Laikykite inkstus sveikus ir laimingus

Jūsų inkstai yra tylūs jūsų kūno didvyriai. Kasdien jie filtruoja ir šalina atliekas iš maždaug 120-150 litrų kraujo. Tačiau tai dar ne viskas. Jie taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, reguliuoja kraujospūdį, palaiko sveikus kaulus ir reguliuoja elektrolitų kiekį kraujyje. Pastebėsite, kad visos šios funkcijos yra labai svarbios. Štai kodėl turite išlaikyti šiuos sunkiai dirbančius organus sveikus. Štai keletas idėjų, kurios turėtų padėti:

Būkite hidratuoti

Vanduo praskiedžia atliekų koncentraciją šlapime ir padeda inkstams tinkamai veikti. Taigi turite pasirūpinti, kad jo gautumėte pakankamai. Suaugusioms moterims per dieną vidutiniškai reikia apie 2,1 litro vandens, o suaugusiems vyrams – apie 2,6 litro. Tačiau kartais gali prireikti daugiau, kai dėl tokių veiksnių, kaip karštas oras ar intensyvus fizinis krūvis, prakaituodami netenkate papildomų skysčių. Šlapimo spalva gali būti dehidratacijos rodiklis – jei jis tamsesnis nei šiaudų spalvos, gali būti, kad negaunate pakankamai vandens.

Kraujospūdžio, cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Didelis kraujospūdis, cholesterolio ar cukraus kiekis kraujyje gali pakenkti inkstams. Ypač kenksmingas yra aukštas kraujospūdis. Kadangi padidėjęs kraujospūdis neturi akivaizdžių simptomų, tikslinga reguliariai tikrinti kraujospūdžio lygį. Nesijaudinkite, tai paprastas ir neskausmingas tyrimas, kuris plačiai prieinamas vaistinėse ir kurį galima atlikti net namuose. Jei vis dėlto turite problemų dėl kraujospūdžio, cholesterolio ar cukraus kiekio kraujyje gyvenimo būdo, jums gali padėti tokios priemonės kaip sveika mityba ir reguliari fizinė veikla. Taip pat įsitikinkite, kad laikotės gydytojo nurodymų ir vartojate vaistus pagal paskyrimą.

Sumažinkite natrio kiekį

Mūsų maiste gausu druskos arba natrio. Kai kuriais skaičiavimais, mūsų suvartojamas druskos kiekis viršija rekomenduojamus kiekius maždaug 50 %. Jei taip yra, štai kodėl turėtumėte mažinti druskos kiekį. Natrio perteklius gali padidinti kraujospūdį, o tai apsunkina kraujo tekėjimą į inkstus ir juos pažeidžia. Iš tiesų aukštas kraujospūdis yra antra pagal dažnumą inkstų pažeidimo priežastis.

Stenkitės per dieną suvartoti mažiau nei 1 arbatinį šaukštelį druskos. Tačiau nepamirškite, kad druskinės atidėjimo gali nepakakti, kad gerokai sumažintumėte suvartojamo natrio kiekį. Iki 75 % suvartojamo natrio gauname iš perdirbtų maisto produktų, tokių kaip sriubos, pomidorų padažas, paruošti mišiniai, konservuotas maistas ir pagardai. Todėl pirkdami maistą būtinai patikrinkite etiketėje nurodytą natrio kiekį. Žodžiai „natris” ir „soda” gali reikšti natrio kiekį.

Nepersistenkite su baltymais

Šiuo metu itin populiarios daug baltymų turinčios dietos. Bet ar žinojote, kad baltymų perteklius gali pakenkti inkstams? Amoniakas, šalutinis baltymų apykaitos produktas, kurio didelis kiekis gali būti pavojingas, inkstuose virsta karbamidu ir išsiskiria su šlapimu. Jei vartojate per daug baltymų, inkstai turi dirbti intensyviau.

Vidutiniškai suaugusiai moteriai turėtų pakakti 0,75 g baltymų vienam kg kūno svorio, o suaugusiam vyrui – 0,84 g baltymų vienam kg kūno svorio, kad patenkintumėte baltymų poreikį. Šią normą stenkitės įvykdyti valgydami nedidelį kiekį baltymų kiekvieno valgymo metu. Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, tofu, ankštinės daržovės, sėklos ir riešutai yra geri baltymų šaltiniai.

Nevartokite apdoroto maisto

Krekeriai, mėsos gaminiai, bulvių traškučiai ir sūrio užtepėlės – kas bendra tarp šių produktų? Žinoma, jie skanūs. Tačiau juose taip pat gali būti daug natrio ir fosforo. Jie abu gali pakenkti inkstams. Dar vienas įprastas maisto produktas, kuriame gali būti daug fosforo, yra kolos. Jei atsisakysite šių produktų ir rinksitės šviežius ir sveikus maisto produktus, inkstai jums už tai padėkos.

Ribokite alkoholio vartojimą

Alkoholio perteklius gali pakenkti inkstams. Juk tai toksinas, kurį reikia išfiltruoti iš kraujo. Alkoholis taip pat jus dehidratuoja, o tai turi įtakos normaliai inkstų veiklai. Per didelis alkoholio kiekis taip pat gali padidinti aukšto kraujospūdžio ir kepenų ligų, kurios neigiamai veikia inkstus, riziką.

Gerkite saikingai, kad inkstai būtų laimingi. Apribokite save vienu gėrimu per dieną, jei esate moteris, ir 2 gėrimais, jei esate vyras. Vienas gėrimas apibrėžiamas kaip pusė litro, jei geriate alų, 2 deci, jei geriate vyną, ir vienas šlakelis, jei geriate likerį.

Nerūkykite

Jau žinote, kad rūkymas gali pakenkti jūsų širdžiai ir plaučiams bei sukelti vėžį. Tai nepatinka ir inkstams. Rūkymas gali padidinti jūsų kraujospūdį ir sulėtinti kraujo tekėjimą į inkstus. Jei bandote mesti rūkyti, jums gali padėti konsultacijos. Nustatyta, kad pakaitinė nikotino terapija, padedanti susidoroti su abstinencijos sindromu, kai nedideliais kiekiais kontroliuojamomis dozėmis gaunate nedidelį nikotino kiekį, yra veiksminga – ji gali net padvigubinti jūsų galimybes visam laikui mesti vėžio lazdelę.

Išlaikykite sveiką svorį

Per didelis svoris, t. y. kūno masės indeksas 25 ar daugiau, gali pakenkti jūsų inkstams. Tai aukšto kraujospūdžio, kuris vėliau gali sukelti inkstų ligas, rizikos veiksnys. Sveikas svorio metimo planas, kuriame derinama subalansuota mityba ir fiziniai pratimai, gali padėti pasiekti užsibrėžtus svorio tikslus. Valgykite neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, neriebių arba neriebių pieno produktų ir rinkitės maisto produktus, kuriuose nėra daug pridėtinio cukraus, sočiųjų riebalų ar transriebalų. Be to, kiekvieną savaitę stenkitės apie 150 minučių sportuoti vidutiniškai intensyviai, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, plaukioti ar vaikščioti.

Valgykite sojų pupelių, mėlynių ir žaliųjų lapinių daržovių

Anksčiau matėme, kad per didelis baltymų kiekis gali kelti stresą inkstams. Tačiau ne visi baltymai yra vienodi. Tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad vartojant sojos baltymus vietoj gyvulinės kilmės baltymų galima sumažinti inkstų ligų skaičių. Čia taip pat, tik įsitikinkite, kad neviršijate baltymų normos.

Skanios mėlynės yra dar vienas inkstams palankus maisto produktas. Jose gausu antioksidantų, galinčių apsaugoti inkstus nuo uždegimo sukeltos žalos. Tuo tarpu kalcio turtingos žaliosios lapinės daržovės gali apsaugoti nuo inkstų akmenų. Taigi įtraukite jas į savo maistą, kad inkstai veiktų optimaliai.

Kiniški rabarbarai ir auksabarzdžiai gali padėti pagerinti inkstų funkciją

Kininiai rabarbarai ir auksabarzdžiai gali padėti pagerinti inkstų sveikatą. Žolininkai mano, kad auksamedis yra inkstų tonikas, gerinantis inkstų veiklą ir tonusą, o kininis rabarbaras gali apsaugoti inkstus nuo pažeidimų. Apsvarstykite savo galimybes padedami patyrusio natūropato. Ir informuokite apie tai gydytoją, kad jie nesutrikdytų jūsų vartojamų vaistų. Šios vaistažolės taip pat gali turėti žalingą šalutinį poveikį, jei jau sergate inkstų ligomis, todėl savarankiškai jomis gydytis negalima.