Kas padeda nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu ir kaip jo išvengti

Ką galima vartoti nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu? Šį klausimą savo draugams, šeimos nariams ir ginekologams užduoda dauguma besilaukiančių mamų.

Laukdamasi pirmagimio pirmą kartą gyvenime susidursite su daugybe simptomų. Vienas iš jų gali būti arba nebūti vidurių užkietėjimas. Statistika atskleidžia, kad nuo 10 iki 40 proc. moterų nėštumo metu patiria vidurių užkietėjimo epizodų.

Retesnis tuštinimasis, kietos ar gumuliuotos išmatos, mažiau nei trys tuštinimosi atvejai per savaitę arba pernelyg didelis įsitempimas norint išmatas ištuštinti – tai nėštumo sukelto vidurių užkietėjimo požymiai.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą nėštumo metu?

Vidurių užkietėjimą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali sukelti padidėjęs žmogaus chorioninio gonadotropino hormono (hCG) kiekis. Tai taip pat hormonas, sukeliantis pykinimą ir vėmimą arba rytinį pykinimą. Su juo galite susidurti nėštumo viduryje ir pabaigoje, nes cirkuliuojantis progesteronas gali sulėtinti virškinamojo trakto judėjimą. Be to, kūdikiui augant, jis gali spausti motinos žarnyną ir sukelti virškinimo vėlavimą ar kliūtis.

Kitos nėščiųjų vidurių užkietėjimo priežastys gali būti sumažėjęs fizinis aktyvumas, nerimas, geležies papildai ir nepakankamas skysčių vartojimas. Neretai nėštumo metu daugelis šių veiksnių susijungia ir pablogina situaciją. Be to, daugelis moterų, kurias vidurių užkietėjimas vargino iki pastojimo, nėštumo metu dažniau pastebi pablogėjusius simptomus.

Vis dėlto daugumą šių atvejų išsprendžia nėščiosios ginekologas arba bendrosios praktikos gydytojas, tik nedaugeliui prireikia gastroenterologo pagalbos.

Namų priemonės nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu

Su nėštumu susijęs vidurių užkietėjimas yra gana dažnas reiškinys ir beveik nereikalauja išsamaus vertinimo ar gydymo. Pateikiame keletą patarimų ir gudrybių, padėsiančių išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu ir jį gydyti.

Pasipildykite skaidulinėmis medžiagomis

Jei esate nėščia ir jums užkietėjo viduriai, tikėtina, kad tiesiog nevartojate pakankamai skaidulinių medžiagų. Pasistenkite padidinti skaidulinių medžiagų suvartojimą valgydami gerai toleruojamus daug skaidulinių medžiagų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, dribsnius (ypač sėlenas), avižas, šviežius ir džiovintus vaisius.

Kaip dėl birios ląstelienos formavimo medžiagų?

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite pakeisti savo mitybos ar padidinti aktyvumo lygio, kad pajustumėte nėščiųjų vidurių užkietėjimo palengvėjimą, tikrai padės maisto papildymas keturiais-šešiais valgomaisiais šaukštais sėlenų. Taip pat galite išbandyti kitą birią medžiagą, pavyzdžiui, psiliumą, metilceliuliozę ar polikarbofilą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suvartoti jas užgeriant 1-2 stiklinėmis vandens. Tai padeda palengvinti vidurių užkietėjimą, nes didina išmatų vandens kiekį ir išmatų svorį bei trumpina storosios žarnos tranzito laiką.

Gerti daug skysčių

Gerti vandenį svarbu kasdien, o nėštumo metu jo svarba išauga dėl kelių priežasčių. Gerti daug skysčių labai svarbu sprendžiant vidurių užkietėjimo problemą nėštumo metu, ypač kai didinamas skaidulų suvartojimas. Jie veikia kartu, kad jūsų tuštinimasis būtų puikios formos. Kasdien išgerkite 10-12 stiklinių skysčių – tai gali būti vanduo, limonadas, sultys, švelnus kokosų vanduo, pieno kokteiliai, ledo traškučiai ir kokteiliai. Venkite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kola ir kava, nes jie dehidratuoja. Be to, nepamirškite daugiau gerti, jei gyvenate karštose ir drėgnose vietose ir po fizinio krūvio.

Vidurius laisvinantys ir išmatas minkštinantys vaistai

Kai kuriais atvejais nėščiųjų vidurių užkietėjimui palengvinti gali būti rekomenduojami išmatų minkštikliai arba vidurius laisvinantys vaistai. Nors išmatų minkštikliai dažniausiai laikomi saugiais mamai ir kūdikiui, vidurius laisvinantys vaistai gali būti ne taip gerai toleruojami. Jie sukelia šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, pilvo spazmus, druskų perteklių, dehidrataciją, viduriavimą ir vidurių pūtimą.

Iš naujo įvertinkite savo prenatalinį gydymą

Vienas dažniausių prenatalinių vitaminų ir mineralų vartojimo šalutinių poveikių, be pykinimo ir vėmimo, yra vidurių užkietėjimas. Nėštumo metu skiriami geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pirmąjį nėštumo trimestrą nėščioji gali vartoti tik folio rūgštį arba multivitaminus, kuriuose nėra geležies. Nepastebėta, kad tai prisidėtų prie pykinimo, vėmimo ir vidurių užkietėjimo ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Šiems simptomams išnykus, visada galite grįžti prie įprastų multivitaminų.

Mankštinkitės

Skirdami laiko mankštai, ne tik padarysite daug gero sau ir savo mažyliui, bet ir išvengsite nėštumo sukelto vidurių užkietėjimo. Neaktyvioms būsimoms mamoms didesnė tikimybė užkietėti viduriams, todėl pasirūpinkite, kad bent tris kartus per savaitę aktyviai sportuotumėte po 20-30 minučių. Tai padės jūsų žarnynui dirbti efektyviau, nes stimuliuos žarnyną. Vaikščiojimas, plaukimas, joga, lengvos jėgos treniruotės ir kiti paprasti ir vidutinio sunkumo pratimai laikomi saugiais nėštumo metu.

Vartokite probiotikus

Probiotikų natūraliai yra daugelyje maisto produktų. Jie puikiai padeda palengvinti nėščiųjų vidurių užkietėjimą, nes keičia storosios žarnos florą ir gali pagerinti žarnyno veiklą. Galite praturtinti savo mitybą probiotikų turinčiais maisto produktais, pavyzdžiui, jogurtu ir kimči, arba išbandyti probiotikų papildus, kurių galima įsigyti be recepto. Nors probiotikai nėra išsamiai ištirti nėščiosioms, jie gali pakenkti jums ar augančiam kūdikiui, tačiau jų poveikis nėra didelis.

Išbandykite kai kurias namines priemones

Jei visa kita nepavyksta, pabandykite paskatinti žarnyną naudodami kai kurias iš kartos į kartą perduodamas namines priemones.

• Viena jų – prieš miegą išgerti šilto pieno, jei gerdami pieną nejaučiate pykinimo. Tai dažniausiai padeda jums kitą rytą. Įrodyta, kad šiltas pienas prieš miegą užtikrina gerą miegą ir palengvina tuštinimąsi rytais.
• Dar vienas senas mėgstamas būdas – atsibudus išgerti šilto citrinų vandens. Vanduo turi natūralią savybę minkštinti išmatas, o citrina turi daug rūgšties (askorbo rūgšties), kuri gali palengvinti bet kokį skrandžio diskomfortą. Kartu jie puikiai padeda mažinti vidurių užkietėjimą.