Lengvi būdai, padedantys sumažinti pernelyg didelį nuovargį

Nuovargis – tai žiurkių lenktynių, kuriose visi dalyvaujame šiuolaikiniame pasaulyje, dalis. Dažniausiai gilaus ir ilgai trunkančio nuovargio nepripažįstame dėl įtemptos dienotvarkės. Nuovargį dažniausiai sukelia tiek išorinis spaudimas, tiek mūsų vidinės paskatos. Visus metus spausdami kūno akseleratoriaus pedalą vykdome savo pareigas, tačiau tai turi tam tikrų pasekmių.

Gilų nuovargio jausmą dažnai sukelia reiškinys, vadinamas pagumburio, hipofizės ir antinksčių ašies disfunkcija (HPA ašies disfunkcija arba HPA ašies disreguliacija). HPA ašies disfunkcija pripažinta medicininiais tyrimais ir yra susijusi su daugeliu sveikatos problemų, tarp kurių yra ir nutukimas bei didžioji depresija.

Kas tiksliai yra HPA ašies disfunkcija?

HPA ašies disfunkcija – tai subtilus organizmo reagavimas į stresą. HPA sistema strategiškai padeda sulėtinti antinksčių reakciją į stresą. Dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo daugelis iš mūsų jaučia lėtinę streso būseną, o tai paveikė ir mūsų hormonų funkcijas. Kai HPA ašis suteikia organizmui neigiamą grįžtamąjį ryšį, tai leidžia organizmui geriau panaudoti ribotą energijos kiekį, likusį sistemoje. Nors HPA ašies disreguliaciją sukelia ūminis stresas, šį reiškinį gali sukelti net kelios traumos, ligos ir tam tikros infekcijos.

HPA ašies disfunkcijos požymiai yra šie: atsibudus apima nerimo jausmas, prasta nuotaika, smegenų migla, mažas atsparumas stresui, netoleravimas šalčio, organizmas tampa labiau linkęs į infekcijas. Kiti simptomai: mažas cukraus kiekis kraujyje, žemas kraujospūdis, virškinimo sutrikimai, galvos svaigimas greitai atsistojus, potraukis cukrui ir kofeinui. Pastebėjus šiuos simptomus kurį laiką iš eilės, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Pastebėję tokius požymius ir simptomus taip pat galite keisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte gilaus nuovargio jausmą ir lėtinį stresą.

Lengvi patarimai, kurių galite laikytis namuose ir atsigauti nuo nuovargio

Skaitykite toliau ir sužinokite keletą patarimų, kurių privalote laikytis, jei išgyvenate lėtinio streso ir gilaus nuovargio etapą.

1. Pakankamai ilsėkitės

Poilsis neįtikėtinai atstato organizmo funkcijas. Poilsiui ir atsipalaidavimui skirtas laikas gali suteikti energijos ir nuostabiai veikti organizmą. Svarbu, kad kokybišką miegą laikytumėte prioritetu ir pakankamai išsimiegotumėte. Vakare praleiskite laiką su draugais ir dalyvaukite geruose, linksmuose pokalbiuose. Taip pat galite stengtis vakare kuo anksčiau išjungti šviesą, nes dirbtinės šviesos poveikio ribojimas skatina natūralaus melatonino gamybą ir skatina gilų, ilgą miegą.

2. Pasveikinkite ryto saulę

Natūralios šviesos poveikis padeda reguliuoti natūralų miego ir budrumo ciklą. Kai atsibudę ryte veikiate akis saulės šviesa, skatinate geresnį energijos lygį organizme visą dieną. Natūralios šviesos poveikis taip pat padeda vakare gaminti daugiau melatonino, kuris reikalingas giliam miegui. Saulės spinduliavimas skatina vitamino D gamybą odoje, taip pat reguliuoja įvairių hormonų funkcijas.

3. Mankštinkitės pakankamai

Mankšta neabejotinai yra svarbiausias veiksnys, padedantis palaikyti esminę bendrąją sveikatą. Tačiau nuovargis gali kelti grėsmę jūsų organizmo pusiausvyrai, jei sportuosite per daug. Jei jus kamuoja lėtinis nuovargis, mankštinkitės ne ilgiau kaip 45 minutes. Tiesą sakant, sudėtingas treniruotes galite pakeisti švelnesne veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu, tempimu ir joga. Pasirūpinkite, kad kasdien po treniruočių pakankamai pailsėtumėte.

4. Valgykite maistingą ir šildantį maistą

Kai valgote neapdorotą ir šaltą maistą, jūsų virškinimo sistemai sunku jį suvirškinti atsigaunant nuo nuovargio. Vietoj to valgykite virtą maistą, kuris šildo ir turi daug maistinių medžiagų. Juos bus lengviau virškinimo sistemai, be to, jūsų organizmas prisipildys termodinaminės energijos. Valgydami ir gerdami šildantį maistą taip pat padėsite organizmui sukurti savo energetines sistemas.

5. Turėkite natūralių supermaisto produktų

Rinkitės neperdirbtus sveikus maisto produktus ir kitus natūralius supermaistus. Rinkitės ruduosius ryžius, daug vaisių ir daržovių, į savo racioną įtraukite baltymų ir sveikų riebalų. Taip suteiksite organizmui ilgalaikės energijos be cukraus kiekio svyravimų kraujyje. Gausiai maistingą mitybą gali sudaryti žalia kakava, jūros daržovės, riešutai ir riešutų sviestas, organinė organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys, tamsi mėsa aplink kaulus ir mineralinė druska. Žmonės, kurie yra linkę į galvos svaigimą, žemą kraujospūdį ir potraukį kofeinui bei cukrui, taip pat gali į savo racioną įberti žiupsnelį druskos.

Nors gali atrodyti, kad sveika mityba ir pakankamas poilsis bei miegas yra tik pagrindiniai būdai nuovargiui gydyti, tai yra pokyčiai, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimo būdą, kad sukurtumėte sveiką pagrindą savo sveikatai ir kūnui efektyviai veikti. Tai sukurs pakankamai erdvės organizmui pradėti sveikti ir padės jums gauti pakankamai naudos ir iš kitų gydymo būdų.