Kokie yra protarpinio badavimo privalumai ir trūkumai

Pertraukiamasis badavimas tapo itin madingas. Tačiau ar verta jį taikyti? Maistas yra gyvenimo būdas, be kurio negalime išgyventi.

Yra kelios protarpinio badavimo rūšys. Galite valgyti vieną kartą per dieną arba badauti pakaitomis. Kitas variantas – dvi dienas per savaitę valgyti labai mažai kalorijų – apie 500-600. Kitomis dienomis valgoma įprastai. Arba badavimas gali būti ribojamas pagal laiką, tam tikromis dienos valandomis. Viskas priklauso nuo pageidavimų.

Skirtingai nuo daugumos dietų, protarpinis badavimas susijęs su tuo, kada turėtumėte valgyti, o ne ką. Maisto apribojimų nėra. Nenuostabu, kad ji tokia populiari!

Vis dėlto galite suabejoti, ar tai saugu ir ar jums tinka. Prieš griebdamiesi kalendoriaus, sužinokite apie protarpinio badavimo privalumus ir trūkumus.

Argumentai už

Apsaugo nuo oksidacinio streso

Kalorijų ribojimas sukelia trumpalaikį oksidacinį stresą. Galite pagalvoti: „Ar tai nėra pavojinga”? Visai ne!

Kadangi jis trumpas, oksidacinis stresas sukelia apsauginį atsaką. Jūsų organizmas stengiasi prisitaikyti. Vėliau jis geriau apsaugos jus nuo oksidacinio streso.

Tai gera žinia jūsų bendrai sveikatai. Atminkite, kad oksidacinis stresas sukelia daugybę lėtinių ligų. Hipertenzija, širdies nepakankamumas, miego apnėja ir vėžys – tai tik keli pavyzdžiai.

Tam tikra prasme kalorijų ribojimas suteikia jūsų organizmui galimybę pasitreniruoti. Tačiau raktinis žodis yra „su pertraukomis”. Jei badavimas trunka per ilgai, jis gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Mažina uždegimą

Trumpalaikė oksidacinio streso būsena turi dar vieną naudą. Kai jūsų ląstelės prisitaiko, organizmo antioksidaciniai keliai suaktyvėja. Savo ruožtu jūsų ląstelėms geriau sekasi mažinti uždegimą.

Rezultatas? Padidėjęs atsparumas ligoms. Oksidacinis stresas ir uždegimas yra susiję. Jie abu skatina lėtines ligas, tokias kaip vėžys ir širdies ligos.

Tai gali padėti net sergantiesiems astma – uždegimine liga. Laisvųjų radikalų biologijos ir medicinos tyrime antsvorio turintys suaugusieji pakaitomis laikėsi kalorijų ribojimo dietos. Visi jie sirgo vidutinio sunkumo astma. Pabaigoje pagerėjo ir svoris, ir astmos simptomai.

Gerina širdies sveikatą

Mažėjant uždegimui, gerėja širdies sveikata. Tai gali būti naudinga, jei turite didelę širdies ligų riziką.

Protarpinis badavimas veikia fermentą, vadinamą cholesterolio 7 alfa-hidroksilaze. Jis didina šio fermento raišką, dėl to cholesterolis panaudojamas tulžies – virškinimo skysčio – gamybai. Rezultatas – geresnis cholesterolio kiekis.

Žiurkėms protarpinis badavimas taip pat sumažina kraujospūdį ramybės būsenoje ir širdies susitraukimų dažnį. Didesnis atsparumas oksidaciniam stresui taip pat apsaugo nuo širdį žalojančių stresorių.

Gerina atsparumą insulinui

Tyrimai su žiurkėmis taip pat parodė galimą diabeto prevenciją. Žurnalo „The Journal of Nutrition” atliktame tyrime dėl protarpinio badavimo sumažėjo gliukozės kiekis kraujyje. Taip pat pagerėjo jautrumas insulinui.

Tai vėlgi susiję su oksidaciniu stresu. Trumpas laikotarpis sukelia palankų insulino kiekį, kuris padeda išvengti diabeto.

Palaiko svorį

Svorio kontrolė kiekvienam atrodo skirtingai. Kai kuriems periodinis badavimas gali būti vienas iš metodų.

Kai ribojate kalorijas, organizmas energijai gauti naudoja riebalus. Tai degina riebalinį audinį ir skatina nedidelį svorio mažėjimą.

Trūkumai

Sukelia alkį

Nepaisant privalumų, alkis yra didelė kliūtis. Būtinai baigsite su gurgždančiu skrandžiu.

Kiekvienas žmogus į alkį reaguoja skirtingai. Galite jaustis silpni, apsvaigę ar pavargę. Taip pat bus sunku susikaupti ir susikoncentruoti, todėl bus sunku dirbti ar vairuoti automobilį.

Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų organizmo energijos šaltinis. Kai nevalgote, sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tikėtini tokie simptomai kaip dirglumas, alpulys ir galvos skausmas.

Didina apetitą

Dėl protarpinio badavimo galite tapti alkanesni. Tikriausiai būtent to nenorite!

Badavimo metu padidėja „alkio hormono” grelino kiekis. O kai valgote? Padidėja leptino – sotumo hormono – kiekis. Tai slopina apetitą ir padeda suvalgyti mažiau.

Skatina badauti

Nuolatinis badavimas gali būti pavojingas. Jūsų organizmas badaus, todėl prastai maitinsis ir susilpnės imunitetas. Kraštutiniais atvejais tai gali net sukelti organų pažeidimus.

Taip pat galite pereiti į bado režimą. Kuo mažiau valgote, tuo daugiau kalorijų reikia jūsų organizmui. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, todėl sunkiau numesti svorio. Mūsų kūnas stengiasi pasilaikyti tai, ką turi.

Atminkite, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Kai jų nebelieka, toliau eina baltymai. Kai nustojate badauti, jūsų organizmas tai kompensuoja riebalais, todėl priaugama svorio.

Taip nutinka kraštutiniais atvejais. Tačiau nėra nustatyto saugaus badavimo lygio. Reikia atlikti daugiau tyrimų.

Trumpalaikis svorio palaikymas

Šis poveikis turi ir neigiamų pusių. Protarpinis badavimas gali būti puikus trumpam, tačiau jis nėra idealus ilgalaikiam laikotarpiui.

Žinoma, jis turi panašų poveikį kaip nuolatinis energijos ribojimas. Tačiau tai nereiškia, kad jis geresnis. Nuolatinis energijos ribojimas reikalauja mažesnio kalorijų suvartojimo, išlaikant jį normos ribose. Be to, tai nėra itin didelis stresas jūsų organizmui, todėl yra sveikiau.

Laikantis protarpinio badavimo organizmas negali visiškai prisitaikyti prie energijos ribojimo. Tai taip pat nepagerins bendro svorio metimo efektyvumo.

Prieš išbandydami protarpinį badavimą, pasitarkite su gydytoju. Kiekvieną žmogų tai paveiks skirtingai. Nuo dabartinės jūsų sveikatos būklės ir ligų priklausys jo saugumas.