Kaip saulės šviesa gali palaikyti jūsų laimę ir sveikatą
Kai tik pagalvojate apie saulę, dažniausiai kyla mintys apie paplūdimius, įdegį ir šiek tiek nudegimo. O iš kitos, tamsesnės pusės, yra odos vėžys. Dėl pastarosios priežasties dauguma bijo per daug būti saulėje ir naudoja apsauginius kremus nuo saulės daugiau nei reikia. Tai gali veikti prieš jus.
Kai pakankamai ilgai būnate saulėje, jūsų organizmas gamina vitaminą D. Dabar šio vitamino gaunate su maistu, bet labai minimaliai. Daugiau nei 90 % vitamino D gaunama vien tik būnant saulėje. O šis vitaminas yra pagrindinis saulės poveikio naudos šaltinis. Jei dar nesate tuo įsitikinę, panagrinėkime, kaip tiksliai jums padės buvimas saulėje.
Pagerėja jūsų nuotaika
Kai sakote, kad kas nors yra saulėtos nuotaikos, turite omenyje, kad jis linksmas ir laimingas. Tačiau kodėl žodis „saulėta” siejamas su laime? Taip, vasara neabejotinai pakelia gerą nuotaiką, tačiau yra ir daugiau! Tyrimai rodo, kad buvimas saulėje daro jus gerokai laimingesnius. Taip yra dėl gausaus vitamino D kiekio, kurį gaunate iš saulės.
Gydo depresiją ir sezoninį afektinį sutrikimą
Vitamino D trūkumas yra dažnas priežastinis veiksnys ir būdingas žmonėms, išgyvenantiems depresiją. Kai šiek tiek dažniau būnate saulėje, vitamino D kiekis padidėja ir jūs tampate sveikesni, laimingesni. Be to, pastebėta, kad vasara ir saulės spinduliai padidina serotonino gamybą organizme, o tai mažina depresijos riziką.
Natūralu, kad saulės šviesa taip pat gali padėti išbristi iš sezoninio afektinio sutrikimo, kuris dažniausiai ištinka žiemą, kai saulės spindulių labai trokštate, bet mažai jų gaunate. Tačiau tuo atveju, jei jus ištiko šis sutrikimas ir esate „saulėtoje vietoje”, žinote, ką daryti!
Reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje
Kai esate veikiami pakankamo saulės spindulių kiekio, jūsų organizmas pasigamina pakankamai vitamino D, kuris turi būti metabolizuojamas. Tačiau jei jo negaunate, jūsų organizmas vietoj jo metabolizuoja cholesterolį, todėl padidėja cholesterolio kiekis kraujyje. Štai kodėl daugumai žmonių žiemą būna padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje.
Mažina širdies ligų riziką
Vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusia koronarinės širdies ligos rizika. Nors kiti sveiki įpročiai, pavyzdžiui, mityba ir fiziniai pratimai, yra būtini, truputis saulės kasdien palaikys stiprų širdies darbą.
Stiprina kaulus
Saulės spinduliai svarbūs kaulų sveikatai, nes užkerta kelią galimam vitamino D trūkumui. Pagrindinė vaikų rachito priežastis, o suaugusiems šis trūkumas taip pat pablogina arba sukelia osteoporozę ir kitas skausmingas kaulų problemas. Be to, pastebėta, kad buvimas saulėje mažina kaulų lūžių riziką.
Apsaugo nuo vėžio
Kalbant apie vėžį ir saulės šviesą, reikia tinkamos pusiausvyros. Priklausomai nuo veido odos spalvos ir jūsų kūno prigimties, kasdien gaukite reikiamą saulės spindulių kiekį. Pernelyg intensyvus buvimas saulėje gali sukelti odos vėžį, o visiškas saulės vengimas arba perteklinis apsaugos nuo saulės priemonių naudojimas gali sukelti kitus vėžinius susirgimus.
Mažina autoimuninių ligų riziką
Autoimuninės ligos – tai tokios ligos, kai jūsų imuninė sistema klaidingai atakuoja sveikas organizmo ląsteles, užuot jas saugojusi. Tokios ligos yra celiakija, reumatoidinis artritas, išsėtinė sklerozė ir kt. Gausiai būnant saulėje, padidėjęs vitamino D kiekis padės sumažinti šių ligų riziką ir jų išvengti.
Lengvina skausmą
Dabar nėra visiškai aišku, kaip tiksliai saulės spinduliavimas gali palengvinti skausmą, tačiau taip yra. Vieno tyrimo duomenimis, lėtiniais apatinės nugaros dalies skausmais sergantiems dalyviams nustatytas mažas vitamino D kiekis. Pastebėta, kad vos viena vitamino D dozė sumažina menstruacijų skausmą moterims. Jei taip yra visų skausmingų būklių atveju, saulės spinduliavimas nepadarys nieko kito, kaip tik palengvins jūsų skausmą. Taigi, nesėdėkite užsidarę lovoje, kovodami su skausmu. Būkite stiprios, išeikite į saulę ir leiskite, kad spinduliai savo prisilietimu jus išgydytų!
Apsaugo nuo nutukimo
Tai vienas iš teigiamų saulės spindulių poveikių, kai vitaminas D neturi daug ką veikti. Iš tikrųjų buvo ištirta, kad saulės (UV) spindulių poveikis mažina nutukimo progresavimą dėl UV spindulių sukeliamo azoto oksido. Šių rezultatų negalima pasiekti vartojant vitamino D papildų, o reikia tikro UV spindulių poveikio. Šiluma taip pat linkusi mažinti apetitą, taigi tai papildoma nauda!
Gerina miego kokybę
Tai labai svarbu ypač tiems, kurie dirba pamainomis. Tyrimų duomenimis, tie, kuriems reikia miegoti dieną, yra linkę dažniau sirgti. Pastebėta, kad veikiami daugiau saulės spindulių, dalyviai sugaišta daugiau valandų kokybiško miego, kai dienos metu gauna daugiau saulės šviesos.
Tačiau tai dar ne sąrašo pabaiga! Tinkamas saulės spindulių kiekis taip pat turi įtakos širdies ir kraujagyslių ligoms, vaisingumui, nėštumui, demencijai ir mirtingumui! Tai nereiškia, kad visą dieną praleidžiate lauke be jokios apsaugos. Saulės spinduliai tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai svarbiausia – tinkamas kiekis ir laikas. Nesvarbu, koks jūsų gyvenimo būdas, pasirūpinkite, kad rytais gautumėte saulės ir kiekvieną dieną pradėtumėte teisingai.
