Kaip valdyti endometriozę sveikais maisto produktais
Jei sergate endometrioze, žinokite, kad esate ne vieni. Šis dažnas sutrikimas pasireiškia 1 iš 10 reprodukcinio amžiaus moterų ir dažnai išryškėja sulaukus 30 ar 40 metų. Pasaulyje endometriozė diagnozuota 176 milijonams moterų. Nors ši liga pirmą kartą buvo atrasta daugiau nei prieš 100 metų, jos priežastys nėra iki galo išaiškintos.
Tačiau, kaip ir daugelio lėtinių ligų atveju, mityba yra svarbi endometriozės gydymo dalis. Visi, sergantys endometrioze, pirmieji pasakys, kad tai labai skausmingas sutrikimas. Taigi, norint gyventi įprastą gyvenimą, gydymas yra būtinas. Įprastinis gydymas apima vaistus nuo skausmo, hormonus ir operaciją, tačiau tinkamo ir sveiko maisto vartojimas gali apriboti vaistų poreikį.
Kas yra endometriozė?
Endometriozė išsivysto, kai endometriumas, arba gimdą išklojantis audinys, išauga už gimdos ribų. Atrodo, kad didelis estrogenų kiekis paaštrina šią ligą. Tai gali sukelti tokius varginančius simptomus kaip stiprūs menstruacijų spazmai, neįprastos ar gausios mėnesinės ir skausmingi lytiniai santykiai. Dar blogiau, kad 30-50 % diagnozuotų moterų išsivysto nevaisingumas. Nereikia nė sakyti, kad endometriozė gali kelti didelį stresą.
Didžiausia rizika yra moterims, kurios turi pirmos eilės giminaitę – motiną, seserį ar dukrą – sergančią endometrioze. Ji taip pat dažnesnė toms, kurios gimdė po 30 metų, turi nenormalią gimdą arba yra baltaodės. Taip pat nėra vaistų, o dabartinis gydymas nerekomenduojamas ilgalaikiam gydymui. Vaistai nuo skausmo ir hormoniniai vaistai turi ne patį geriausią šalutinį poveikį. Štai čia į pagalbą ateina maistas.
Mitybos patarimai sergant endometrioze
1. Valgykite omega-3 riebalų
Endometriozę stipriai apibrėžia skausmas ir uždegimas. Šiuo atveju jums reikia priešuždegiminio maisto, pavyzdžiui, omega-3 riebalų. 2019 m. apžvalgoje nustatyta, kad šios riebalų rūgštys gali palengvinti su endometrioze susijusias skausmingas mėnesines. Jos veikia kontroliuodamos endometriozės progresavimą, ypač ankstyvosiose stadijose. Tai svari priežastis mėgautis riebia žuvimi, pavyzdžiui, lašiša ir tunu. Nesate jūros gėrybių gerbėjas? Vietoj jų vartokite žuvų taukų papildus.
2. Rinkitės vaisius, daržoves ir pilno grūdo produktus
Vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus turėtų valgyti visi, tačiau endometrioze sergančioms moterims tai dar svarbiau. Didelis skaidulų kiekis šiuose maisto produktuose gali sumažinti estrogenų kiekį. Esant dideliam jo kiekiui, kuris pastebimas sergant endometrioze, tai gali padėti. Vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai taip pat pamaitins organizmą, o tai būtina bet kokiai ligos kontrolei.
3. Ribokite arba venkite raudonos mėsos
Jei sergate endometrioze, gerokai sumažinkite raudonos mėsos vartojimą. Pasak „The American Journal of Clinical Nutrition”, didelis jos vartojimas siejamas su uždegimu. Tai tik pablogins jūsų simptomus. Vietoj jos valgykite riebią žuvį arba liesus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, paukštieną be odos, pupeles ir kvinoją.
4. Praleiskite apdorotus maisto produktus
Perdirbtas maistas, pavyzdžiui, šaldyti patiekalai ir užkandžiai dėžutėse, nėra pats geriausias endometriozės atveju. Šiuose maisto produktuose yra daug rafinuoto cukraus, druskos ir daugiau omega-6 nei omega-3. Pasak „Archives of Industrial Hygiene and Toxicology”, tai idealus uždegimo receptas. Taigi, kai tik įmanoma, rinkitės visavertį maistą. Jei mėgstate saldžius ar sūrius užkandžius, apsvarstykite galimybę rasti sveikų užkandžių receptų. Pavyzdžiui, skrudinti avinžirniai su prieskoniais yra traškus ir maistingas užkandis.
5. Venkite transriebalų
2020 m. žurnale „Human Reproduction” paskelbtame tyrime nustatyta, kad didelis transriebalų vartojimas 48 % padidina endometriozės riziką. Jų tikrai verta vengti, jei jau turite šį sutrikimą. Transriebalai taip pat mažina „gerojo” cholesterolio kiekį, didina „blogojo” cholesterolio kiekį ir didina širdies ligų bei mirties riziką. Venkite tokių maisto produktų kaip margarinas, sausainiai, šaldyti pyragai, šaldytos picos ir pikantiški užkandžiai. Vėlgi, kai tik įmanoma, valgykite neskaldytą maistą.
Šiek tiek kontroliuodami savo mitybos įpročius, suvaldykite skausmingą endometriozę. Valgykite teisingai ir gyvenkite gerai.
