Maisto produktai, padedantys atsikratyti galvos skausmo

Tradiciniai vaistai nuo galvos skausmo gali turėti daug nepageidaujamo šalutinio poveikio. Laimei, kai kurios natūralios priemonės, kurių rasite savo virtuvėje, gali padėti sumažinti galvos skausmą, sumažinti galvos skausmo intensyvumą ir dažnumą. Pateikiame geriausių gamtos siūlomų priemonių rinkinį!

Maisto produktai galvos skausmui malšinti

Tam tikros maisto rūšys gali gydyti galvos skausmą ar net užkirsti jam kelią. Tai ypač aktualu, kai galvos skausmas ar migrena kyla dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo.

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio

Kai kuriais skaičiavimais, net pusei visų nuo migrenos kenčiančių žmonių gali trūkti magnio. Manoma, kad jis turi įtakos neurotransmiterių sintezei ir išsiskyrimui bei su migrena susijusiai trombocitų hiperagregacijai. Su magnio trūkumu taip pat siejama žievės plitimo depresija, dėl kurios tam tikri neuronai smegenyse nurimsta ir sukelia migreną.

Gaudami pakankamai magnio galite išvengti galvos skausmo ir migrenos. Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 81 į migrenos priepuolius linkęs tiriamasis, metu buvo nustatyta, kad 600 g magnio vartojimas kasdien 12 savaičių laikotarpiu padėjo beveik 42 proc. sumažinti migreninių galvos skausmų dažnį. Kiekvieno priepuolio trukmė ir intensyvumas taip pat šiek tiek sumažėjo (bet tada nežymiai).

Ką valgyti: Magnio turtingi maisto produktai: ankštinės daržovės, pupelės, neskaldyti grūdai, moliūgų sėklos, migdolai, kedro riešutai, graikiniai riešutai, braziliški riešutai ir žalios lapinės daržovės.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B2

Riboflavinas arba vitaminas B2 gerina smegenų mitochondrijų funkciją, o tai, manoma, turi įtakos migrenos prevencijai. Vieno tyrimo metu dalyvių migrenos priepuolių dažnumas sumažėjo vos per mėnesį nuo maisto papildo vartojimo – per ilgesnį laiką (3 mėnesius) stebėtas tolesnis pagerėjimas.

Naudingiausios gali būti didesnės dozės – apie 400 mg per dieną. Tačiau Nacionalinis galvos skausmo fondas įspėja nevartoti riboflavino tokiomis didelėmis dozėmis, todėl geriausia vartoti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino.

Ką valgyti: Kiaušiniai, pienas, riešutai, žalios daržovės, mėsa ir praturtinti miltai yra geri vitamino B2 šaltiniai.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B3

Niacinas arba vitaminas B3 organizmui reikalingas kraujotakai skatinti ir uždegimui slopinti, t. y. veiksniams, kurie turi įtakos migrenai. Žinoma, kad geriamas niacinas arba vitaminas B3 netgi padeda sumažinti įtampos galvos skausmus ir migreną.

Ką valgyti: Kepenų ir inkstų mėsos organuose, taip pat žuvyse, pavyzdžiui, lašišose, tunuose ir kardžuvėse, gausu vitamino B3. Šio vitamino taip pat rasite burokėliuose, saulėgrąžų sėklose, žemės riešutuose, alaus mielėse, spirituotoje duonoje ir grūduose.

Vanduo

Nacionalinio galvos skausmo fondo duomenimis, lengva ar vidutinė dehidratacija gali sukelti galvos skausmus ir net migreną. Taip atsitikus, galite būti irzlūs ir sunkiai susikaupti. Prarastų skysčių ir elektrolitų pakeitimas gali palengvinti problemą.

Vieno tyrimo metu išgerta vidutiniškai 500 ml vandens padėjo visiškai numalšinti galvos skausmą vos per pusvalandį. Kitiems tyrimo dalyviams prireikė šiek tiek daugiau laiko (1-3 valandų) ir vandens (vidutiniškai 750 ml), kad pajustų palengvėjimą.

Ką gerti: Be paprasto vandens, pakankamą skysčių kiekį galite užtikrinti vartodami daug skysčių turinčias daržoves ir vaisius, pavyzdžiui, agurkus, arbūzus, salierus, žalias lapines daržoves ir citrusinius vaisius, arba mėgaudamiesi šviežiai pagamintomis sultimis.

Riebi žuvis

Migrena yra uždegiminė liga, o riebiose žuvyse esančios priešuždegiminės omega-3 riebalų rūgštys gali padėti kovoti su šia problema. Nedideliais tyrimais nustatyta, kad kasdien vartojant žuvų taukus, migrenos galvos skausmų dažnumas ir stiprumas sumažėja jau po 6 savaičių nuo vartojimo pradžios. Kituose tyrimuose pastebėta, kad migrenos priepuoliai dažnesni, jei su maistu suvartojama mažiau omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Ką vartoti: Omega-3 riebalų rūgščių yra upėtakiuose, lašišose, silkėse ir skumbrėse.

Kofeinas

Kofeinas yra dviašmenis kardas! Kai kuriems žmonėms jis sukelia galvos skausmus, o kitiems juos malšina. Kaip jis gali padėti? Kofeinas yra vazokonstriktorius, t. y. jis gali padėti susiaurinti kraujagysles ir taip sumažinti skausmą, kurį sukelia išsiplėtusios kraujagyslės galvos skausmo metu. Kai kuriems žmonėms galvos skausmą gali padėti gydyti ši apribota kraujo tėkmė. Tačiau kadangi kiekvienam žmogui tai yra skirtinga, turėsite patikrinti, kaip į tai reaguojate.

Ką vartoti: Žinoma, kavos ir arbatos. Tik būtinai subalansuokite kofeino vartojimą su pakankamu kiekiu vandens, kad išvengtumėte galvos skausmo dėl dehidratacijos.

Vyšnios

Vyšnios taip pat gali padėti natūraliai gydyti galvos skausmą. Jose gausu antioksidantų, kurie pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, galinčiu palengvinti galvos skausmo simptomus.

Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad pigmentas cianidinas, atsakingas už raudoną vyšnių spalvą, pasižymi geresniu priešuždegiminiu poveikiu nei aspirinas, tradicinis vaistas nuo uždegimo.

Ką valgyti: Vaisių galima valgyti kaip atskirą užkandį arba įmaišyti į sveiką desertą. Vyšnias taip pat galite troškinti ant avižinių dribsnių ar jogurto.

Ananasai

Ananasai dėl juose esančio skausmą malšinančio fermento bromelaino taip pat gali padėti išgydyti galvos skausmą. Jo priešuždegiminės savybės taip pat gali sumažinti su galvos skausmu susijusį uždegimą. Tik įspėjame, kad ananasai kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną. Taigi jums reikės pažiūrėti, kaip jis jus veikia.

Ką valgyti: Suvalgykite šviežiai supjaustytą ananasą kaip užkandį ar picos priedą arba įmaišykite jo į salotas. Išgerkite stiklinę ananasų sulčių arba kepkite ant grotelių, kad pagamintumėte gardų garnyrą.

Imbieras

Imbieras pasižymi plačiomis priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda malšinti migreną. Jis taip pat palengvina pykinimą ir vėmimą – šalutinius reiškinius, nuo kurių kartais kenčia migrena sergantys žmonės.

Vieno tyrimo metu pacientams, patyrusiems ūminį migreninį galvos skausmą, per 2 valandas nuo imbiero miltelių pavartojimo žymiai sumažėjo galvos skausmo stiprumas. Tai nesiskyrė nuo sumatriptano – vaisto, kurį paprastai siūloma vartoti nuo klasterinio galvos skausmo ir migrenos – poveikio.

Ką vartoti: Imbiero miltelius galite lengvai įtraukti į maisto ruošimą, tiesiog įberkite šaukštelį ar žiupsnelį. Jo taip pat galite dėti į sultis ar sriubą.

Galvos skausmą sukeliantys veiksniai: Maisto produktai, kurių reikia vengti

Dabar, kai jau žinote, kokie maisto produktai gali padėti nuo galvos skausmo, ne mažiau svarbu žinoti, kokių maisto produktų reikėtų vengti. Tam tikri maisto produktai yra dažni galvos skausmo sukėlėjai, nors ne visi jie gali sukelti jums problemų.

Suvalgę šių maisto produktų stebėkite požymius, ar jie nesukelia galvos skausmo. Jei tam tikras maisto produktas jums nepatinka, galbūt norėsite sumažinti jo vartojimą arba visiškai jo vengti – tai gali būti paprasčiausias sprendimas, padėsiantis rasti atokvėpį nuo galvos skausmo!

Maisto produktai, kuriems esate jautrūs arba alergiški

Kartais jūsų organizmas yra jautrus maisto produktams, kurie niekam kitam nesukelia problemų. Nors jums gali nebūti alerginės reakcijos į juos – tuomet suveikia jūsų imuninė sistema – tačiau vartojami jie vis tiek gali sukelti pilvo diskomfortą, vidurių pūtimą ar skausmą. Kai kuriais atvejais gali net skaudėti galvą. Šie maisto produktai gali būti šie:

Gliuteno turintys maisto produktai: Jei esate jautrus baltymui glitimui, jums reikėtų vartoti mažesnius glitimo kiekius. Jei sergate celiakija, norėsite jo visiškai vengti. Pereikite prie dietos be glitimo, jei jaučiate labai stiprius galvos skausmus ir virškinimo sutrikimus. Glitimo turintys grūdai yra kviečiai, miežiai ir rugiai.

Pieno produktai: Laktozės netoleravimas arba alergija pienui gali sukelti ne tik virškinamojo trakto simptomus, bet ir galvos skausmus. Ribokite pieno, sūrio, sviesto, jogurto, ledų ir kitų pieno produktų vartojimą. Vienu metu vartokite tik nedidelį kiekį, kad mažiau apkrautumėte savo organizmą.

Migreną sukeliantys maisto produktai

Kai kurie maisto produktai kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną. Galite patikrinti, ar kuris nors iš toliau išvardytų maisto produktų veikia kaip migrenos sukėlėjas.

Šokoladas.
Riešutai.
Žemės riešutų sviestas.
Sūriai.
Pieno produktai.
Svogūnai.
Citrusiniai vaisiai.
Bananai.
Avokadai.
Rauginti maisto produktai, marinuoti maisto produktai.
Nitratų turinčios mėsos, tokios kaip dešrelės, šoninė ir saliamis.
Maisto produktai, kuriuose yra tiramino (aminorūgšties), pavyzdžiui, rūkyta žuvis, vištienos kepenėlės, brandintas sūris, raudonasis vynas ir figos.
Mononatrio glutamato, kuris naudojamas kai kuriuose restoranuose.