Kaip nektarinai gali būti naudingi jūsų sveikatai

Nektarinai yra sultingi ir daug vitaminų turintys vaisiai, kurie dažnai painiojami su persikais. Nektarinai ir persikai skiriasi tik išvaizda. Persikai turi purų arba aksominį sluoksnį, o nektarinai turi lygią išorinę dangą, todėl jie nepanašūs.

Nektarinai labai naudingi, nes juose yra vitaminų, skaidulų ir flavonoidų. Valgant nektarinus galima pagerinti širdies sveikatą, sumažinti vėžio riziką, taip pat kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Svorio mažėjimas, geresnis virškinimas ir imunitetas, geresnė akių sveikata – tai dar keletas kitų privalumų, kuriais galite mėgautis valgydami nektarinus.

Būdai, kuriais nektarinai gali būti naudingi jūsų sveikatai

Štai 7 nektarinų nauda sveikatai:

Gerina širdies sveikatą

Nektarinai yra geriausi vaisiai širdies sveikatai palaikyti. Juose yra kalio, kuris reguliuoja širdies ritmą ir užtikrina normalų kraujospūdį. Jei sergate hipertenzija, nektarinai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Kraujotaką arterijose reguliuoja chlorogeno rūgštis ir antocianinai, kurie neleidžia arterijoms sukietėti ir taip skatina tinkamą kraujo tekėjimą organizme.

Žinoma, kad su nektarinais gaunamas vitaminas C ir skaidulos mažina koronarinių širdies ligų riziką. Skaidulų kiekis taip pat gali padėti atsikratyti „blogojo” cholesterolio, kuris paprastai sukelia širdies ir kraujagyslių problemas.

Mažina vėžio riziką

Vitaminai A, C ir beta karotenas yra veiksmingos kovos su vėžiu priemonės. Šie antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus, taip neleisdami jiems pažeisti ląstelių.

Be to, nektarinuose esantys antioksidantai gali būti naudingi rūkantiesiems, nes jiems kyla didesnė rizika susirgti plaučių vėžiu. Jie apsaugo juos nuo rūkymo sukeliamos oksidacinės žalos ir gali sumažinti vėžio riziką.

Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje

Nektarinai turi mažą glikemijos indeksą. Jie įsisavinami lėtai ir taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl yra naudingi sergantiesiems cukriniu diabetu.

Polifenoliai, tokie kaip flavonoidai, vitaminas C ir beta karotenas, suteikia nektarinams antidiabetinį poveikį. Nektarinuose taip pat yra nesunkiai virškinamų skaidulų, kurios subalansuoja gliukozės kiekį kraujyje.

Gerina virškinimą

Nektarinuose esančios skaidulos ne tik naudingos sveikatai, bet ir gerina virškinimą. Skaidulos atlieka svarbų vaidmenį žarnyno judėjime, todėl jos veiksmingai padeda spręsti vidurių užkietėjimo problemas.

Nors skaidulos gali būti naudingos virškinimo sistemai, svarbu riboti nektarinų vartojimą, kad išvengtumėte pilvo skausmų ir pilvo pūtimo.

Skatina svorio mažėjimą

Sotumas, medžiagų apykaita ir kalorijos yra pagrindiniai veiksniai siekiant numesti svorio. Nektarinai yra puikūs vaisiai, jei norite išlaikyti sveiką svorį.

Nektarinuose esančios skaidulos padeda ilgiau išlikti sotiems, todėl mažėja potraukis maistui ir mažėja kūno riebalų kiekis. Dėl mažo kalorijų kiekio ir gebėjimo spartinti medžiagų apykaitą jie idealiai tinka svorio metimui.

Stiprina imunitetą

Nektarinuose esantis cinkas ir vitaminas C yra atsakingi už tinkamą imuniteto veikimą. Jie padeda įsisavinti geležį, kuri padeda stiprinti imunitetą ir apsaugo nuo peršalimo, gripo ir infekcijų.

Gerina akių sveikatą

Nektarinuose yra liuteino ir zeaksantino, kurie saugo akis. Šie antioksidantai gali pagerinti regėjimo problemas ir sumažinti kataraktos riziką.

Liuteinas ir zeaksantinas paprastai randami kartu ir gali turėti teigiamą poveikį geltonosios dėmės degeneracijai – ligai, dėl kurios prarandamas regėjimas, nes pažeidžiamas tinklainės centras.