Kovokite su stresu naudodami šias streso valdymo strategijas

Ak, stresas. Tai senas draugas, kuris mėgsta užsukti, kai mažiausiai to tikitės. Net ir tada, kai jį pastebite, stresą suvaldyti niekada nebūna lengva. Kaip galite atsipalaiduoti, kai net negalite blaiviai mąstyti? Dar blogiau tai, kad stresas būna įvairių formų ir dydžių. Prie nesibaigiančio psichologinio chaoso gali prisidėti viskas, pradedant darbu ir šeima, baigiant sveikata ir pasimatymais.

Tokiais laikais padeda žinoti, kokie įveikimo būdai jums tinka. Tačiau tai nereiškia, kad reikia rinktis bet kokį kelią. Sveikas įveikimo būdas turėtų padėti jums spręsti problemą arba ją įveikti, o ne jos išvengti. Svarbiausia, kad galėtumėte augti kaip asmenybė.

Taigi, kaip tai daroma?

Įveikimo strategijos, kurių reikia vengti

Prieš pasinerdami į mokslu pagrįstus įveikos būdus, pažvelkime, kaip nesusidoroti:

1. Alkoholio vartojimas

Taurė raudonos spalvos ilgos dienos pabaigoje nepakenks. Tačiau naudoti alkoholį kaip pagalbinę priemonę nėra geriausia mintis. Iš tikrųjų jis sukels didesnę reakciją į stresą, nes stimuliuos antinksčių hormoną kortizolį – streso hormoną.

2. Blogai maitinkitės

Kai patiriate stresą, dažnai atrodo, kad paguodos nesuteiks niekas kitas, tik pica ar ledai. Iš tiesų maždaug 38 proc. suaugusiųjų stresui malšinti vartoja nesveiką maistą. Valgant cukrų ypač atsiranda priklausomybė, nes saldumynai didina geros savijautos endorfinų kiekį. Deja, tokį pat poveikį tai turės ir jūsų talijai.

3. Emocijų slopinimas

Savo jausmų stūmimas į šalį nepadės. Tai didina kortizolio kiekį, todėl imuninei sistemai sunku tinkamai funkcionuoti. Tai taip pat sutrikdys miegą ir skatins kitą nesveiką elgesį.

Streso įveikimo strategijos

Yra du pagrindiniai įveikimo būdai. Kartu jie nukreipti į abi situacijos puses. Jūsų jausmus ir streso šaltinį.

Pozityviomis emocijomis grindžiamas įveikimas

Emocijomis pagrįsti įveikos įgūdžiai skirti streso simptomams mažinti. Jais nesiimama spręsti streso šaltinio, kuris pats savaime yra atskiras metodas. Vietoj to, sveikas emocijomis grįstas įveikimas yra susijęs su ramybės ieškojimu savyje. Jis netgi gali atverti kelią imtis veiksmų.

1. Miegas

Taip, tai gali būti taip paprasta. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro, gausus miegas yra vienas iš geriausių įveikimo būdų. Miegas sustiprina smegenų reakciją į stresą ir padeda jums susidoroti su susidariusia situacija.

2. Pratimai

Fizinė veikla yra puikus būdas išlaisvinti susikaupusias emocijas. Be to, kaip ir miegas, mankšta gerina organizmo gebėjimą susidoroti su stresu. Net jūsų smegenys ir centrinė nervų sistema gaus stresą malšinančią treniruotę.

3. Leiskite laiką su žmonėmis

Ne veltui socialiniai santykiai mažina mirtingumą. Iš kitų žmonių gaunamas palaikymas ir meilė gali palaikyti sveiką protą. Skirdami laiko artimiesiems, galite išsikalbėti ir pailsėti.

4. Medituokite

Meditacija neišspręs problemos, bet ji padės suvaldyti smegenis. Tyrimais nustatyta, kad ji naudinga nerimui, įtampai, depresijai ir net skausmui malšinti. Jei meditacija jums netinka, išbandykite jogą, kad ištemptumėte stresą.

Pozityvus įveikimas remiantis sprendimais

Sprendimais grįstas įveikimas – tai ieškojimas išeities. Ši pagrindinė koncepcija yra ta, kad žmogus jau turi įrankių, kaip tai išsiaiškinti. Atlikdami tam tikrus veiksmus ir taikydami tam tikras technikas galite „atrakinti” tą sprendimą.

1. Raskite, ką galite pakeisti

Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas nutiko, sutelkite dėmesį į tai, kas turi nutikti dabar. Darykite viską, ką galite, kad pakeistumėte aspektus, kuriuos galite kontroliuoti. Kai kuriais atvejais tai reiškia tiesiog mokymąsi ir judėjimą į priekį.

2. Naudokite teiginius „Aš jaučiu”

Konfrontacija yra sunki, tačiau dažnai jos reikia norint išspręsti problemą. Pradėkite nuo to, kad vengtumėte pulti kitą asmenį. Pradėkite žodžiais „Aš jaučiuosi…”, kad atsirastų vietos empatijai.

3. Išmokite pamoką

Tai neatsiejama nuo ieškojimo, ką galite pakeisti. Kiekviena problema yra užmaskuota pamoka, todėl atkreipkite į ją dėmesį. Gali būti, kad būtent jos jums prireiks, kad susidorotumėte su panašiomis problemomis arba jų išvengtumėte.