Maisto produktai, kurie gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Gera psichikos sveikata siejama su psichologine ir emocine gerove. Psichikos sutrikimai, tokie kaip depresija, ADHD, šizofrenija ir nerimas, gali kamuoti kiekvieną. Paprastai šiomis ligomis sergantiems žmonėms skiriami vaistai. Tai gali būti laikini sprendimai, kurie gali nepašalinti pagrindinės problemų priežasties.

Jūsų mityba ir gyvenimo būdas gali būti svarbūs jūsų psichikos sveikatai ir bendrai sveikatai. Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, cinko, folio rūgšties, sudėtinių angliavandenių ir antioksidantų, gali būti veiksminga psichikos sutrikimų gydymo ir prevencijos priemonė.

Maisto produktai, galintys pagerinti jūsų psichikos sveikatą

Štai keletas maisto produktų, kuriuos turite įtraukti į savo mitybą, kad pagerintumėte savo psichikos sveikatą ir smegenų veiklą:

Lapiniai žalumynai

Foliatų trūkumas yra didelis psichikos sutrikimų, įskaitant depresiją ir demenciją, turintiems žmonėms. Mažai kalorijų ir riebalų turintys lapiniai žalumynai, tokie kaip mangoldai, lapiniai kopūstai, salotos, brokoliai ir špinatai, yra puikus geležies, kalcio, kalio, omega-3 ir folatų šaltinis.

Lapiniuose žalumynuose esančios omega-3 riebalų rūgštys ir foliatai gali būti veiksmingi gydant psichikos sutrikimus, tokius kaip didžioji depresija, pogimdyminė depresija, bipolinis sutrikimas ir šizofrenija.

Jogurtas

Probiotinis jogurtas teigiamai veikia psichikos sveikatą. Jogurte esančios bakterijos gali teigiamai pakeisti smegenų veiklą.

Įtraukus jogurtą į savo mitybą, gali pagerėti psichikos sveikata, protiniai gebėjimai, taip pat valdyti depresiją ir nerimą.

Lašiša

Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios atsakingos už su nuotaika susijusių neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, gamybą. tai padeda reguliuoti nuotaiką.

Omega-3 taip pat yra ispaninio šalavijo sėklose, jos naudingos psichikos sveikatai gydant ir užkertant kelią psichikos sutrikimams, tokiems kaip šizofrenija, ADHD ir depresija. Jos taip pat padeda išvengti atminties praradimo.

Austrės

Austrės yra puikus antidepresinį poveikį turinčio cinko šaltinis. Mažas cinko kiekis siejamas su depresija, nes cinkas atsakingas už normalų smegenų funkcionavimą. Tyrimais nustatyta, kad cinko trūkumas būdingas keliems psichikos sutrikimams.

Be to, austrėse taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B12 ir geležies, kurie gerina smegenų veiklą ir padeda stabilizuoti nuotaiką.

Uogos

Mėlynės, avietės, braškės ir gervuogės, kaip geri antioksidantų šaltiniai, gali teigiamai veikti nuotaiką ir sumažinti depresijos rodiklį.

Didesnis ilgalaikis uogų vartojimas siejamas su lėtesniu vyresnio amžiaus moterų pažinimo funkcijų silpnėjimu. Uogos taip pat gali būti naudingos širdies sveikatai, diabetui ir svorio mažinimui.

Pilno grūdo grūdai

Neskaldytuose grūduose natūraliai gausu aminorūgšties triptofano, kurio jūsų organizmui reikia serotoninui, „geros savijautos” hormonui, veikiančiam kaip nuotaikos stabilizatorius, gaminti. Triptofano trūkumas pastebimas žmonėms, sergantiems nerimu ir depresija.

Reguliuodami ir palaikydami cukraus kiekį kraujyje, sudėtiniai angliavandeniai, esantys neskaldytuose grūduose, gali ilgiau išlaikyti pakilią nuotaiką. Kaip ir neskaldyti grūdai, kiti sudėtinių angliavandenių šaltiniai yra miežiai, pupelės ir soja.

Pomidorai

Pomidoruose gausu kalio, kuris naudingas nervų sistemai, nes palaiko nervinių signalų perdavimą. Pomidoruose esantis antioksidantas likopenas taip pat gali apsaugoti psichikos sveikatą, nes mažina oksidacinį stresą arba smegenų ląstelių pažeidimus.

Tyrimo metu nustatyta, kad pomidorų įtraukimas į mitybą gali sumažinti depresijos simptomus arba užkirsti jiems kelią.