Maisto produktai, padedantys kovoti su priešmenstruaciniu sindromu

Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra vienas iš tų dalykų, kurie turi blogą reputaciją, ir tam yra rimta priežastis! Priešmenstruacinis sindromas – tai būklė, kuri tam tikromis menstruacinio ciklo dienomis, paprastai prieš pat mėnesinių pradžią, paveikia jūsų fizinę sveikatą, emocijas ir elgesį.

Priešmenstruacinio sindromo simptomai paprastai prasideda likus 5-11 dienų iki menstruacijų ir paprastai išnyksta prasidėjus menstruacijoms. Tiksli priešmenstruacinio sindromo priežastis nežinoma. Tačiau daugelis mokslininkų mano, kad jis, matyt, susijęs su hormonų, įskaitant estrogeną ir progesteroną, kiekio svyravimais, kurie atsiranda ruošiantis menstruacijoms. Dėl šios priežasties viskas, kas likusiam pasauliui yra normalu, sergantiesiems priešmenstruaciniu sindromu yra „fui”. Pilvo pūtimas, galvos skausmai, bloga nuotaika, nekantrumas – užtenka vieno simptomo, kad išvestumėte iš emocinės pusiausvyros ir sugadintumėte savo dieną.

Nesijaudinkite, mes ateiname su geromis naujienomis. Priešmenstruacinio sindromo simptomams ir pasekmėms palengvinti galite valgyti daug dalykų, kurie taip pat aprūpins jus sveikomis maistinėmis medžiagomis, todėl iš tikrųjų vienu šūviu nušausite du zuikius!

Norėdami įveikti priešmenstruacinį sindromą, įtraukite į savo racioną šiuos skanius maisto produktus.

Kartusis šokoladas

Už nepaaiškinamo potraukio šokoladui, su kuriuo mes, moterys, susiduriame per mėnesines, slypi daugybė mokslo žinių.

Šokoladas išskiria „laimės hormonus”, vadinamus endorfinais, kurie kovoja su nerimu ir padeda kovoti su tamsiausiomis nuotaikomis.

Pagrindinė sudedamoji dalis, atsakinga už visą šokoladinį gėrį, yra kakavos pupelės, tačiau vienintelis trūkumas yra tas, kad jos pačios yra labai kartaus skonio. Pridėjus pieno, cukraus ir sviesto, šokoladas tampa puikiu saldumynų skanėstu, tačiau taip pat dėl jo atsiranda daug papildomų kalorijų. Be to, kakavos nauda taip pat susilpnėja. Taigi, norint gauti kuo daugiau naudos iš šokolado, geriausia rinktis sveikesnę tamsesnę rūšį.

Karčiajame šokolade taip pat itin daug magnio, kuris padeda sumažinti spazmus. Būdamas gausus geležies, kuri būtina energijai, šaltinis, jis yra geras būdas atnaujinti geležies kiekį kraujyje, nes daug šio mineralo netenkama per mėnesines.

Kartusis šokoladas taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis! Tai reiškia, kad jis valo jūsų kraują, puikiai tinka jūsų širdžiai ir suteikia sveiką švytinčią odą!

Paprastai paprasčiausias būdas sužinoti, ar jūsų šokoladas yra „kartus”, ar ne, yra pasirinkti tokį, kuriame bendras kakavos kiekis yra 70 % ar daugiau. Kokybiško kartaus šokolado pirmoji sudedamoji dalis visada yra šokolado likeris arba kakava. Gali būti nurodytos kelios kakavos rūšys, pavyzdžiui, kakavos milteliai, kakavos gabaliukai ir kakavos sviestas, kurie visi yra priimtini karčiojo šokolado priedai.

• Karčiajam šokoladui alternatyvos tikrai nėra. Tačiau dauguma žmonių nemėgsta kartaus šokolado, nes jo skonis labai kartus. Todėl jie automatiškai linkę rinktis pieninio šokolado rūšį. Pasistenkite nebūti vienas iš tokių žmonių. Karčiajame šokolade, kaip minėjome anksčiau, yra daugiau originalių kakavos pupelių, jame nėra papildomų saldiklių ar riebalų, todėl jį valgydami nepriaugsite svorio.
• Galite ištirpinti keletą karčiojo šokolado gabalėlių ir juo pamirkyti bananus ar braškes. Tai natūraliai saldūs maisto produktai, turintys savų privalumų (bananuose yra kalio, o braškėse gausu vitamino C). Ant viršaus užberkite saują riešutų ir iš tikrųjų turėsite desertą, kuriame gausu maistingųjų medžiagų ir svarbiausių mineralų!

Migdolai

Visada būtinai suvalgykite saują migdolų su palikta ruda „odele”. Migdolai yra puikus magnio – mineralo, kuris padeda stabilizuoti hormonų lygį – šaltinis. Jis taip pat mažina dirglumą, įtampą ir mėšlungį, padeda atsisveikinti su nuotaikų svyravimais.

Jei nesate migdolų gerbėjas, galite rinktis daugybę kitų magnio šaltinių, kurie padės įveikti nuotaikų svyravimus ir mėšlungį. Galite rinktis lapinius žalumynus, pavyzdžiui, špinatus, pupeles ir lęšius, skrudintas saulėgrąžų sėklas ar net neskaldytus grūdus. Naudokite šių produktų mišinį šviežioms salotoms, kad greitai numalšintumėte alkį, arba tiesiog pridėkite jų kaip garnyrą prie kiekvieno valgio.

Arbata

Dauguma mūsų linkę geriausiu draugu laikyti kavą. Tačiau kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad trūksta energijos, gurkšnodami arbatą, tik dar labiau išsipūsite ir iki dienos pabaigos padarysite daugiau žalos nei naudos. Sugrąžinkite saulės šviesą į savo gyvenimą su įvairiomis natūraliomis žolelių arbatomis. Atsigaivinkite ir įveikite pilvo pūtimą su puodeliu karštos arbatos.

• Kai kurie iš mūsų linkę kentėti nuo staigių pykinimo priepuolių ir patirti erzinantį pilvo pūtimo jausmą. Šiai problemai spręsti tinka imbiero arbata arba net kiaulpienių arbata. Gurkšnokite ramunėlių ar pipirmėčių arbatos, kuri padės atpalaiduoti raumenis, mėšlungį ir sumažinti įtampą, sukeliančią nerimą ir dirglumą.

Pilno grūdo duona

Kai kitą kartą beprotiškai norėsite sumuštinių, baltą duoną pakeiskite viso grūdo duona. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, turi įprotį vilioti trumpalaikiu geros savijautos pakilimu, bet galiausiai po to labai pablogėja nuotaika ir krenta energija. Vietoj to pilno grūdo duona yra kupina sveikatai naudingų medžiagų. Joje yra daug magnio, kuris padeda sumažinti raumenų įtampą, ir vitaminų B ir E, kurie padeda kovoti su nuovargiu ir depresija.

Kai kalbama apie pilno grūdo duoną, atkreipkite dėmesį į tai, ką perkate. Daugelyje duonos rūšių, parduodamų kaip viso grūdo, beveik visada nurodoma, kad jų sudėtyje yra viso grūdo kvietinių miltų, tačiau iš tikrųjų jos gaminamos daugiausia iš baltų miltų (kartais taip pat žymimų kaip nebalinti arba praturtinti kvietiniai miltai). Pirmasis viso grūdo duonos pakuotės ingredientas turėtų būti viso grūdo miltai. Geriausios viso grūdo duonos sudėtyje neturėtų būti jokių baltų miltų, jos yra tvirtos, šiurkščios tekstūros ir skanios. Prie viso grūdo duonos gali tekti priprasti, ypač jei esate įpratę prie baltos rūšies duonos, tačiau visiškai verta.

• Jei nelabai mėgstate duoną ir labiau mėgstate ryžius, pasigaminkite patiekalą iš rudųjų ryžių, pupelių ir ankštinių daržovių. Į salotas įmeskite saują saulėgrąžų sėklų arba patenkinkite savo potraukį gamindamiesi riešutų mišinius. Šių variantų derinys padės gauti reikiamą magnio dozę, kad išvengtumėte taip bauginančio nuotaikų svyravimo.

Jogurtas

Nevenkite dubenėlio jogurto – jis gali puikiai padėti subalansuoti kalcio kiekį menstruacijų ciklo metu. Jogurte gausu kalcio ir vitamino D, kurių vartojant didesniais kiekiais, priešmenstruacinio sindromo simptomai tampa ne tokie intensyvūs. Taip yra todėl, kad kalcis kovoja su depresija ir nerimu smegenyse, o vitaminas D reguliuoja fermentą, gaminantį serotoniną – neuromediatorių, padedantį kontroliuoti nuotaiką.

Atminkite, kad kalcis veiksmingiausias, kai jo pakankamai vartojate kasdien ilgą laiką, o ne tik tada, kai kovojate su priešmenstruaciniu sindromu.

• Be pieno produktų, pavyzdžiui, jogurto, kiti kalcio šaltiniai yra sardinės, lašiša ir lapiniai kopūstai. Kad kalcio kiekis būtų didelis, lėkštę prikraukite apelsinų, papajų ir braškių ir gerkite daug citrinomis pagardinto vandens.

Kitą kartą, kai pasireikš priešmenstruacinis sindromas, spręskite angliavandenių ir saldumynų troškimo problemą valgydami daug ką tik paminėtų maisto produktų. Atsisveikinkite su mėšlungiu, pilvo pūtimu, nuovargiu ir irzlumu ir palengvinkite savo ir visų aplinkinių gyvenimą!