Kodėl verta rinktis natūralias antidepresantų alternatyvas

Diagnozuoti depresiją pasaulyje, kuriame psichikos sutrikimai gali būti net nepripažįstami, gali būti sunku. Priklausomai nuo jūsų individualių simptomų ir išgyvenimų, psichiatras gali paprašyti atlikti paprastus pratimus, kad įveiktumėte depresiją. Tačiau dažnai jie taip pat skiria antidepresantų.

Gali būti akimirkų, kai pajusite, kad tabletės jums nepadeda. Taip pat gali būti momentų, kai nenorėsite kovoti su depresija tabletėmis. Kodėl vietoj to nepasirinkus natūralių alternatyvų? Norint išsiaiškinti, kaip galima įveikti depresiją natūraliais būdais, pirmiausia svarbu suprasti, kaip veikia antidepresantai.

Kaip veikia antidepresantai?

Pasaulyje antidepresantus vartoja apie 10 proc. vyresnių nei 18 metų moterų. Atsižvelgiant į tai, kad šis skaičius tik labai tikėtina, kad didės, svarbu žinoti, kaip šios tabletės veikia. Antidepresantai veikia veikdami neurotransmiterius smegenyse. Šie yra atsakingi už jūsų nuotaikos reguliavimą.

Antidepresantai yra įvairių rūšių, skiriami atsižvelgiant į individualius poreikius ir ligos istoriją. Vieni veikia veikdami serotonino sistemą, kuri kontroliuoja nuotaiką, miegą, apetitą ir mokymąsi, kiti – ne. Tačiau jie beveik visada sukelia tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sumažėjusį lytinį potraukį, sunkumus patirti orgazmą, galvos skausmą, nemigą, mieguistumą ir ryškius sapnus. Kartais galite net pasijusti tarsi būtumėte ne savimi.

Kodėl verta rinktis natūralius būdus depresijai įveikti?

Keletas cheminių medžiagų, vadinamų endokrininės sistemos trikdytojais, daro įtaką endokrininei sistemai. Jos sukelia neigiamą poveikį žmonių vystymuisi, reprodukcijai, neurologijai ir imuninei sistemai. Kai kurie iš šių disruptorių yra plastikiniai buteliai, metalinės maisto skardinės, plovikliai, antipirenai, maisto produktai, žaislai, kosmetika ir pesticidai. Šie trikdžiai daugeliui gali būti depresijos priežastis. Atsižvelgiant į tai, kad cheminės medžiagos gali sukelti depresiją, logiška norėti vengti cheminių medžiagų turinčių tablečių.

Kad ir kokia būtų priežastis, dėl kurios norite atsisakyti antidepresantų, įsitikinkite, kad tai darote su gydytojo pritarimu. Nepamirškite, kad nustoję vartoti tabletes, galite patirti abstinencijos simptomų. Kiekvienam žmogui jie skiriasi ir gali būti dirglumas, miego pokyčiai, nerimas ir virškinimo sutrikimai.

Natūralios priemonės nuo depresijos

1. Triptofanas

Naujausi tyrimai parodė, kad natūraliai esančios aminorūgštys – triptofanas ir 5-hidroksitriptofanas – gali palengvinti depresijos simptomus. Išgertos tuščiu skrandžiu, jos virsta serotoninu. Gaminant pakankamai serotonino, antidepresantų gali visai neprireikti.

Tačiau svarbu įsitikinti, kad jums netrūksta geležies, riboflavino ar vitamino B 6, kad tiek triptofanas, tiek 5-hidroksitriptofanas gerai veiktų. Maisto produktai, kuriuose gausu šių aminorūgščių, yra sūris, vištiena, šokoladas, kiaušiniai, žemės riešutų sviestas, moliūgų sėklos, tofu ir kalakutiena.

2. Tirozinas

Tirozinas yra baltymų sintezei reikalinga aminorūgštis. Organizmas tiroziną gamina iš kitos aminorūgšties, vadinamos fenilalaninu. Nors nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių tirozino poveikį depresijai, kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad šios dvi aminorūgštys virsta dopaminu ir noradrenalinu. Pastarasis yra atsakingas už pažinimą, motyvaciją ir intelektą, kurie yra svarbūs socialiniams santykiams.

Tyrimuose teigiama, kad šių aminorūgščių trūkumas sukelia socialinę disfunkciją, kuri yra pagrindinė depresijos priežastis. Maisto produktai, kuriuose gausu fenilalanino (iš kurio vėliau susidaro tirozinas), yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, sūris, riešutai ir ankštiniai augalai.

3. Omega 3 riebalų rūgštys

Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių nepakankamai vartoja maisto produktų, kuriuose gausu omega 3 riebalų rūgščių. Tyrimai, siejantys šiuos riebalus su depresijos gydymu, yra palyginti naujesni nei dauguma kitų depresijos tyrimų. Tačiau yra pakankamai įrodymų, leidžiančių teigti, kad jos gali teigiamai paveikti depresijos, ypač bipolinės depresijos, simptomus. Maisto produktai, kuriuose gausu omega 3, yra žuvis, žuvų taukai, rapsų aliejus ir sojos pupelės.

Šių aminorūgščių ir riebalų rūgščių taip pat galima vartoti papildų pavidalu. Vis dėlto norėtume dar kartą pabrėžti, kad visada pasikonsultuokite su gydytoju, prieš pasirinkdami papildus ar nutraukdami antidepresantų vartojimą. Svarbu prisiminti, kad kiekvienam žmogui depresija yra skirtinga. Tai žinodami keiskite savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, tai tikrai padės palengvinti simptomus.