Laiko gamtoje nauda sveikatai

Žmonės, užuot bėgioję lauke, persėda ant bėgimo takelių, o vaikai renkasi vaizdo žaidimus, o ne sportą lauke, todėl vis mažiau laiko praleidžiame gamtoje. Ir nors technologijos suteikia patogumo, ekspertai mano, kad niekas negali pranokti laiko praleidimo gamtoje.

Tiesą sakant, naujausi tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimas parke gali būti naudingas sveikatai. Štai kelios, apie kurias galbūt nežinojote.

Mažina stresą

Pasaulis, kuriame gyvename, yra labai konkurencingas, greitas ir kupinas iššūkių. Taigi stresą ne kartą yra patyrusi dauguma iš mūsų.

Tyrimai teigia, kad leidžiant laiką gamtoje mažėja streso hormono kortizolio kiekis ir širdies ritmas. Taigi būtinai reguliariai vaikščiokite gamtoje arba sėdėkite prie lango, pro kurį atsiveria vaizdas į sodą ar mišką.

Aštrina smegenis

Jei artėja egzaminas, pertraukos ar mokymasis kiemo sode gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad jį įveiktumėte. Tyrimai rodo, kad laikas, praleistas gamtoje, labai pagerina atmintį, nepriklausomai nuo oro sąlygų lauke.

Be to, buvimas gamtoje gerina koncentraciją ir kūrybiškumą, nes, kaip manoma, atpalaiduoja prefrontalinę smegenų žievę (ji naudojama sudėtingoms pažintinėms funkcijoms). Taigi, jei kada nors pajusite, kad pervargote smegenis, pasivaikščiokite lauke.

Stiprina imunitetą

Tyrimai rodo, kad laikas, praleistas gamtoje, gerina imuninės sistemos veiklą. Taip gali būti dėl teigiamo poveikio parasimpatinei sistemai (kuri kontroliuoja seilėtekį, ašarojimą, šlapinimąsi, virškinimą ir tuštinimąsi), kuri vėliau veikia imuninę sistemą.

Be to, tyrimuose teigiama, kad gamtoje veikiant fitoncidams (augalų išskiriamoms medžiagoms), padidėja baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcijomis, kiekis. Vadinasi, jei labai dažnai sergate gripu, mankštinkitės arba reguliariai vaikščiokite lauke. Tačiau jei kenčiate nuo sezoninių alergijų, venkite išeiti į lauką rudenį.

Gerina nuotaiką

Jei pastaruoju metu jaučiatės prislėgti, išeikite į lauką. Tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimai miške gali sumažinti nerimo lygį ir blogą nuotaiką tiek, kad jie netgi galėtų būti naudojami kaip alternatyvi depresijos gydymo forma.

Be to, buvimas gamtoje mažina graužatį ir gerina savivertę. Viena iš priežasčių galėtų būti tai, kad leidžiant laiką gamtoje padidėja subgenualinės prefrontalinės žievės – smegenų srities, kurios deaktyvavimas siejamas su depresija ir nerimu – aktyvumas. Vadinasi, jei jūsų savaitė buvo ypač nuotaikinga, pasivaikščiokite parke.

Saugo regėjimą

Vaikams laikas, praleistas lauke, gali pagerinti regėjimą. Tyrimai rodo, kad vaikams, kurie mėgavosi veikla lauke, yra mažesnė rizika susirgti trumparegyste arba trumparegyste. Todėl būtų gerai paskatinti vaiką dažniau išeiti į lauką.

Mažina kraujospūdį

Jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, į gydymo planą įtraukite laiko praleidimą gamtoje. Tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje ir žiūrėjimas į medžius gali sumažinti kraujospūdį.

Be to, vaikščiojimas parke taip pat mažina širdies ritmą ir simpatinių nervų veiklą (kuri yra susijusi su hipertenzija). Jei neturite laiko ilgai sėdėti lauke, pratimus ar tempimo pratimus atlikite lauke.

Didina energiją

Jei be jokios priežasties jaučiatės prislėgti ir pavargę, mokslininkai mano, kad buvimas lauke gali padėti. Laiko praleidimas gamtoje didina energiją, gyvybingumą ir geros savijautos jausmą.

Tiesą sakant, po paprasto žygio lauke galite pasijusti labiau „gyvi”. Manoma, kad šis energijos suteikiantis gamtos poveikis viršija fizinių pratimų ir socialinio bendravimo poveikį. Vadinasi, turėtumėte išeiti į lauką, kad turėtumėte daugiau energijos veiklai.

Gerina miegą

Dauguma mūsų kada nors gyvenime yra turėję su miegu susijusių problemų. Naujausiuose tyrimuose teigiama, kad daugiau laiko praleidžiant lauke gali pagerėti miego kokybė, ypač vyrams ir vyresniems nei 65 metų žmonėms.

Be to, šie tyrimai parodė, kad šalia žalių kraštovaizdžių gyvenantys žmonės pasižymėjo didesniu fiziniu aktyvumu, o tai savo ruožtu lėmė palankų miego režimą. Taigi būtinai dažniau išeikite į lauką.

Turint omenyje daugybę sveikatai naudingų gamtos teikiamų privalumų, nėra priežasčių, kodėl neturėtumėte dažniau išeiti į lauką. Galite suplanuoti išvyką į stovyklą kiekvieną savaitgalį, kas antrą dieną apsilankyti parke arba padirbėti savo kiemo sode, kad įprastumėte leisti laiką gamtoje.