Kas yra hipochondrija ir kaip ją valdyti

Hipochondrija – tai stipri baimė sirgti sunkia liga, nors nėra jokių medicininių įrodymų. Hipochondrija sergantys žmonės dažnai mano, kad turi rimtų sveikatos problemų, net jei simptomų nėra arba jie tik lengvi. Šie jausmai gali tapti tokie slegiantys, kad sunku ką nors daryti.

Dažnai įkyrią baimę sukelia įprasti kūno simptomai. Ji tęsiasi net ir tada, kai gydytojai patvirtina, kad nieko blogo nėra. Oficialiai hipochondrikas diagnozuojamas tada, kai susirūpinimas tęsiasi bent šešis mėnesius.

Hipochondrija gali sukelti didelių nepatogumų ir paveikti asmens kasdienį gyvenimą. Žinoma, hipochondriku negalima nustoti būti per vieną naktį. Tačiau įmanoma išmokti ją valdyti, pasinaudojus šiais penkiais žingsniais.

Kaip valdyti hipochondriją

Išmokite susitaikyti su mirtimi

Skamba liguistai, bet tai gali padėti. Tyrimas rodo, kad hipochondrija yra susijusi su prastesniu mirties priėmimu. Tačiau kai terapija buvo orientuota į mirties priėmimą, hipochondrijos jausmai sumažėjo.

Žinoma, tai lengviau pasakyti, nei padaryti. Pradėkite nuo pokalbių apie savo mirtį su artimaisiais. Aptarkite, kad visi kada nors mirs. Tai sunkus pokalbis, bet jis padės išlaikyti realybę.

Jei nežinote, su kuo pasikalbėti, kreipkitės į terapeutą. Jis ar ji padės jums susidurti su mirtingumu terapiniu būdu.

Sumažinkite depresiją

Hipochondrija yra glaudžiai susijusi su depresija. Iš tikrųjų 75-85 proc. hipochondrija sergančių žmonių taip pat serga depresija.

Žinoma, depresiją galite gydyti ir natūraliai. Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesos mėsos ir neskaldytų grūdų. Tokios maistinės medžiagos kaip omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas D yra susijusios su geresne nuotaika.

Kitas būdas palengvinti didžiąją depresiją – reguliariai mankštintis. Tai turi tokį pat poveikį kaip ir vaistai, o poveikis gali trukti dar ilgiau. Dar geriau, nėra nemalonaus šalutinio poveikio.

Kovokite su stresu

Hipochondrija taip pat susijusi su stresu. Lėtinis stresas gali dar labiau pablogėti, todėl labai svarbu jį valdyti.

Joga yra vienas geriausių stresą mažinančių užsiėmimų. Ji atpalaiduoja fizinę ir protinę įtampą, kartu gerindama atmintį ir susikaupimą. Tempimas taip pat gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiems.

Taip pat labai svarbu rūpintis savimi. Ji apima mankštą, gerą mitybą ir pakankamą miegą. Raskite laiko užsiimti mėgstamais dalykais. Ir nepamirškite retkarčiais pasimėgauti masažu ar burbuline vonia!

Kreipkitės į terapeutą

Nepamirškite, kad hipochondrija yra viena iš nerimo formų. Jei niekaip negalite atsikratyti šių jausmų, kreipkitės į terapeutą. Kognityvinė elgesio terapija laikoma veiksmingiausiu hipochondrijos gydymo metodu.

Pokalbiai su terapeutu taip pat palengvina depresiją, nerimą ir stresą. Jis netgi gali padėti jums susitaikyti su mirtimi.

Reguliariai tikrinkitės

Kad būtumėte ramūs, reguliariai tikrinkitės sveikatą. Tai turėtų būti bendrosios praktikos gydytojo, akių gydytojo, odontologo ir ginekologo patikrinimai. Jei dėl tam tikrų būklių kreipiatės į specialistą, nepamirškite susitikimų. Reguliariai atlikite kraujo tyrimus, mamogramas ir Pap tepinėlį. Jei esate lytiškai aktyvūs, kiekvieną kartą, kai turite naują partnerį, atlikite lytiniu keliu plintančių ligų testą.

Jei visa tai atliksite, bus mažiau erdvės nerimauti. Reguliarūs patikrinimai yra geriausios prevencijos ir gydymo priemonės.

Išmokti valdyti hipochondriją reikia laiko. Tai labai panašu į depresijos ar nerimo gydymą. Būkite kantrūs su savimi ir kreipkitės paramos į kitus.