Kasdienis maisto planas, atkuriantis moterų hormonų pusiausvyrą
Nuo pat pirmųjų mėnesinių jūsų kūnas ir protas patiria audringų hormoninių pokyčių poveikį. Dažniausiai hormonų disbalanso padariniai nėra gražūs. Pilvo pūtimas, nuovargis, dirglumas, plaukų slinkimas, širdies plakimas, nuotaikų kaita, cukraus kiekio kraujyje sutrikimai, smegenų migla, nevaisingumas ir nereguliarus menstruacijų ciklas – tai dažniausi hormonų pusiausvyros sutrikimo simptomai.
Jei jų nepavyksta suvaldyti ankstyvoje stadijoje, streso hormonų, estrogeno, progesterono ir testosterono kiekio svyravimai gali smarkiai pakenkti bet kurios moters sveikatai. Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai yra geriausias būdas užkirsti kelią pernelyg dažnam hormonų veikimui. Štai 6 dalykai, kurių turėtumėte laikytis savo mitybos plane, kad atstatytumėte hormonų pusiausvyrą.
Valgykite kelis kartus per dieną
Daugelis moterų yra linkusios valgyti mažiau nei 3 kartus per dieną. Vienos tai daro vardan protarpinio badavimo, o kitos tai vadina greitąja dieta. Kai jūsų kūnas ir protas jau kovoja su hormonų pusiausvyros sutrikimu, turite susilaikyti nuo visko, kas lėtina medžiagų apykaitą. Jei valgysite maistą po ilgų laiko tarpų per dieną, jūsų medžiagų apykaita bus vangi. Tai savo ruožtu lems svorio augimą.
Venkite rafinuotų angliavandenių
Rafinuoti ir daug glikemijos turintys angliavandeniai gali sukelti uždegiminius virškinimo sistemos pokyčius. Dėl jų taip pat padidėja cukraus kiekis kraujyje. Dažnas tokių angliavandenių valgymas pablogins jūsų nuotaikos svyravimus ir virškinimo sutrikimus. Jie taip pat gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų ir nutukimo riziką moterims.
Vietoj jų vartokite sudėtinguosius angliavandenius, kurių yra neskaldytuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse. Jei netoleruojate glitimo, iš savo raciono turėtumėte išbraukti glitimo turinčius grūdus.
Įtraukite pakankamai baltymų
Daug baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa, pieno produktai, ankštiniai augalai, tofu ar tempeh, yra puikus pasirinkimas, kuris turėtų būti įtrauktas į jūsų kasdienio maitinimosi planą. Tyrimais nustatyta, kad asmenų, kurie, laikydamiesi sporto režimo, vartoja pakankamai baltymų, raumenų masė pagerėjo, sumažėjo pilvo riebalų ir sustiprėjo kaulai.
Į mitybos racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių
Jei norite, kad jūsų virškinimas ir imunitetas veiktų tinkamai, nepagailėkite vaisių ir daržovių. Iš jų galite gauti maistinių skaidulų, mineralų, vitaminų, sveikų riebalų ir antioksidantų. Kai jūsų žarnynas gerai jaučiasi, natūraliai jausitės geriau nusiteikę. Jei tingite jų valgyti vienų, bent jau kasdien įtraukite jų į savo kokteilius.
Vartokite daugiau sveikųjų riebalų
Ne visų rūšių riebalai jums kenkia. Turėtumėte vengti sočiųjų ir transriebalų turinčių maisto produktų. Vietoj jų turėtumėte valgyti maisto produktų, kuriuose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, o ne sočiųjų ir transriebalų.
Keliuose moksliniuose tyrimuose nustatyta, kad mononesočiosios riebalų rūgštys didina gerojo didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį, mažina blogojo mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį, stiprina imunitetą ir net neleidžia priaugti per didelio svorio. Jų yra alyvuogėse ir alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje, migdoluose, anakardžiuose, žemės riešutuose, žemės riešutų svieste, sezamo sėklose ir avokaduose.
Polinesočiųjų riebalų rūgščių sudėtyje yra omega-3 ir 6 riebalų rūgščių, kurios labai svarbios vešliems plaukams, stipriems nagams ir elastingai moterų odai. Jų galima gauti iš tokių maisto produktų kaip lašiša, skumbrė ir silkė, rapsų aliejus, linų sėmenys, graikiniai riešutai ir tofu. Omega-6 yra kukurūzų ir dygminų aliejuje, kukurūzais šertoje vištienoje ir jautienoje bei ūkiuose auginamoje žuvyje.
Padidinkite antioksidantų suvartojimą
Antioksidantų turintys maisto produktai yra būtini, kad apsaugotų jūsų kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, kuri atsiranda senstant. Įrodyta, kad antioksidantai, esantys spalvinguose vaisiuose, žalumynuose, uogose, kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala ląstelėms, mažina vėžio riziką, apsaugo nuo su senėjimu susijusių odos pokyčių ir lėtinių gyvybiškai svarbių organų ligų.
Be to, kad laikytumėtės šio maisto plano, pasirūpinkite, kad reguliariai užsiimtumėte streso malšinimo praktika, pavyzdžiui, meditacija ar joga. Kasdienė 30 minučių trukmės mankšta taip pat gali padaryti stebuklus jūsų kūnui ir protui. Hormonų pusiausvyros sutrikimams normalizuotis prireiks laiko, todėl reikia, kad jūs įsipareigotumėte visais atžvilgiais gyventi sąmoningai.
