Magnio trūkumas: Simptomai ir būdai, kaip papildyti magnio atsargas

Jei pastaruoju metu pastebėjote, kad labai sumažėjo apetitas, vargina galvos skausmai, pykinimas, nuovargis ir silpnumas, gali būti, kad dėl to kaltas magnio trūkumas. Jūs ne vieni. Maždaug pusė gyventojų suvartoja mažiau nei reikia magnio. Energijos gamybai būtinas magnis yra elementas, be kurio jūsų organizmas negali funkcionuoti. Štai kaip sužinoti, ar jums trūksta magnio, ir ką galite padaryti, kad jį pašalintumėte.

Magnio trūkumo simptomai

Magnio trūkumas yra gana sudėtingas. Nežinantiems jo simptomai gali atspindėti trūkumo sunkumą, kuris svyruoja nuo lengvo iki pavojingo gyvybei. Jei jums pasireiškia 4 ar daugiau iš toliau išvardytų simptomų, gali būti, kad jums trūksta magnio:

Virškinimo trakto sutrikimai: Viduriavimas, Krono liga, celiakija, žarnyno uždegimas, pykinimas.
Inkstų funkcijos sutrikimai: Cukrinis diabetas.
Raumenų mėšlungis ir sąnarių skausmas.
Nuovargis ir silpnumas.
Nemiga ir nerimas.
Migrena ir galvos skausmas.
Širdies problemos.
Astma.

Kaip pašalinti magnio trūkumą

1. Valgykite lapinių daržovių

Tai gana akivaizdu. Jei jums trūksta magnio, valgykite maisto produktus, kurie yra gausūs magnio šaltiniai. Lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir lapiniai kopūstai, yra geras pasirinkimas. Tiesą sakant, puodelyje špinatų yra apie 157 miligramai magnio! Kiti maisto produktai, kuriuos valgydami padidinsite magnio kiekį, yra moliūgų sėklos, juodosios pupelės, avokadai, figos, bananai ir juodasis šokoladas.

Triukas, kaip pasiekti reikiamą magnio paros normą, yra į vieną iš valgių įdėti saują špinatų. Be to, vietoj vakarinės kavos galite pasigaminti gardų špinatų ir avokadų kokteilį.

Špinatų ir avokadų kokteilis

Sumaišykite 1 puodelį pjaustyto mango ir 1 puodelį pjaustyto avokado.
Įpilkite 1 puodelį migdolų pieno ir 2 šaukštus laimo sulčių.
Į mišinį įdėkite pusę puodelio špinatų.
Plakite, kol gausite vientisą tekstūrą.
Patiekite šaltą!

2. Putojančiame vandenyje ieškokite magnio

Dar vienas būdas gauti pakankamai magnio į savo mitybą – gerti gazuotą vandenį. Tačiau prieš pirkdami mėgstamą putojantį vandenį, ingredientų sąraše ieškokite magnio. Kasdien išgerkite po 1 litrą šio vandens.

3. Vartokite magnio papildus

Pasitarkite su gydytoju ir aptarkite, koks papildas jums idealiai tinka. Magnio papildai negali būti vien tabletės, nes jam stabilizuoti reikia kitos medžiagos. Magnio citratas, magnio gliukonatas ir magnio laktatas yra vieni iš populiariausių komercinių papildų.

4. Venkite vartoti tam tikrus maisto produktus

Jei mėgstate kavą, gali tekti praleisti puodelį ar du, kad sumažintumėte magnio išeikvojimą organizme. Soda, alkoholis ir sūrus maistas (daug natrio turintis maistas) yra vieni iš kitų maisto produktų, kurie gali sumažinti magnio kiekį.

Ką reikia prisiminti

Rekomenduojama magnio paros norma priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Vyresniems nei 31 metų vyrams būtina magnio dozė yra 420 miligramų, o vyrams nuo 19 iki 30 metų – 400 miligramų. Vyresnėms nei 31 metų moterims reikia suvartoti 320 miligramų magnio, o moterims nuo 19 iki 30 metų – 310 miligramų. Jei maitinate krūtimi, dėl idealios dozės pasitarkite su gydytoju.

Prieš pradedant kasdien vartoti magnio vandenį, štai keletas dalykų, kuriuos reikia prisiminti:

Įsitikinkite, kad neperdozavote, nes tai gali būti žalinga.

Jei sergate inkstų nepakankamumu, turėtumėte vengti magnio vandens.

Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, magnio vartokite tik pasitarusi su gydytoju.

Jei vartojate kitų vaistų, nevartokite nepaskirtų magnio papildų.