Kodėl mėnesinių metu kenčiate nuo dujų

Kai į moters duris pasibeldžia nelabai laukiamas mėnesio svečias, retai kada viskas būna gražu. Ji tampa niūri ir nuotaikinga, turi keistų mitybos įpročių ir netgi gali vienu prisėdimu išskirti didžiulį kiekį dujų.

Ne visos moterys mėnesinių metu valgo per daug sūrio ar valgo daug ankštinių daržovių. Tačiau tai vis tiek yra dažnas menstruacijų ciklo simptomas ir gali būti kelios priežastys, kodėl atsiduriame tokioje keblioje situacijoje.

Kalti gali būti jūsų hormonai

Moters lytinių hormonų ciklas yra gana sudėtingas. Tiek absoliučia, tiek santykine koncentracija šie hormonai gali būti atsakingi už tai, kad iš sveiką maistą mėgstančios, mylinčios būtybės virstate irzlia, alkaną pabaisa, kuri jaučia poreikį kakoti daug dažniau nei įprastai. Ši ne itin maloni transformacija gali įvykti per kelias savaites.

Kai moteriai prasideda menstruacijos, jos organizmas iki ovuliacijos stadijos daugiausia gamina estrogenų. Po ovuliacijos progesteronas pakeičia estrogeną ir tampa vyraujančiu hormonu. Šis mažas estrogeno ir progesterono šokis sukelia ne tik nuotaikų svyravimus, bet ir daro didelę įtaką virškinimo sistemai.

Didesnis progesterono kiekis organizme dažnai pasireiškia nemaloniu pilvo pūtimu, vidurių užkietėjimu ir dujomis. Iš dalies to priežastis gali būti slopinantis poveikis virškinamojo trakto lygiųjų raumenų sienelėms. Dėl šio slopinamojo poveikio žarnynas ima veikti lėčiau, todėl žarnyno bakterijos turi daugiau laiko fermentuoti maistą. Dėl to susidaro daug lakiųjų sieros junginių. Kuo daugiau tokių junginių susidaro kaip galutinis virškinimo produktas, tuo didesnė tikimybė, kad paleisite pavojingas smarvės bombas.

Prasidėjus menstruacijų ciklui, organizme padidėja tam tikrų į hormonus panašių junginių, vadinamų prostaglandinais, kiekis. Jie sukelia spazmus ir gimdos susitraukimą, kad organizmas galėtų nusluoksniuoti vidinę gimdos gleivinę. Tai ir sukelia kraujavimą menstruacinio ciklo metu. Prostaglandinai taip pat sukelia virškinamojo trakto lygiųjų raumenų susitraukimus. Dėl šios priežasties kai kurioms moterims žarnyno spazmai dažnai sukelia staigų dujų atsiradimą.

Anatominis menstruacinio vidurių pūtimo paaiškinimas

Hormonų žaismas moters mėnesinių metu paprastai yra labiau pripažįstama menstruacinio vidurių pūtimo priežastis. Tačiau gali būti ir anatominė teorija, paaiškinanti, kodėl menstruacijų ciklas turi įtakos virškinimo sistemai.

Gimda yra tiesiai priešais žarnyną ir storąją žarną. Todėl manoma, kad gaubtinė žarna gali tiesiogiai liestis net su menkiausiais gimdos susitraukimais. Tai savo ruožtu gali lemti dažnesnį tuštinimąsi, o tai akivaizdžiai turėtų įtakos vidurių pūtimui.

Uždegimą sukeliančių maisto produktų valgymas mėnesinių metu

Jei ciklo pradžioje suvalgote kelis maišelius bulvių traškučių arba vienu prisėdimu suvalgote kilogramą sūrio, jūsų vidurių pūtimas tikriausiai yra viso to užkandžiavimo pasekmė. Valgydami daug natrio ir cukraus turinčius maisto produktus, stiprinsite uždegimą, pūsite pilvą ir dar labiau paaštrinsite vidurių pūtimo problemas.

Ką galite padaryti, kad sumažintumėte vidurių pūtimą mėnesinių metu

Dėl hormoninio chaoso, kurį organizme sukelia prasidėjusios mėnesinės, nelabai ką galite padaryti. Tačiau yra tam tikrų veiksmų, kurių galite imtis, kad išvengtumėte arba sumažintumėte mėnesinių vidurių pūtimą.

Mankšta: Užtikrinkite, kad kasdien pakankamai daug bėgiotumėte ar užsiimtumėte bet kokia fizine veikla. Tai paskatins gerą kraujo tekėjimą jūsų kūnu, įskaitant pilvą, ir gali padėti sumažinti spazmus.

Aktyvuotos medžio anglies kapsulės: Pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, ar galite vartoti šias kapsules. Jos gali padėti sumažinti skrandžio ir pilvo skausmus ir gali padėti gydyti vidurių pūtimą, nes sulaiko virškinimo trakte susikaupusias dujas.

Rinkitės mažą, reguliarų maistą: Venkite valgyti didelį maistą vienu prisėdimu, nes tai gali padidinti spaudimą skrandžiui ir pilvui. Vietoj to valgykite mažesnius ir dažnesnius patiekalus. Taip virškinimo sistemai bus lengviau suskaidyti ir apdoroti suvalgytą maistą.

Vartokite daugiau probiotikų: Valgykite daugiau probiotinių mikroorganizmų: valgykite daug kimči, jogurto arba raugintų kopūstų. Tai natūralūs gerųjų, žarnynui draugiškų bakterijų šaltiniai, kurie gali padėti neutralizuoti skrandyje esančių blogųjų bakterijų, sukeliančių vidurių pūtimą, poveikį.

Sumažinkite riebių ir saldžių užkandžių kiekį: Menstruacijų ciklas – tai ne pokštas, todėl būtų nedovanotina tikėtis, kad moterys šiuo mėnesio laikotarpiu visiškai atsisakys mėgstamo paguodos maisto. Tačiau tikrai galite sumažinti keptų svogūnų žiedų ir sūrios česnakinės duonos porcijas ir nepamiršti jų vartoti protingomis porcijomis. Taip ne tik pralinksminsite save, bet ir išvengsite menstruacijų metu atsirandančio vidurių pūtimo.

Mėšlungis mėnesinių metu neabejotinai yra labai nemaloni bėda. Tačiau pasistenkite, kad tai jums nesukeltų pernelyg didelio streso. Juk tai tik vienas iš būdų, kuriais jūsų organizmas reaguoja į hormonų pusiausvyros svyravimus menstruacijų ciklo metu. Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą, laikykitės lengvos fizinės veiklos ir sveikai ilsėkitės. Tokiu būdu galite smarkiai sumažinti menstruacijų pūtimą ir jaustis daug linksmesnė.