Maisto produktai, kurie gali padidinti vyrų ir moterų vaisingumą

Nevaisingumas yra dažnas reiškinys ir gali paveikti tiek vyrus, tiek moteris. Spermatozoidų ar kiaušinėlių gamybos problemų gali kilti dėl fizinių ar fiziologinių veiksnių. Tai trukdo apvaisinimui arba trukdo embrionui implantuotis gimdoje.

Kasdieniame maiste esantys folatai, vitaminas A, vitaminas B, vitaminas C, cinkas, kalcis, selenas ir likopenas gali pagerinti ir sureguliuoti moterų ir vyrų reprodukcinės sistemos veiklą. Jie gali pagerinti spermatozoidų skaičių, spermatozoidų judrumą, skatinti kiaušinėlių išsiskyrimą ar gamybą, taip pat sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką.

Taip pat svarbu prisiminti, kad vien tai, jog tam tikri maisto produktai didina vaisingumą, nereiškia, kad jų reikia vartoti daug. Bet ko perteklius gali sukelti komplikacijų ir taip pat sumažinti vaisingumą.

Maisto produktai, galintys padidinti vyrų ir moterų vaisingumą

Nors su amžiumi nevaisingumo problemų daugėja, štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti padidinti vaisingumą:

Batatai

Batatuose gausu vitamino A ir folio rūgšties. Batatuose yra tokių cheminių medžiagų kaip dioscinas – natūralaus progesterono forma. Tai skatina kiaušialąsčių išsiskyrimą, todėl didina jūsų galimybes pastoti.

Nors žinoma, kad valgant batatus padidėja tikimybė susilaukti dvynukų, persistengimas valgant batatus gali turėti priešingą poveikį. Per gausus batatų vartojimas gali sumažinti vaisingumą, nes organizme atsiranda fitoestrogenų perteklius. Batatus reikėtų vartoti tik pirmąsias 14 ciklo dienų.

Pienas

Viena kasdienė nenugriebto pieno porcija gali sumažinti nevaisingumo tikimybę. Piene yra kalcio ir vitamino D, dėl kurių jis yra naudingas.

Visaverčiai pieno produktai, tokie kaip neskaldytas jogurtas, sūris ir ledai, taip pat gali pagerinti jūsų vaisingumą, be to, jie naudingi nervų sistemai, kaulams ir kraujui.

Liesa mėsa

Liesa raudona mėsa, pavyzdžiui, liesa jautiena, vištiena ar kalakutiena. Kadangi liesa mėsa yra puikus geležies šaltinis, ji gali pagerinti raudonųjų kraujo kūnelių funkcionavimą ir gamybą organizme, taip pat užkirsti kelią mažakraujystei. Be to, liesoje mėsoje esantys baltymai yra būtini cukraus pusiausvyrai kraujyje palaikyti ir suteikia organizmui reikiamą kiekį aminorūgščių, kurios reikalingos sveikai reprodukcinei funkcijai, ląstelių statybai ir atstatymui bei hormonų gamybai.

Padidinus geležies suvartojimą prieš pastojimą, gali padidėti jūsų vaisingumas. Kad pasiektumėte teigiamų rezultatų, pabandykite suvartoti dvi porcijas per dieną.

Kiaušiniai

Sutelkite dėmesį į kiaušinio trynį. Jame esantis selenas apsaugo kiaušinėlius ir spermatozoidus nuo laisvųjų radikalų, taip pat gimdoje sukuria sveiką aplinką implantacijai.

Kiaušiniuose taip pat gausu baltymų, kurie padeda išlaikyti spermatozoidų ir kiaušinėlių kokybę, todėl didina vaisingumą. Kaip ir kiaušiniuose, lašišoje, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse taip pat yra omega-3, kuris atlieka svarbų vaidmenį gerinant reprodukcinių organų aprūpinimą krauju, didinant spermatozoidų skaičių ir reguliuojant hormonus.

Vaisiai

Citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, greipfrutuose ir apelsinuose, gausu vitamino C, kuris svarbus vyrų vaisingumui, nes gerina spermos kokybę, apsaugodamas ją nuo oksidacinės pažaidos. Citrusiniuose vaisiuose esantys folio rūgštys gali sumažinti tikimybę, kad jūsų kūdikis turės nervinio vamzdelio defektą.

Mėlynės ir avietės taip pat turi antioksidantų, kurie apsaugo kiaušialąstes ir spermatozoidus nuo pažeidimų ir senėjimo. Abrikosuose gausu vitamino A, galinčio apsaugoti jūsų spermatozoidus nuo vangumo.

Moliūgų sėklos

Cinkas yra būtinas normaliam jūsų reprodukcinės sistemos funkcionavimui. Moliūgų sėklose yra daug cinko, todėl vyrai, kurių spermatozoidų skaičius yra mažas, per dieną turėtų suvalgyti ketvirto puodelio moliūgų sėklų.

Jose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios didina testosterono kiekį organizme. Vyrų vaisingumui pagerinti taip pat galite valgyti saulėgrąžų sėklų. Sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutai ir avokadai, vartojimas gali būti naudingas testosterono kiekiui ir pagerinti kiaušinėlių kokybę.

Pomidorai

Pomidorų įtraukimas į mitybą gali pagerinti vyrų vaisingumą. Juose yra likopeno, kuris gali padidinti spermatozoidų skaičių ir pagerinti spermos kokybę. Reguliarus pomidorų sulčių vartojimas gali padidinti nevaisingų vyrų spermatozoidų judrumą.

Lapiniai žalumynai

Lapiniuose kopūstuose yra antioksidanto vitamino C, kuris apsaugo spermatozoidus ir kiaušinėlius nuo laisvųjų radikalų žalos. Kopūstai yra folio rūgšties šaltinis, todėl gali užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams, be to, jų fitonutrientai teigiamai veikia estrogenų pusiausvyrą.

Valgydami špinatus taip pat galite pagerinti bendrą reprodukcinę sveikatą. Jis optimizuoja spermos gamybą, gerina spermos kokybę, taip pat reguliuoja sveiką kiaušinėlių gamybą moterims. Panašiai kaip ir lapiniai žalumynai, pupelės ir lęšiai taip pat teikia folatų naudą.