų porcijos per dieną turėtų patenkinti jūsų mitybos poreikį.