Maisto produktai, reikalingi kelio osteoartritui gydyti
Kelio osteoartritas gali varginti, bet jums nereikia gyventi kenčiant skausmą. Pradėkite nuo mitybos pakeitimo! Naudodami tinkamus maisto produktus galite kovoti su uždegimu ir simptomais.
Osteoartritas – tai lėtinė sąnarių liga, kurios metu palaipsniui prarandama ir atstatoma sąnario kremzlė. Šį procesą lydi reaktyvūs gretimų kaulinių audinių srities pokyčiai, taip pat yra pokyčių aplink pažeistą sąnarį esančiose ataugose ir raiščiuose. Ši degeneracinė sąnarių liga yra labiausiai paplitusi artrito forma, todėl žinokite, kad esate ne vieni. Rizika didėja su amžiumi, nutukimu ir sąnarių pervargimu.
Moterys ja dažniau serga nei vyrai. Jei turite giminaičių, sergančių osteoartritu, jūsų tikimybė taip pat didesnė. Simptomai: skausmas, skausmingumas, sustingimas ir patinimas. Gali sumažėti judesių amplitudė, todėl sunku atlikti kasdienius darbus. Laikui bėgant tai gali tapti neįgalumo priežastimi. Laimei, niekada nevėlu pagerinti sąnarių sveikatą. Valgykite daugiau šių penkių maisto produktų kelio sąnarių uždegimui gydyti.
Maisto produktai, kurie gali palengvinti kelio osteoartrito simptomus
Lašišose yra priešuždegiminių riebalų
Lašiša yra gausus priešuždegiminių omega-3 riebalų šaltinis. Šios „gerosios” riebalų rūgštys sumažins sąnarių skausmą ir jautrumą, todėl yra protingas pasirinkimas sergant artritu. Tačiau dauguma žmonių jų gauna nepakankamai. Vartojame daugiau omega-6 nei omega-3 riebalų.
Valgydami lašišą taip pat padidinsite vitamino D – maistinės medžiagos, kurios nėra daugelyje maisto produktų, – kiekį. Tačiau jo trūkumas iš tiesų yra susijęs su kelio osteoartrito paūmėjimu. Tai gana svari priežastis pasigaminti filė. Jei nemėgstate lašišos, išbandykite kitas riebias žuvis, pavyzdžiui, tuną, paltusą, upėtakį ir skumbrę.
Apelsinai – gausus vitamino C šaltinis
Apelsinai puikiai tinka jūsų imuninei sistemai, tačiau jie taip pat gali padėti jūsų kaulams. Visa tai – dėl vitamino C. Remiantis artrito tyrimų ir terapijos duomenimis, šis antioksidantas gali užkirsti kelią kaulų mažėjimui ir kaulų čiulpų pažeidimams – dviem kelio sąnario osteoartrito veiksniams. Tai padės padaryti bendras vaisių vartojimas. Geriausias šaltinis yra apelsinai, kurių viename vaisiuje yra 70 miligramų. Daug vitamino C taip pat yra braškėse, kiviuose ir saldžiosiose raudonosiose paprikose.
Migdolai turi daug antioksidantų
Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas, galintis palengvinti kelio osteoartritą. Juk ligą gali paskatinti oksidacinis stresas. Skanus šaltinis – migdolai. Migdoluose, kaip ir daugumoje riešutų, gausu baltymų, todėl jie puikiai padeda išlikti sotiems. Tai gali padėti numesti svorio, kuris yra dar vienas osteoartrito rizikos veiksnys.
Lapiniuose žalumynuose yra priešuždegiminio vitamino K
Norėdami sulėtinti uždegimą, valgykite daugiau lapinių žalumynų. Juose gausu priešuždegiminio vitamino K! Ši maistinė medžiaga taip pat reikalinga kaulų ir kremzlių baltymams. Lapinių žalumynų yra labai daug – nuo lapinių kopūstų iki špinatų. Jų galite dėti į salotas, sriubas ar kokteilius. Įdėkite jų į omletus ar troškinius. Jei norite valgyti priešuždegiminį patiekalą, derinkite lapinius žalumynus su riebia žuvimi.
Briuselio kopūstuose gausu sulforafano
Tai gali jus nustebinti. Briuselio kopūstuose yra priešuždegiminio junginio sulforafano. Atlikus artrito ir reumato tyrimą taip pat nustatyta, kad jis apsaugo kremzlę nuo pažeidimų. Sulforafano taip pat yra brokoliuose, kopūstuose ir žiediniuose kopūstuose.
Nepamirškite mankštos! Būdami aktyvūs sumažinsite kelio sąnario uždegimą ir skausmą. Norėdami tai daryti saugiai, dirbkite su asmeniniu treneriu arba kineziterapeutu. Jis rekomenduos pratimus, kurie sustiprins reikiamus raumenis – be pernelyg didelės apkrovos pažeistam sąnariui. Pacientui taip pat gali būti rekomenduota magnetoterapija, elektroterapija, hidroterapija, akupunktūra ar gydymas ultragarsu.
