Labai veiksmingi būdai, kaip sustabdyti panikos priepuolius

Nerimas yra sunkiai įveikiamas žvėris, o panikos priepuoliai jį dar labiau apsunkina. Nerimą patiriantys žmonės jaučia nuolatinę įtampą dėl to, kad bet kokia stresinė situacija gali sukelti panikos priepuolį. Kartais jų baimė dėl panikos priepuolių gali sukelti panikos priepuolį. Taigi dėl šios būklės žmonės gali jaustis taip, tarsi gyventų ant emocinės ribos. Šis kontrolės praradimas gali būti labai bauginantis. Nerimas užklumpa žmones po to, kai kurį laiką ramybės būsenoje užmiega. Todėl manyti, kad jis gali išnykti per vieną naktį, nėra teisinga. Norint atsikratyti nerimo ir visų su juo susijusių simptomų, prireiks laiko ir kantrybės. Tačiau yra dalykų, kurie gali įgalinti žmones įgyti galimybę kontroliuoti save ir savo kūną. Toliau išvardyti trys dalykai, kuriuos galite padaryti, kad įgalintumėte save kontroliuoti savo nerimą ir jo fizines apraiškas.

Mankšta protui ir kūnui

Fizinė gerovė yra glaudžiai susijusi su psichine gerove. Tai žinoma išmintis, kurią mums perdavė ankstesnės kartos. Senosios civilizacijos sukūrė tokias praktikas, kaip joga, taiči ir kt., kurios gali padėti žmonėms sustiprėti tiek fiziškai, tiek protiškai. Taigi šią informaciją galima panaudoti ir gydant nerimą. Mankšta yra ištvermę ugdanti aerobinė veikla, kuri turi daug naudos sveikatai, ir ši nauda yra tiek psichinė, tiek fizinė.

Nerimui lengviau išgyventi silpname kūne, kuriame nepanaudojama energija. Taigi turite išnaudoti visą nepanaudotą taip, kad taptumėte stipresni. O tai padaryti gali padėti mankšta. Turite stengtis mankštintis kasdien, kad būtumėte sveikesni tiek psichiškai, tiek fiziškai. Mankšta gali sušvelninti streso simptomus ir kitus žmonių depresijos polinkius, kurie kartais gali pasireikšti dėl fizinio pasyvumo. Kortizolis yra hormonas, kuris išsiskiria stresinių situacijų metu. Mankšta gali sumažinti kortizolio kiekį žmonėse. Taigi mankšta gali labai padėti nuolat stresą patiriantiems nerimo kamuojamiems žmonėms.

Išmokite teisingai kvėpuoti

Panikos priepuoliams dažnai būdinga hiperventiliacija, galvos svaigimas ir padažnėjęs širdies plakimas. Visa tai susiję su mūsų kvėpavimu. Šiuo atveju labai svarbu, kaip kvėpuojame. Nustatyta, kad bloga kvėpavimo praktika yra svarbi streso ir nerimo sukeltos hiperventiliacijos priežastis. Kai žmonės hiperventiliuoja, jie iš organizmo išplauna per daug anglies dioksido. Šis anglies dioksido ir deguonies disbalansas gali sukelti daugybę nepageidaujamų fizinių pokyčių žmonėse. Taigi, norint sustabdyti panikos priepuolį, labai svarbu tinkamai kvėpuoti.

Tinkamas kvėpavimo būdas šiuo atveju yra kvėpuoti į skrandį. Reikia lėtai įkvėpti ir iškvėpti per nosį, išlaikant stabilią krūtinę, o per tą laiką turi judėti tik pilvas. Taip atpalaiduosite visus raumenis. Kai galėsite kontroliuoti savo kvėpavimą, galėsite kontroliuoti stresą ir kitus jo simptomus.

Sveika mityba

Esame tai, ką valgome. Taigi, jei norite būti sveiki, turite sveikai maitintis. Jūsų kūnas geba pats savimi pasirūpinti, jei gauna visas jam reikalingas maistines medžiagas. Keliuose tyrimuose nustatyta sąsajų tarp tam tikrų vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vitamino B12, D, kalcio ir magnio, trūkumo ir nerimo atsiradimo. Taigi, turite įsitikinti, kad jums tokių medžiagų netrūksta. Taigi, maitinkitės sveikai, kad būtumėte fiziškai stiprūs ir psichiškai stipresni.

Šios būklės lengvai išspręsti neįmanoma, todėl turite būti kantrūs ir atkaklūs. Jei koks nors metodas jums nepadeda, neprarasdami vilties pereikite prie kito. Taigi bandykite toliau su viltimi ir jums pavyks.