Manote, kad esate dehidratuotas? Atkreipkite dėmesį į šiuos 7 klastingus požymius

Vasaros mėnesiais hidratacija yra aktuali tema, bet tuo viskas nesibaigia. Labai svarbu būti hidratuotam kiekvieną dieną. Mankšta, vėmimas, viduriavimas ir karščiavimas reikalauja daugiau vandens, tačiau kai 60 proc. kūno sudaro vanduo, apie tai turėtumėte galvoti visada. Kaip kitaip funkcionuosite?

Neturėdamas pakankamai, organizmas negali tinkamai reguliuoti temperatūros ar išplauti toksinų. Jis taip pat negali sutepti sąnarių, apsaugoti nugaros smegenų ir ištuštinti žarnyno. Be jo tiesiogine prasme būtumėte niekas!

Štai kodėl labai svarbu žinoti dehidratacijos požymius. Lengvų simptomų lengva nepastebėti, nes jie gali būti susiję su kitais veiksniais. Tačiau jei dehidratacija didėja, ji gali kelti pavojų gyvybei.

Kasdienis gyvenimas taip pat bus visiškai nepatogus. Nesate tikri, ar esate slapta dehidratuoti? Atkreipkite dėmesį į šiuos 7 klastingus simptomus.

Burnos džiūvimas

Tai vienas akivaizdžiausių požymių. Kai esate dehidratuoti, burnoje negali išsiskirti pakankamai seilių, todėl burna džiūsta. Taip pat gali atsirasti lipnumas ir blogas burnos kvapas.

Vėsi oda

Prakaitavimas yra jūsų kūno būdas atvėsti. Tačiau kai prakaituojate kibirais ir nepakeičiate skysčių, sumažėja kraujo tūris. Savo ruožtu organizmas negali palaikyti komfortiškos temperatūros, todėl oda tampa vėsi, nors jaučiatės karštas.

Mažesnis šlapinimasis

Kas įeina, turi išeiti. Jei nesate gerai hidratuoti, šlapinimasis bus retas reiškinys. O kai šlapinsitės? Šlapimas bus tamsus, geltonas ir smirdintis.

Raumenų mėšlungis

Dėl raumenų mėšlungio ir spazmų kalti mažai elektrolitų. Šie mineralai kontroliuoja skysčių kiekį ir raumenų funkciją. Dėl dehidratacijos labai sumažėja elektrolitų, todėl raumenys šąla.

Dirglumas

Smegenims taip pat reikia vandens! Jei jo trūksta, suaktyvėja nuotaiką reguliuojantys neuronai pagumburyje, todėl atsiranda dirglumas ir nuovargis. Žurnale „The Journal of Nutrition” atliktas tyrimas parodė, kad pakanka nedidelės dehidratacijos, kad kiltų problemų.

Prastas dėmesio sutelkimas

Šie protingi neuronai ne tik gadina nuotaiką. Kai prasideda dehidratacija, jie negali taip gerai veikti, kad padėtų susikaupti ir sutelkti dėmesį. Lengva dehidratacija taip pat sutrikdo atmintį, psichomotorinius įgūdžius ir dėmesį. Paprasčiausios užduotys atrodys kaip misija.

Galvos skausmas

Kai jums trūksta vandens, kraujas išretėja ir iš sukelia uždegimą. Tai paaiškina, kodėl dehidratacija yra gerai žinoma galvos skausmų ir migrenos sukėlėjų priežastis. Be to, dėl drumstumo jūsų smegenys jausis tarsi milijono kilogramų.

Sunkios dehidratacijos požymiai

Jei nesate atsargūs, lengva ar vidutinio sunkumo dehidratacija gali tapti pavojinga gyvybei. Skambinkite pagalbos tarnyboms, jei jums arba jūsų pažįstamam žmogui pasireiškia vienas iš šių simptomų:

Visiškas šlapinimosi nebuvimas
Sausa ir sudžiūvusi oda
Greitas širdies plakimas
Greitas kvėpavimas
Svaigulys, galvos svaigimas
Dirglumas, sumišimas
Įdubusios akys
Šokas
Sąmonės netekimas

Geriausi gėrimai drėkinimui

Vanduo visada yra geriausias pasirinkimas norint išlikti hidratuotam. Tačiau jei norite pakeisti situaciją, pagardinkite vandenį vaisiais ir žolelėmis. Kokosų vanduo, naminės vaisių sultys ir arbata taip pat padidins vandens suvartojimą.

Sportiniai gėrimai? Rinkitės tokius, kuriuose yra 5-8 proc. angliavandenių su elektrolitais, 20-30 mEq/l natrio ir 2-5 mEq/l kalio. Venkite gėrimų su pridėtiniu cukrumi.