Magnio trūkumo simptomai ir geriausi maisto šaltiniai
Kad išgyventumėte, jums reikia magnio. Be jo organizmas negalės tinkamai funkcionuoti. Nuo šio mineralo priklauso daugiau kaip 300 ląstelių reakcijų, o tai įrodo, koks jis gyvybiškai svarbus. Todėl labai svarbu žinoti, kaip atpažinti ir gydyti magnio trūkumą.
Magnis reikalingas tokiems procesams kaip energijos gamyba, DNR sintezė, nervų veikla ir gliukozės kiekio kraujyje kontrolė. Nuo magnio priklauso net normalus širdies ritmas. Kaip matote, tai labai svarbi maistinė medžiaga.
Kas sukelia magnio trūkumą?
Magnio trūkumas pasitaiko nedažnai, nes inkstai neleidžia jo išskirti su šlapimu. Tačiau net ir tokiu atveju mažas suvartojamas kiekis gali sukelti problemų. Kai kurie vaistai taip pat gali sumažinti magnio kiekį.
Virškinamojo trakto ligos, pavyzdžiui, celiakija arba Krono liga, trikdo magnio pasisavinimą. Tuo tarpu alkoholikai ir vyresnio amžiaus žmonės paprastai gauna labai mažai magnio. Alkoholizmo atveju dėl inkstų sutrikimų taip pat gali padidėti magnio išsiskyrimas. Tas pats pasakytina ir apie 2 tipo diabetą.
Ankstyvieji magnio trūkumo požymiai
1. Pykinimas
Pykinimas yra ankstyvas magnio trūkumo požymis. Jis gali būti toks stiprus, kad gali sukelti vėmimą. Tačiau kadangi tai bendras simptomas, pykinimas gali būti sumaišytas su kitomis ligomis.
2. Nuovargis
Nuovargis ir silpnumas yra dažni reiškiniai. Tačiau, kaip ir pykinimą, juos lengva nuvyti šalin. Nuovargis gali ateiti ir praeiti.
3. Nutirpimas ir dilgčiojimas
Progresuojant nepakankamumui, jis sukelia nervų problemų. Atminkite, kad magnis reikalingas nervų funkcijai. Kai magnio nepakanka, neurotransmiteriai tinkamai neišsiskiria, todėl atsiranda tirpimas ir dilgčiojimas.
4. Raumenų mėšlungis
Dėl poveikio nervams gali atsirasti ir raumenų mėšlungis. Tai gali būti labai nemalonu, nes tai įvyksta netikėtai. Taip pat gali atsirasti raumenų susitraukimai.
5. Elgesio pokyčiai
Mažas magnio kiekis gali sukelti pernelyg didelį elektrinį smegenų aktyvumą. Tai pasireiškia staigiais elgesio ir asmenybės pokyčiais. Jie atsiranda netikėtai, todėl gali kelti stresą.
6. Nenormalus širdies plakimas
Magnis reikalingas tolygiam, pastoviam širdies plakimui. Jei trūkumas didėja, tikėtinas nenormalus širdies ritmas. Tai gali kelti baimę, jei nežinote, kas nutiko.
Ilgalaikiai magnio trūkumo simptomai
1. Širdies liga
Širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje. Ji lemia 1 iš 4 mirčių, nuo jos miršta daugiau vyrų nei moterų. Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis veiksnys, tačiau keliais tyrimais nustatyta, kad magnis jį šiek tiek mažina.
Japonų atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Clinical Nutrition”, buvo nagrinėjamas šis ryšys. Didelis suvartojamo magnio kiekis sumažino širdies ligų riziką, taigi, galima daryti prielaidą, kad jo trūkumas didina riziką.
2. Osteoporozė
Osteoporozė yra liga, dėl kurios silpnėja kaulai. Pasaulyje ja serga milijonai vyresnio amžiaus žmonių. Rizika didėja su amžiumi ir dažniau pasireiškia moterims. Vis dėlto kaulų nykimą galima sulėtinti mankštinantis ir laikantis dietos.
Tačiau nesutelkite dėmesio tik į kalcį. Jums taip pat reikia magnio! Iš tikrųjų apie 60 proc. jūsų organizmo atsargų yra kauluose. Magnio reikia ir osteoblastams, ir osteoklastams, t. y. ląstelėms, kurios atstato kaulus.
3. 2 tipo cukrinis diabetas
Kalbant apie 2 tipo diabetą, magnis yra aktuali tema. Mažas jo suvartojimas gali pabloginti atsparumą insulinui ir padidinti diabeto riziką. Ši liga, kuria serga milijonai žmonių, yra septintoji pagrindinė mirties priežastis.
Svarbu pažymėti, kad mažą magnio kiekį gali sukelti ir 2 tipo diabetas. Atsparumas insulinui didina šlapimo netekimą, todėl magnio išsiskiria.
4. Migrena
Kai kuriems magnio trūkumas sukelia migreną – skausmingą galvos skausmo sutrikimą. Tai susiję su magnio vaidmeniu nervų veikloje. Jei jo nepakanka, neurotransmiteriai tinkamai neišsiskiria. Taip pat gali kauptis trombocitai, o šis procesas yra susijęs su migrena.
Milijonai žmonių kenčia nuo migrenos, o kas 3 iš 4 žmonių yra moterys. Tačiau prieš pradedant naudoti magnį prevencijai, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Magnio šaltiniai maiste
Jei kenčiate nuo magnio trūkumo arba norite užkirsti kelią jo atsiradimo galimybei, štai keletas visiškai natūralių magnio šaltinių: migdolai, anakardžiai, žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas, špinatai, edamame, sojų pienas, avokadas, rudieji ryžiai, bananai, juodosios pupelės, lašiša, razinos, avižiniai dribsniai ir jogurtas.
Magnio trūkumas pasitaiko retai, bet vis tiek galimas. Jei jums pasireiškė bet kuris iš minėtų simptomų, vertėtų atlikti kraujo tyrimą. Padidinę magnio turtingų maisto produktų suvartojimą arba vartodami gydytojo patvirtintus maisto papildus, galite užkirsti kelią jo trūkumui.
