Kasdieniai įpročiai, trikdantys imuninę sistemą

Kada paskutinį kartą padėkojote savo imuninei sistemai? Kiekvieną dieną ji sunkiai dirba, kad apsaugotų organizmą nuo infekcijų. Tai dar svarbiau „gripo sezono” metu, kai mikrobus lengva pasigauti, arba jei jūsų bendradarbis ar partneris čiaudi kaip audra. Be sveikos imuninės sistemos kasdien sirgtumėte. Tačiau ji negali viena stoti į mūšį. Jūsų kasdieniai įpročiai ir veikla gali padėti arba pakenkti jūsų imuninei sistemai! Šiam ląstelių, audinių ir organų tinklui energiją tiekia jūsų gyvenimo būdas, ir tik nuo jūsų priklauso, ar padedate.

Kiekvienas mažas judesys sumuojasi. Galbūt šiuo metu tai neatrodo novatoriška, tačiau viskas tikrai turi reikšmės. Jūsų imuninė sistema priklauso nuo jūsų.

Padarykite savo imunitetui paslaugą kontroliuodami šiuos įpročius. Laikui bėgant jis atsidėkos, kad esate sveiki ir gerai jaučiatės.

Leidžiate kauptis stresui

Stresas yra labai normali gyvenimo dalis. Nedidelėmis dozėmis jis skatina motyvaciją ir produktyvumą, padeda įveikti dienos darbų sąrašą. Reakcija „kovok arba bėk” netgi padidina imuninių ląstelių, pavyzdžiui, limfocitų ir neutrofilų, kiekį. Problema prasideda tada, kai viskas tampa nekontroliuojama.

Stresas didina kortizolio, vadinamo streso hormonu, kiekį. Esant dideliam kortizolio kiekiui, kortizolis neleidžia organizmui slopinti uždegimo ir kovoti su ligomis. Iš esmės, kai patiriate spaudimą, kenčia ir jūsų imunitetas.

Miegate mažiau nei 7 valandas

Suaugusiems žmonėms kiekvieną naktį reikia miegoti 7-9 valandas, tačiau beveik 30 proc. jų miega nepakankamai. Technologijų plėtra tikrai nepadeda. Prie to prisideda dar ir darbo reikalavimai, ir jūs turėsite bemiegę naktį.

Tai reiškia imuniteto problemas. Be nelaimingų atsitikimų ir prasto dėmesio sutelkimo, poilsio trūkumas yra glaudžiai susijęs su ligomis. Miegas leidžia imuninėms ląstelėms padidėti ir persiskirstyti į limfmazgius. Jis netgi padeda organizmui suformuoti imunologinę atmintį, kad prisimintų „blogiukus”, ir taip įrodo užmerktų akių galią.

Per daug mankštinatės

Supraskime vieną dalyką tiesiai šviesiai: Fizinis aktyvumas yra labai naudingas organizmui. Mankšta padidina imuninių ląstelių kiekį ir taip gerai kovoja su uždegimu, kad gali suvaldyti lėtines ligas. Bendra sveikata neabejotinai suklestės, tačiau visai kas kita, kai persistengsite.

Pratimai stiprina imunitetą laikinai padidindami oksidacinį stresą. Tačiau jei vis eisite, eisite ir eisite, tas oksidacinis stresas ims viršų. Įtemptos treniruotės netgi slopins imunines ląsteles, todėl tapsite pažeidžiami infekcijų ir ligų.

Sėdėjimas visą dieną

Kita vertus, fizinio aktyvumo stoka nėra geresnė. Kai kurie sako, kad tai toks pat blogis kaip rūkymas. Fizinis aktyvumas ne tik padidina T ląstelių pagalbininkių skaičių, bet ir padeda imunitetui reaguoti ir prisitaikyti. Fiziniai pratimai taip pat padidina baltymų, reguliuojančių uždegimą, kuris yra pagrindinis procesas, sukeliantis daugybę ligų, kiekį.

Vėlgi, buvimas aktyviu yra toks galingas, kad gali suvaldyti autoimunines ligas ir sumažinti krūties vėžio sugrįžimo riziką. Taigi kelkitės ir judėkite!

Per didelis alkoholio kiekis

Jei geriate, retkarčiais išgeriamas kokteilis ar alus nepakenks. Kai kurios alkoholio rūšys netgi turi naudos sveikatai. Pavyzdžiui, raudonasis vynas turi daugiau antioksidantų nei žalioji arbata ir elaginės rūgšties – cheminės medžiagos, kuri lėtina riebalų augimą. Tačiau tai nereiškia, kad alkoholio perteklius jums naudingas.

Per didelis alkoholio kiekis trukdo imuninėms ląstelėms atlikti savo darbą. Daugeliu atvejų alkoholis iš tikrųjų priverčia organizmo organus pulti pačius save. O jei susirgsite? Daug geriantiems žmonėms ligos dažnai būna agresyvesnės, todėl saugokitės.

Cigarečių rūkymas

Rūkymo pasekmės nėra gražios – nuo geltonų dantų iki plaučių vėžio. Į šį sąrašą taip pat galite įtraukti ir silpną imunitetą. Nikotinas, pagrindinė cigarečių sudedamoji dalis, neigiamai veikia baltuosius kraujo kūnelius, vadinamus limfocitais. Pagalbiniai T limfocitai taip pat tampa neatsparūs, todėl leidžia mikrobams ir laisviesiems radikalams veikti.

Be to, dėl šio įpročio didėja kitų imunitetą ardančių veiksnių rizika. Su cigarečių rūkymu susijęs stresas, fizinis pasyvumas ir blogi mitybos įpročiai.

Perdirbtų maisto produktų vartojimas

Ar jums patinka maistas iš dėžučių ir šaldytos vakarienės? Perdirbtas maistas gali būti pigus ir paprastas, tačiau jame nėra beveik jokių maistinių medžiagų. Tai gali rimtai trukdyti imuninėms ląstelėms, kurių veiklai reikalingi vitaminai ir mineralai. Maistas tiesiog prilygsta degalams.

Pavyzdžiui, vitaminai A ir C suaktyvina imunines ląsteles ir kartu kovoja su oksidaciniu stresu. Jų trūkumas gali padidinti ligos riziką, todėl valgykite daug vaisių ir daržovių. Kita vertus, perdirbtame maiste nėra daug maistinių medžiagų. Tiesa: esate tai, ką valgote.

Kaip padėti savo imuninei sistemai

Skirkite laiko rūpinimuisi savimi ir streso mažinimui. Susiraskite mėgstamą hobį, nesvarbu, ar tai būtų rankdarbiai, ar rašymas.

Pirmenybę teikite miegui, kad ir koks užimtas būtumėte. Kitą rytą jausitės daug geriau.

Būkite aktyvūs. Užtenka 30 minučių penkias dienas per savaitę, kad pajustumėte fizinio aktyvumo naudą.

Saikingai vartokite alkoholį. Vyrams tai yra 2 gėrimai per dieną, o moterims – 1 gėrimas per dieną.

Jei rūkote, meskite rūkyti. Lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau yra daugybė programų ir ekspertų, kurie gali padėti.

Valgykite tikrą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesą mėsą ir neskaldytus grūdus.