Kaip sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga ir demencija

Alzheimerio liga ir jos sukeliama demencija kelia didelį susirūpinimą, nes jų skaičius kasmet vis didėja.

Nors demencija pati savaime nėra liga, ji yra sindromas, kurį sukelia kitos smegenis pažeidžiančios ligos ar traumos, pavyzdžiui, Alzheimerio liga ir insultas. Ji gali būti lėtinė arba progresuojanti, jai būdingas stiprus pažinimo funkcijų silpnėjimas. Demencija yra trijų stadijų: ankstyvoji, vidurinioji ir vėlyvoji demencija. Pirmoji prasideda paprastu užmaršumu, pereina į žmonių vardų pamiršimą ir galiausiai į pamiršimą, kas yra jų artimieji, ir net gebėjimą vaikščioti.

Demencija nėra išgydoma ar veiksmingai gydoma, tačiau yra keletas būdų, kaip jos išvengti. Toliau pateikiami būdai, kaip galite sumažinti demencijos išsivystymo riziką:

Optimalus vitamino D kiekis

Vienas iš paprastų būdų sumažinti demencijos riziką – įsitikinti, kad tinkamai vartojate vitaminą D. Vitaminas D iš tikrųjų yra sekosteroidų grupė, veikianti labiau kaip hormonai, kurie padeda žarnynui įsisavinti kalcį, geležį, magnį, fosforą ir cinką. Tačiau tyrimai parodė, kad 40-75 % suaugusiųjų trūksta vitamino D. Senjorams, kuriems jo trūksta nedaug, rizika susirgti demencija yra 53 % didesnė, o senjorams, kuriems jo trūksta labai daug, šis skaičius išauga iki 125 %. Jūsų organizmas gali pats pasigaminti vitamino D iš saulės, tačiau dėl gyvenimo būdo uždarose patalpose tai gali būti sudėtinga. Todėl pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu dėl vitamino D papildų. Taip pat galite padidinti vitamino D kiekį valgydami daugiau šių maisto produktų:

menkių kepenų aliejaus
Kardžuvės
Lašišos
tuno
Praturtinto jogurto
Sardinės
Kepenys

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys – tai būtini maistiniai riebalai, kurie labai svarbūs ankstyvajam vaikų pažinimo vystymuisi, o suaugusiesiems – mokymuisi ir atminčiai. Jų yra mūsų ląstelių membranose, o didesnis šių riebalų kiekis smegenų ląstelėse, manoma, pagerina jų ryšį su kitomis kūno ląstelėmis. Daug omega-3 riebalų rūgščių turintys maisto produktai:

riebios žuvys (skumbrė, tunas, silkė ir lašiša)
linų sėmenų aliejus
ispaninio šalavijo sėklos
graikiniai riešutai
Sojų pupelės
Špinatai

Užkandžiaukite lapiniais žalumynais

Neabejojama, kad daugiau žalumynų valgymas yra naudingas. Rush universiteto mokslininkai, kasdien suaugusiesiems duodami po vieną porciją žalių lapinių daržovių, nustatė, kad šių suaugusiųjų kognityvinės funkcijos buvo tokios pat kaip 11 metų jaunesnių žmonių, palyginti su tais, kurie šių daržovių nevalgė. Žaliose lapinėse daržovėse yra daug folio rūgšties, beta karotino ir vitamino K, kurie gali pagerinti smegenų veiklą. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų ištirtas šių dviejų dalykų ryšys, juk nekenkia valgyti daugiau žalumynų, tiesa? Štai sąrašas žalumynų, kuriuos galite išbandyti:

špinatai
Lapiniai kopūstai
lapiniai kopūstai
Šparagai
Briuselio kopūstai

Tinkamai išsimiegokite

Tyrimais nustatyta, kad dėl nuolatinio miego trūkumo demenciją sukeliantys baltymai gali lengviau patekti į smegenis. Be to, dėl gilaus ne REM (greitų akių judesių) miego trūkumo gali kilti dar didesnė atminties praradimo rizika. Iš esmės svarbu ne miego kiekis, o kokybė. Stresą keliantis gyvenimo būdas ir blogi mitybos įpročiai turi įtakos jūsų miego kokybei. Geriausias būdas tam pasipriešinti – labiau organizuotis, kad mažiau stresuotumėte dėl darbo, ir mažiau vartoti stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava ir cukrus. Taip pat nustatyta, kad meditacijos praktikavimas suteikia gerą miegą.

Sumažinkite uždegimą

Žmonėms, kenčiantiems nuo uždegimo, kyla didesnė demencijos rizika. Neurochemical Research žurnale paskelbtų tyrimų duomenimis, lėtinis, silpnas uždegimas sukelia mūsų smegenų struktūros pokyčius ir yra susijęs su neurodegeneraciniais pokyčiais, susijusiais su demencija ir Alzheimerio liga. Stresas, miego trūkumas, netinkama mityba ir netinkami gyvenimo būdo įpročiai yra vienos iš pagrindinių uždegimo priežasčių. Su uždegimu galite šiek tiek kovoti valgydami priešuždegiminių savybių turinčius maisto produktus. Tokie maisto produktai yra šie:

Omega-3 riebalų rūgštys
Probiotikai
ciberžolė
lapiniai žalumynai
Riešutai ir sėklos
Alyvuogių aliejus
Vitamino D turtingi maisto produktai