Maistinių medžiagų trūkumas, galintis sukelti depresiją
Maistinės medžiagos yra labai svarbios ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai bei harmonijai. Smegenims, kaip ir visiems kitiems kūno organams, reikia maistinių medžiagų, kad jos geriau veiktų. Kai kurių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą. Foliatai, vitaminas B12, geležis, cinkas, selenas, omega-3 riebalų rūgštys, mineralai ir vitaminas D – tai tik kelios iš daugelio maistinių medžiagų, kurių mums reikia, kad būtume laimingi. Taigi šių maistinių medžiagų kiekio organizme tyrimas yra geras būdas sveikatos priežiūros specialistams nustatyti problemą.
Smegenims svarbios maistinės medžiagos
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti depresiją
Nuolat stebimas vitamino B12 kiekis žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų, siekiant nustatyti, ar jų problema turi mitybos pagrindą. Ką tik pagimdžiusioms moterims mažas vitamino B12 kiekis yra viena iš priežasčių, dėl kurių išsivysto pogimdyminė depresija.
Subalansuotą mitybą, galinčią padėti gydyti šį trūkumą, gali sudaryti gyvūninės kilmės produktai, pavyzdžiui, paukštiena, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai, kurie yra natūralūs vitamino B12 šaltiniai, ir tamsiai žalios spalvos daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai ir lęšiai, kurie yra geras šaltinis, turintis daug folio rūgšties.
Omega-3 riebalų rūgščių trūkumas gali sukelti depresiją
Omega-3 riebalų rūgštys yra esminės maistinės medžiagos, reikalingos optimaliai smegenų sveikatai. Šių rūgščių gausu jūros gėrybėse, lapinėse daržovėse, riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose, ir linų sėmenyse. Nustatyta, kad asmenys, kurių valgiaraštyje yra jūros gėrybių, mažiau linkę į depresiją ir nuotaikos sutrikimus. Kasdien užkandžiaudami tarp valgymų suvalgykite po saują graikinių riešutų, kad užtikrintumėte smegenų sveikatą.
Geležies, cinko ir seleno trūkumas gali sukelti depresiją
Tokios maistinės medžiagos, kaip geležis, cinkas ir selenas, atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant fizinį ir protinį vaikų vystymąsi. Šios maistinės medžiagos taip pat padeda gerinti imuninės sistemos ir skydliaukės funkciją, o nepakankamai veikianti skydliaukė yra glaudžiai susijusi su nuotaikos sutrikimais.
Jų gausu natūraliuose šaltiniuose, pavyzdžiui, žaliose lapinėse daržovėse ir vaisiuose. Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl, norėdami subalansuotai maitintis, turėtumėte turėti lėkštę įvairių spalvų daržovių ir vaisių. Jei jums trūksta energijos ir kasdien sunku susidoroti net su paprasčiausiomis užduotimis, nedelsdami įvertinkite geležies, cinko ir seleno kiekį.
Vitamino D trūkumas gali sukelti depresiją
Įdomus tyrimas atskleidė, kad žmonės, gyvenantys šaltesnėse vietose, kur mažiau saulės šviesos, yra labiau linkę į depresiją ir nuotaikų svyravimus. Depresija ir mintys apie savižudybę siejamos su saulės šviesos, taigi ir vitamino D, trūkumu šiose vietovėse. Kasdienė saulės spindulių dozė gali padaryti stebuklus visai jūsų organizmo sveikatai. Vitaminas D, svarbus psichikos sveikatai vitaminas, organizme sintetinamas, kai esame veikiami saulės spindulių. Jo pėdsakų yra ir kituose natūraliuose šaltiniuose, pavyzdžiui, žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose. Užsidėkite kepurę, pamirškite įdegį ir kasdien pusvalandį kaitinkitės saulėje, kad gautumėte kasdienę vitamino D dozę.
Kiti mikroelementų trūkumai gali sukelti depresiją
Nustebsite sužinoję, kad mūsų nuotaikos pusiausvyrai įtakos turi ir tie mineralai, apie kuriuos mažai žinome. Tokie mineralai kaip chromas ir magnis lemia kasdienį energijos kiekį ir subalansuoja nuotaiką. Tyrimų duomenimis, vaikų nuotaika ir elgesys gerokai pagerėjo, kai jų mityba buvo papildyta multimineralų ir vitaminų papildu. O šių mineralų gausu tokiuose maisto produktuose kaip pienas, bananai, kiaušiniai, žuvis, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės ir ankštinės daržovės.
Subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo ir pasivaikščiojimo saulėje pakanka, kad jūsų organizmas gautų išteklių, reikalingų išlikti sveikam ir laimingam.
