Kaip pakeisti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte valdyti diabetą

Diabetas nustatomas atlikus keletą kraujo tyrimų, kuriais matuojamas cukraus kiekis kraujyje. Tačiau diabeto nustatymas yra tik pirmas žingsnis. Sužinoję, kad sergate cukriniu diabetu, turite susiimti ir imtis viską kontroliuoti. Cukrinio diabeto valdymas – tai ne tik cukraus kiekio mažinimas. Tai taip pat reiškia, kad reikia išspręsti tikrąją problemą, kuri pirmiausia sukėlė diabetą.

Sutelkę dėmesį tik į vieno problemos aspekto (cukraus kiekio kraujyje ar insulino) kontrolę, ignoruosite visus kitus veiksnius, pavyzdžiui, netinkamą mitybą, toksinus, stresą, svorio reguliavimą ir fizinį aktyvumą. Taikant vienpusį metodą, atsparumas insulinui tik didės ir galiausiai gali sukelti nuo insulino priklausomą diabetą. Taigi vietoj to cukrinį diabetą valdykite paprastais ir natūraliais metodais.

Gyvensenos pokyčiai, padedantys valdyti diabetą

Laikykitės tinkamos dietos

Dietos valdymas yra esminė diabeto valdymo dalis, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama cukraus kiekio kraujyje kontrolei atidžiai stebint maistą. Norėdami stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, turėtumėte valgyti nedidelį maistą visą dieną ir vengti visų maisto produktų, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Mažai glikemijos turinčia, maistinių medžiagų gausia dieta daugeliu atvejų galima gerokai sumažinti ar net panaikinti insulino injekcijų ir geriamųjų vaistų poreikį. Štai keletas patarimų, kurių galite laikytis:

Padidinkite maistinių medžiagų turinčių, mažai glikemijos turinčių maisto produktų, tokių kaip tamsios, žalios lapinės daržovės, pilno grūdo duona ir daigai, kiekį.

Valgykite daugiau skaidulinių medžiagų, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje.

Padidinkite omega-3, kurių yra žuvų taukuose, jūros produktuose, daigintuose riešutuose ir sėklose bei linų sėmenyse, kiekį. Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti trigliceridų kiekį, apnašų kaupimąsi arterijose ir širdies ligų riziką diabetikams, kuriems ši rizika paprastai yra didesnė.

Pabandykite į savo mitybą įtraukti tam tikrų riebalų. Ne visi riebalai yra blogi, o sveikas gerųjų riebalų balansas yra svarbesnis nei visų riebalų pašalinimas. Saugokitės apgaulingai mažo riebumo maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus, dirbtinių saldiklių ir nesveikų apdorotų angliavandenių – visi šie produktai blogina diabeto būklę.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Saldintų vaisių sulčių ir gazuotų saldžiųjų gėrimų, nes jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje.

Perdirbtų maisto produktų, gruzdinto maisto, greito maisto ir nesveiko maisto.

Rūkymo ir alkoholinių gėrimų, kurie taip pat didina cukraus kiekį.

Vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą (rinkitės tuos, kurių glikemijos indeksas yra žemas).

Visi paprasti arba rafinuoti angliavandeniai (balti miltai, balti ryžiai, balta duona, makaronai, sausainiai, pyragaičiai, krekeriai ir perdirbti užkandžiai).

Visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus ar dirbtinių cukraus pakaitalų, nes jie gali padidinti (arba pabloginti) diabeto riziką.

Reguliariai mankštinkitės

Kitas svarbus cukraus kiekio kraujyje reguliavimo komponentas yra fiziniai pratimai. Neaktyvus gyvenimo būdas gali lemti nutukimą, kuris paprastai pasireiškia kartu su diabetu. Turite reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, užsiimti joga, aerobika ar bet kokia kita mėgstama sporto šaka.

Jei neturite laiko, praktikuokite greitas didelio intensyvumo 6-10 minučių trukmės treniruotes. Stenkitės būti saulėje, kad sukauptumėte vitamino D. Jei sergate diabetu, turite žinoti, kad bet kokios veiklos ar fizinio aktyvumo pradžia yra pirmas žingsnis sėkmingo diabeto valdymo link.

Išlaikykite sveiką svorį

Jei sergant diabetu jūsų svoris nėra idealus, turite sutelkti dėmesį į tai, kad kontroliuotumėte savo svorį naudodami fizinius pratimus ir dietą. Kontroliuodami svorį, galėsite veiksmingai valdyti diabetą.

Mažinkite stresą

Mūsų kūnas veikia kaip visuma. Kai nukenčia vienas hormonas ar endokrininės sistemos dalis, tai sukelia grandininę reakciją sistemoje. Didelis streso lygis sukelia kortizolio pertekliaus išsiskyrimą, kuris gali sutrikdyti organizmo gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti riebalų deginimo gebėjimą, padidinti insulino kiekį, slopinti skydliaukės funkciją, taip pat padidinti pilvo riebalų kiekį. Stresas dėl kokybiško miego trūkumo, net ir kelias naktis, gali padidinti kortizolio kiekį, sumažinti jautrumą insulinui ir padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Diabetas yra lėtinė liga. Gyvensenos keitimas, griežtas vaistų vartojimas ir nuolatinis stebėjimas yra raktas į diabeto valdymą ir lengvesnį gyvenimą.